这种自我感觉良好的舞蹈锻炼20分钟摆脱压力

并不是每一个有氧运动你通常步行,跑步和骑自行车。跳舞是一个很好的方法让你的身体活动起来,提高你的心率,放下一天的一些积累的压力。

的人(特别是女性)倾向于持有更多的压力和情绪的臀部,但跳舞激活的这一部分身体和刺激根脉轮,让我们脚踏实地,西蒙·索伯斯的创造者,老板小鸡舞锻炼,告诉LIVESTRONG.com。“也只是一个很好的方法来提高内啡肽,树立信心,让宽松的!”

另外,如果你打开你最喜欢的乐观的播放列表,音乐也可以触发释放多巴胺(一种感觉良好的化学物质在你的大脑),根据2011年1月的一项研究自然神经科学。

让你槽在这个舞蹈锻炼20分钟由·索伯斯来帮助你摆脱压力。

1. 比打开与肩同宽,站在你的脚宽,摇滚你的臀部一边到另一边的数16每侧(8)。
2. 把头向后仰,然后让它下降到前面的数12 (6,6)。
3. 看左边,然后看适合12的计数每一方(6)。
4. 倾斜你的头向左,然后向右臀部移动你的头的数16每侧(8)。
5. 滚你的头一直在2完整的圆圈向左,然后向右做同样的2。

1. 转动肩膀回来当你弯曲你的膝盖和弹跳运动。做8圈,然后8到前面。
2. 把你的手放在你的臀部,然后把你的胸部和肋骨,然后把它在你的臀部向前推力16项在每个方向(8)。
3. 向左倾斜你的躯干,然后在每个方向向右8。请一定要保持你的膝盖微微弯曲。
4. 圆你的躯干和臀部在反对,所以你的躯干会绕回来,你的臀部向前。你的膝盖仍然应该稍微弯曲。在每个方向做8。

1. 弯曲你的膝盖和按下你的臀部在你把你的手放在你的面前推运动。然后反弹,当你降低下来,把你的手你后面和两侧。重复前面8和8。
2. 从左向右摆动你的臀部伸出你的手臂在每个方向两侧8。
3. 站直了,你的手臂双手紧握在一起的开销和顶部圆你的臀部在顺时针方向。重复在相反的方向。

1. 站在你的脚比你的臀部和更广泛的脸在你的左腿,双膝微微弯曲。把你的手到你的胸部,肘部爆发流行时你的胸部。把你的手在你后面,向两边胸部出现当时出来。重复8两侧。
2. 面对面前,将一只手放在每个膝盖,然后旋转你的左膝盖稍微向内。把它带回来与右膝盖,重复。持续16。
3. 用脚站直了双脚与臀部同宽。把你的手到你的胸部,肘部爆发出来。你按你的手下来,膝盖上提,单膝靠近胸部。换腿,重复8两侧。
4. 面对面前,把你的双手放在一个膝盖,一边和战利品流行两次,双膝弯曲。重复做2在另一边。做4套。
   
5. 从同一位置,战利品两边摇出来。
6. 弯曲你的膝盖和按下你的臀部在你把你的手放在你的面前推运动。然后反弹,当你降低下来,把你的手你后面和两侧。每次你上升,与你的右腿迈出一步周围围成一个圈。在每个方向做一个完整的圆。
   
7. 精简你的躯干向左,然后向右。请一定要保持你的膝盖微微弯曲。

做的事:30秒的舞步,然后10秒的活跃休息。本系列结束时,做60秒的倦怠。

1. 站在你的脚超出肩同宽,膝盖微微弯曲。
2. 弯曲你的手臂和你的拳头提高到你的胸部和回到低V执行两个战利品也出现。
3. 重复两次。
4. 然后利用你的拳头打你的臀部和你4战利品反弹,将你的体重从左脚的权利。

积极的休息:一步联系为10秒左右你的手臂去你的胸部,然后下降到一个低V。

1. 从相同的腿立场,两膝弯曲,滚你的手臂在胸部高度,然后利用你的臀部面对正确的战利品反弹。
2. 重复在左边。
3. 双手在胸前,肘部,肘部推到一边,然后重复着拳头冲向前。然后,把你的手放在你的大腿和执行两个战利品也出现。

积极的休息:一步联系为10秒左右你的手臂去你的胸部,然后下降到一个低V。

1. 面对正确的,在一个half-lunge位置,执行两个战利品就甩开膀子开销和你的双手紧握在一起。
2. 返回你的身体中心大蹲和战利品反弹。
3. 重复序列在左边。

积极的休息:一步联系为10秒左右你的手臂去你的胸部,然后下降到一个低V。

1. 站在你的脚远高于髋宽距离(大约3到4英尺),把你的脚趾45度并持有你的手在身体两侧。
2. 低自己弯曲你的膝盖和臀部,提高你的手来满足在你的下巴。保持你的腹肌紧张,背挺直,不要让你的膝盖脚趾时降低。
3. 一旦你的大腿与地面平行,根通过你的高跟鞋和回升了几英寸,但并不是所有的方式。
4. 不停地上下跳动几英寸为60秒,伸展手臂向两边,然后开销,休息。

做的事:30秒的舞蹈运动,其次是10秒的活跃休息。本系列结束时,做60秒的倦怠。

1. 站在你的脚比臀围宽,膝盖微微弯曲。
2. 脸,膝盖指着右边,你滚你的左臂战利品反弹,然后利用臀部。
3. 重复在左边。
4. 保持你的手臂向两边,肘部,当你旋转你的膝盖在一次,跳你的脚左右。

积极的休息:高膝盖用手按下你的膝盖推高了。

1. 双手开销和紧握在一起,战利品反弹你体重转移到一侧,然后转移中心蹲。
2. 宽蹲,把你的手放在你的膝盖,膝盖在战利品反弹。

积极的休息:高膝盖用手按下你的膝盖推高了。

1. 把你的双手在你的头后,跳你的脚和战利品反弹你高跟鞋稍离地面。
2. 接下来,跳你的脚宽蹲,双手放在膝盖和战利品反弹。

积极的休息:高膝盖用手按下你的膝盖推高了。

1. 双脚双脚与臀部同宽,动摇你的臀部。
2. 把你的手放在膝盖和战利品反弹。
3. 接下来,利用你的脚用一只手之间的地板上,然后另一个。

积极的休息:高膝盖用手按下你的膝盖推高了。

1. 站在你的脚双脚与臀部同宽。
2. 左脚背,这样你的脚相距几英尺外但仍双脚与臀部同宽。
3. 两膝弯曲到90度(或低你可以没有痛苦)。
4. 伸直你的双腿和重复。

做的事:30秒的舞蹈运动,其次是10秒的活跃休息。本系列结束时,做60秒的倦怠。

1. 在相扑蹲的姿态,蹲和穿孔手臂直,然后把它们写在正确的2倍。
2. 面对中心和战利品反弹双手在胸前,肘部向外。
3. 重复在左边。

积极的休息:反弹从一边到另一边,相反跟向另一只脚。

1. 采取两个步骤的左腿,转向右边,手移动到你的胸部和低V。
2. 然后,面对身边,做两下蹲,双臂在你面前。
3. 重复。

积极的休息:反弹从一边到另一边,相反跟向另一只脚。

1. 在蹲的姿态,摆动手臂,一个以右腿交叉位置低。
2. 重复在左边。
3. 然后,中间打孔,并连续执行战利品持久性有机污染物。

积极的休息:反弹从一边到另一边,相反跟向另一只脚。

1. 在蹲的姿态,执行一个水带线低穿孔的右臂booty pop。
2. 重复在左边。
3. 然后用你的手臂上下交替booty pop从肩膀到臀部。

积极的休息:反弹从一边到另一边,相反跟向另一只脚。

1. 仍然在你的宽蹲姿态,双手向右倾斜你的右膝盖弯曲和左脚。
2. 然后执行2膝盖电梯当你摆动手臂,在身体的前面。

积极的休息:反弹从一边到另一边,相反跟向另一只脚。

1. 站在你的脚双脚与臀部同宽。
2. 一步你的右脚,这样你的脚相距几英尺回来但仍双脚与臀部同宽。
3. 两膝弯曲到90度(或低你可以没有痛苦)。
4. 伸直你的双腿和重复。

做的事:30秒的舞蹈运动,其次是10秒的活跃休息。本系列结束时,做60秒的倦怠。

1. 跳,抬起你的右膝当你摆动你的左臂在身体与拳头的肩膀。
2. 重复在左边。
3. 扩展你的手臂开销用手紧握在一起的顶部和圆的臀部宽蹲姿态。

积极的休息:用腿宽,泵左边的右臂,然后右边的左臂。

1. 两脚打开与肩同宽站立。
2. 抬起你的右膝盖,胳膊压。
3. 重复在左边。
4. 中心和圆的臀部,手臂向前和向下两次。

积极的休息:用腿宽,泵左边的右臂,然后右边的左臂。

1. 面对边,圆你的手臂,然后用你的手放在你的膝盖圆臀。
2. 然后,一步右脚回来当你摆动的右臂和周围,紧随其后的是左边。再次重复两边。

积极的休息:用腿宽,泵左边的右臂,然后右边的左臂。

1. 圆你的臀部在你的手臂肩膀高度,然后用手在膝盖。
2. 跳你的脚几英尺,手在地上,和候补脚趾龙头作为你的臀部摇晃,然后返回到起始位置。

积极的休息:用腿宽,泵左边的右臂,然后右边的左臂。

1. 举起右膝,用左手轻击它2次。
2. 做一个季度转向一侧,双臂圈在胸前。
3. 完成圆一个方向,然后换方向。

积极的休息:用腿宽,泵左边的右臂,然后右边的左臂。

1. 脚站立双脚与臀部同宽,弯曲你的膝盖足以降低自己几英寸而不是成一个完整的蹲。
2. 一步你右边你的右脚,然后一步向它,保持你的脚向前。
3. 步骤5次,然后,做同样的运动向左走。
4. 重复60秒钟。