每天吃甜点到底有多糟糕?

也许你总是发现自己在下午晚些时候情绪低落，拖拖拉拉的时候，会伸手去拿花生酱杯。也许你倾向于在晚餐结束时吃一块饼干(或两块或三块)。或者也许你对上午的摩卡拿铁上瘾了，让我们面对现实吧，它与甜点的共同点比一杯一杯咖啡．

是的，你知道糖对你来说不是最好的东西，但如果你有爱吃甜食在美国，很难抗拒这种诱惑。

所以就如何每天吃甜点有害(或无害)吗?简而言之，这要视情况而定。继续阅读，了解详细情况。

首先，重要的是要记住，你的身体对一碗浆果和一碗冰淇淋的处理方式是不同的。

“天然糖水果中含有大量的纤维，以及大量的酚类，多酚类，抗氧化剂而植物化学物质具有补偿性的好处，”家庭医生说Joel Fuhrman医学博士，作者为生活而吃．“这些物质支持生长raybet投注肠道里的健康细菌它会吃掉一部分糖，并减缓其进入血液的速度。”

添加糖的情况就不一样了。福尔曼博士说:“与低血糖食物缓慢而稳定的热量释放不同，糖热量会迅速进入你的血液，因为它们不伴随纤维。”

福尔曼博士举例说，当你吃一个苹果时，在接下来的三个小时内，每分钟会有一到两卡路里的热量进入你的血液。吃一个巧克力棒另一方面，每分钟会将40卡路里的糖分流到你的血液中，导致葡萄糖的激增，远远高于你身体燃烧能量的能力。

好吧，所以一块蛋糕对你的身体不是最好的东西。不过，你可能会想，一天只吃一次有什么大不了的?一切都要适度，对吧?但添加糖已经隐藏在我们吃的许多食物中。

根据加州大学旧金山分校74%的包装食品含有添加糖，所以很容易在没有意识到的情况下吃得太多。虽然美国心脏协会建议将添加糖限制在每天6到9茶匙，美国人平均每天摄入多达17茶匙。(一年57英镑!)

过量糖的一个问题是导致过度饮食．根据加州大学旧金山分校的说法，血液中高水平的糖会对瘦素产生抵抗，瘦素是一种天然存在的激素，它会在你饱了的时候告诉你的大脑。因此，你的大脑不会收到该停止进食的信息。

更重要的是,甜食很难放下．福尔曼博士说:“它们刺激了中枢神经系统中同样的多巴胺受体，而这些受体是由麻醉药物激活的。”“当你一直吃甜食时，你需要越来越多的糖来获得同样的多巴胺刺激，这种渴望很难控制。”

你也会习惯甜味。“吃高糖物质会使你的味蕾麻木，”福尔曼博士说。“因为你对甜味的门槛降低了，所以你需要更高程度的糖来获得同样的味觉感受。”

例如，你可能会发现，天然甜的水果和蔬菜味道平淡;你不再能欣赏成熟美味的草莓或桃子。

在你吃巧克力饼干之前，让我们来谈谈你的身体对高糖饮食的反应。

即使你选择无脂肪的食物，如冰糕或瑞典鱼，糖也是最快的方法之一体重增加．如何来吗?吃糖会增加血液中的葡萄糖含量。

福尔曼博士说:“你的身体通过分泌更多的胰岛素来应对葡萄糖的流入，胰岛素会将糖卡路里转化为脂肪细胞。”

当你体内脂肪细胞过剩时，你可能会注意到体重秤上的数字开始上升。事实上，2017年12月的一项分析肥胖的事实证实了肥胖和含糖饮料．

根据加州大学旧金山分校，长期摄入大量糖会损害你的器官，包括你的胰腺和肝脏，并导致高血压而且高胆固醇．

但这还不是全部。2014年4月的一篇文章糖尿病护理表明糖的摄入与2型糖尿病，心脏病，代谢综合征还有脂肪肝。此外，2014年的一项研究美国医学会内科杂志发现了糖和心血管疾病死亡之间的联系，与体重无关。

甜点还有一个不那么甜的地方吗?2016年7月的一项研究美国皮肤病学会杂志(AAD)揭示了高糖饮食和痤疮之间的联系。根据AAD的说法，血糖升高会增加炎症和皮脂(皮肤上的一种油性物质)的产生，这是导致青春痘的两个因素。

如果你吃太多甜食，你的睡眠会受到影响。吃糖会让人睡得更轻，恢复力更差夜间醒来2016年1月发表在《美国科学》杂志上的一项小型研究临床睡眠医学杂志．

高血糖饮食的人在慢波睡眠中花费的时间较短，这是巩固记忆的关键，认知功能与生长激素分泌有关美国睡眠协会．记住，某些类型的甜点，比如巧克力，也含有咖啡因，这会进一步干扰你的睡眠。

2017年7月的一项研究表明，吃甜点不会让你脸上露出笑容科学报告表明习惯性摄入零食与抑郁和其他情绪障碍有关。

即使你没有完全的抑郁症，2016年12月的杂志上的研究食欲研究发现，吃大量甜食和碳水化合物的人往往比坚持吃低糖食物的人更缺乏活力和警觉性。

“血液中糖分的激增会加速脑损伤，”福尔曼博士说。“它与脑细胞的损失有关，很可怜神经系统功能神经可塑性降低。”

事实上，2013年8月的一项研究新英格兰医学杂志发现葡萄糖水平较高的人患痴呆症的风险更大。

你不必完全不吃糖，但你可以更有策略地选择吃糖的方式和时间。这些建议都有助于减少糖的负面影响。

福尔曼博士说:“当你在晚饭后吃一片水果或一小块甜点时，你也在吃其他有营养的食物。”“因此，与你坐下来单独吃一大块甜点相比，升糖效应会有所减轻。”

福尔曼博士说:“你不太可能屈服于渴望和暴饮暴食。”

福尔曼博士说:“在不添加糖和高纤维的情况下，你会得到同样多的味道。”

他建议每份甜点要捣碎一到两个红枣或杏干。香蕉泥或冰冻樱桃也有不错的效果。有什么好主意可以试试吗?福尔曼博士的“香草冰淇淋”:将冷冻香蕉、香草豆粉和浸泡过的核桃混合在一起。

心脏外科医生、营养学先驱说:“我们舌头的三分之二被甜味感受器覆盖，所以我们天生就会寻找甜味。Steve Gundry，医学博士他是即将出版新书的作者能量悖论．“我建议人们慢慢吃一块黑巧克力——可可含量在72%以上——让它在舌头上融化。”

这样，你会得到最大的味道和最少的糖。双赢!

我们不想在你的嘴里留下不好的味道，但如果你每天吃的糖使你的糖摄入量超过了健康范围，那么它可能会严重损害你的健康。raybet投注

但这里有一线希望:如果你遵循上面的指导方针，你可以满足你对糖的渴望，同时对你的身体来说仍然是甜蜜的。