子宫肌瘤对许多人来说会造成剧烈的疼痛和不适。食物肯定不是只有因素有助于肌瘤,但专家说它发挥作用的条件。
“虽然我们不完全理解肌瘤的原因,研究表明,饮食模式和食物可能与发展中肌瘤更高或更低的风险,”说梅丽莎,RD, LD,一个综合和功能医学营养师专门从事女性健康和激素,和的创始人激素营养师。
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首先,子宫肌瘤是什么?
也被称为肌瘤或平滑肌瘤,肌瘤是子宫肿瘤由平滑肌和结缔组织,每加州大学洛杉矶分校健康。而“肿瘤”这个词听起来可怕,肌瘤通常是良性的。事实上,子宫肌瘤的统计数据估计,多达80%的子宫将开发肌瘤患者在他们的生活中,黑人是三到四倍比其他组有肌瘤,根据美国国家医学图书馆。
肌瘤也随着年龄的增长变得更加普遍到更年期,当肌瘤很少开发或如果他们已经倾向于收缩。
“住在一个健康的体重摄取均衡raybet投注的饮食,包括大量的新鲜水果、蔬菜、瘦肉蛋白质和健康脂肪可以帮助减少或预防肌瘤增长。”
饮食和肌瘤之间的联系
饮食选择独自不能预防或治疗肌瘤,但研究表明,我们所吃的食物可能会影响子宫肌瘤和增长风险。
这涉及到如何饮食?“脂肪细胞产生更多的雌激素,这可以增加你的风险肌瘤或使他们更糟糕的是,”露丝说。“住在一个raybet投注健康的体重吃均衡的饮食,包括大量的新鲜水果、蔬菜、瘦肉蛋白质和健康脂肪可以帮助减少或预防子宫肌瘤增长。”raybet投注
换句话说,后雌激素含量的饮食特别,而是旨在吃各种天然食品,支持您的整体健康。
肌瘤的最好的食物
没有单一的食物会治好你的肌瘤,但某些营养素与改善相关症状和减少肌瘤增长。请继续阅读下面的五种食物可以帮助你缩小肌瘤自然。
1。含有丰富维生素d的食物
维生素D可能影响子宫肌瘤风险和经济增长由于其在基因表达中的作用。通过阻止某些细胞增殖,维生素可以阻止肌瘤的生长。但是维生素D水平必须足够的为了这个工作。这可能是部分原因一再的研究发现,患有子宫肌瘤(UF)较低水平的维生素D而没有UFs的人。
维生素D不是简单的营养饮食中找到,但下面的食物是很好的钙质来源:
- 富含脂肪的鱼类如鲑鱼和金枪鱼(这些包抗炎ω- 3脂肪酸)
- 蛋黄
- 某些强化食品(想:牛奶、酸奶和谷物早餐)
如果你想露丝建议优先海鲜在饮食中添加更多的D:“目标是每周3到4次的肥美的鱼肉诸如鲑鱼、鲱鱼、金枪鱼和鲭鱼最大的欧米伽- 3的好处。如果你不喜欢这些类型的鱼,通常,你可以服用至少500毫克的EPA和DHA。”
2。亚麻籽
肌瘤与否,我们都应该和亚麻籽。它们不仅提供植物性ω- 3脂肪酸(也称为ALA),但亚麻籽也是一个纤维的重要来源,对子宫肌瘤患者很重要,特别是如果他们斗争与便秘。
为什么?当我们便秘有更多的雌激素成为重新激活和从肠道吸收,林解释说,可能导致体内雌激素水平升高,子宫肌瘤的危险因素的发展。它是有意义的,那么,“研究表明,高纤维的饮食降低雌激素水平有关,”林说。
亚麻籽还含有一种物质叫木酚素,作为植物雌激素,每纪念斯隆凯特林癌症中心。适度适量食用时,植物雌激素可能阻止过度的影响,真正的雌激素在体内,阻碍其促进子宫肌瘤生长的能力。
总是选择地面亚麻籽除非你混合成一个奶昔。整个种子的身体分解,但磨他们帮助我们更好地消化和收获他们的健康效益。
酱油呢?
你可能听说过女性的激素,植物雌激素是一个大忌。但大豆可以作为“抗雌激素,“每一个在2021年2月审查国际环境研究和公共卫生杂志》上。换句话说,就像亚麻、大豆可以帮助抑制体内真正的雌激素的影响。
也很高兴知道:“大豆含有植物雌激素非常不同于xenoestrogens(塑料和杀虫剂),这可能是有害于我们的荷尔蒙和整体健康,”露丝说。“研究表明,大豆是相当中立,甚至对某些癌症有保护的好处。肌瘤患者完全可以享受整个,未经加工的豆制品适度。”
这些包括:
- 毛豆
- 烤大豆或大豆坚果
和你的医生谈谈大豆摄入量的安全水平为你如果你有个人或家族病史的雌激素受体阳性乳腺癌。
3所示。柑橘类
吃饭时大量的生产建议对于那些肌瘤,研究表明,柑橘类水果如柚子和橘子是最重要的预防肌瘤的植物。
那些每周吃三个或更多份柑橘的可能性大大减少UFs相比,人吃柑橘少于每月一次,根据2011年12月的一项研究美国临床营养学杂志》上。
提示
选择整个水果的果汁少糖和更多的纤维。
4所示。Gut-Friendly食物
“任何支持肠道健康默认支持健康的荷尔蒙,”林告诉LIVESraybet投注TRONG.com。这是因为肠道细菌(有时称为“estrobolome”)参与解毒,消除多余的雌激素,每期刊的研究matuitas。
林建议相结合益生菌发酵食品中益生元,纤维饲料我们良好的肠道细菌。
Gut-friendly发酵食品包括:
- 酸奶
- 酸乳酒
- 泡菜
- 康普茶
- 泡菜
- 豆豉
食物富含益生元包括:
- 葱属植物(韭菜、大蒜、洋葱)
- 芦笋
- 香蕉
- 蜂蜜
- 全谷物(燕麦、全小麦、大麦)
肠道健康生活方式的策略也很重要(扩展,荷尔蒙健康),林补充道。“记得放慢脚步,用心地吃,彻底咀嚼食物管理压力。"
绿茶呢?
2013年8月一个小研究国际妇女健康杂志》上报道称,每日补充与绿茶提取物显著降低研究参与者的子宫肌瘤的大小。当然,使用绿茶提取物的补充形式不是一样喝一杯绿茶。不仅可补充规范,但其内容是比食物更集中(或在这种情况下,饮料)。它总是一个好主意之前要先和你的医生讨论一下开始任何新的补充。
同样值得注意的是尽管一些其他茶销售“fibroid-shrinking茶”,没有研究支持喝茶作为一种管理平滑肌瘤。
5。富含钾的食物
这是一个原因富含钾的食物喜欢香蕉是肌瘤患者推荐。其他健康、高raybet投注钾食物包括:
- 鳄梨
- 羽衣甘蓝
- 小扁豆
- 秋葵
- 土豆
- 西红柿
- 酸奶
芹菜汁怎么样?
一些人认为芹菜汁可以缩小肌瘤。而喝含有钾和其他维生素和矿物质,营养并不是特别高,没有证据表明芹菜汁与肌瘤的风险较低。
最严重的食品(饮料)平滑肌瘤
我们可能不知道哪些食物导致肌瘤生长,但根据研究,肌瘤患者最好限制如下:
1。红肉(包括猪肉)
吃大量的动物蛋白,如牛肉,猪肉和羊肉可能提高罹患子宫肌瘤,/研究产科和妇科。(这项研究从1999年开始,但还是经常引用。)不过,需要注意的是,本研究只发现一个协会——它没有建立肉类和肌瘤之间的因果关系。
也就是说,这是一个好主意与红肉和加工肉类练习节制。“你不需要完全避免这些蛋白质,”露丝说。“选择每周3到4次。”
转向其他营养丰富的蛋白质来源喜欢富含脂肪的鱼类,坚果和豆类富含钾弥补欠缺的。
提示
一份红肉的大小是3到4盎司,或大小的一副牌。
2。酒精
悲伤但真实:酒精是一种激素破坏者,这意味着它会加剧体内雌性激素失衡。
如何?“因为酒精是一种毒素,肝脏重视女性,毒素在任何正常工作,如代谢激素,平衡血糖和其他毒素,消除“林说。更重要的是:“一个更高的酒精消费与肌瘤发展和肌瘤痛苦。”Ouch.
如果完全禁止酒是不可能的,关注的减少你喝多少。
“一天一酒精饮料被认为是适度饮酒,”林说。“有些人可能会发现,即使是一份一天恶化疼痛与肌瘤相关,所以倾听你的身体,喝后收听你的感觉。”
咖啡因呢?
没有一项研究结论表明,咖啡或咖啡因会增加肌瘤的风险或者使肌瘤生长。
奶呢?
“研究乳制品和肌瘤是相互矛盾的,”露丝承认。而某种程度上乳制品为固体钾和蛋白质来源,其他人强调现代奶牛的牛奶含有高水平的雌激素,而小于理想对于子宫肌瘤。
“宁可谨慎,这可能是明智的去享受乳制品适度和选择低脂产品,”露丝说。
因为内分泌干扰化学物质可以在动物脂肪积累,全脂牛奶或酸奶可能比一个低脂肪的选择更有害。说,还需要更多的研究之前,我们可以声明一个“耶”或“不”奶制品的平滑肌瘤。
底线
吃某些食物不会治愈你的肌瘤,但随着hormone-healthy饮食模式可以帮助减少肌瘤及其增长的风险。raybet投注
“最好的食物消费肌瘤是那些富含纤维素的食物,如水果,蔬菜和全谷物;抗炎食物像富含脂肪的鱼类,坚果和种子;和发酵食品,如酸奶和酸乳酒,”林说。“这也是个好主意吃支持肝脏的健康食品支持雌激素代谢,如十字花科蔬菜、柑橘、浆果、亚麻籽和洋蓟”。
避免炎症性的食物像那些过剩的添加糖、酒精、加工肉类、精制碳水化合物和蔬菜油高促炎ω- 6脂肪酸也是鼓励。
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- 加州大学洛杉矶分校健康:“子宫肌瘤是什么?”
- 梅奥诊所:“子宫肌瘤”
- 分子科学国际期刊:“维生素D和子宫Fibroids-Review文学和小说的概念”
- 纪念斯隆凯特林癌症中心:“亚麻籽”
- 美国临床营养学杂志》:“摄入的水果、蔬菜和类胡萝卜素与子宫Leiomyomata”的风险
- 生殖医学杂志:“肌瘤和高血压。横断面研究的女性接受子宫切除术”
- 产科和妇科:“饮食和子宫肌瘤”
- matuitas:“Estrogen-gut微生物轴:“生理和临床意义
- 国际环境研究和公共卫生杂志》:“子宫肌瘤饮食”
- 美国国家医学图书馆:“绿茶提取物:非手术治疗子宫肌瘤”
- 国际妇女健康杂志:“子宫肌瘤的临床治疗与绿茶提取物:飞行员随机对照临床研究”
这是紧急吗?如果你正在经历严重的医学症状,请参阅国家医学图书馆的列表的迹象你需要紧急医疗或拨打911。