12种富含磷的食物有助于强壮牙齿和骨骼

根据该研究，人体的磷主要存在于骨骼和牙齿中美国国家医学图书馆(NLM)。磷不仅有助于骨骼和牙齿的形成，而且这种矿物质还有助于身体产生能量美国国立卫生研究院(NIH)。

大多数美国人通过饮食获得足够的磷。患有肾病的人应该告诉他们的医生，他们是否需要限制磷的摄入量，因为他们的肾脏不能很好地从血液中去除磷。

高磷水平的症状包括心脏、肾脏和骨骼问题。

下面是动物和植物来源的高磷食物列表。注意FDA的每日摄入量(DV)百分比是基于每天摄入1250克磷。

海鲜是蛋白质的重要来源，能提供关键营养物质，包括磷、维生素B12和-3脂肪酸这是一种对大脑健康很重要raybet投注的健康脂肪。以下是每6盎司熟食中磷含量最高的海鲜:

• 鲤鱼:1088.6毫克DV 87%
• 沙丁鱼:835毫克DV 67%
• 蛤蜊:574.6毫克DV 46%
• 虾:520.2毫克DV 42%
• 波洛克鱼:481.1毫克DV 38%
• 三文鱼:435.2毫克DV 35%
• 鳕鱼:348.5毫克DV 28%

和所有肉类一样，不同部位的猪肉提供不同的营养。例如，瘦猪排的饱和脂肪含量往往低于排骨。

一份6盎司的瘦猪排41%磷的DV值。每份饱和脂肪(4克)也只有四分之一排骨．

高饱和脂肪饮食——特别是红肉和加工肉类——与结直肠癌风险增加有关世界癌症研究基金会．

大豆是一种富含磷的素食食品，也是植物性蛋白质、钙、纤维和铁的固体来源。在所有的饮食中添加更多的植物性食物是一种从各种食物来源获取营养的好方法，同时也能减少红肉的摄入量。

以下是每一杯富含磷的顶级大豆食品:

• 硬豆腐:478.8毫克DV 38%
• 豆豉:441.6毫克DV 35%
• 毛豆:262毫克DV 21%

从周日开始，鸡胸肉可以做六种烹饪方法，这使它成为瘦肉蛋白、铁和维生素B12的最爱。一份6盎司熟的食物含有33%磷的DV值。

白肉，比如鸡胸肉，比大腿和翅膀上的深色肉含有更少的饱和脂肪。然而，深色肉往往更美味。试试其中的一个(或全部!低热量鸡肉菜肴．

如果你吃腻了鸡肉，火鸡也能提供几乎相同的营养——但它的铁含量略高，蛋白质含量略低。每6盎司煮熟的火鸡含有31%磷的DV值。

和鸡肉一样，白肉火鸡的饱和脂肪含量比黑肉低。吃剩的火鸡食谱从来不缺，尤其是在感恩节之后:试试下面这六种吧美味的火鸡食谱一年中的任何时候。

当谈到兜售各种对你有益的营养物质时，扁豆几乎总是榜上有名。豆类是另一种高磷素食29%每1杯煮熟的食物含有1毫克的DV扁豆也是植物性蛋白质和铁的良好来源。

根据2017年4月的一篇评论，由于小扁豆含有抗氧化剂，有助于预防包括癌症和心脏病在内的疾病，所以它有一系列的颜色应用生物技术与生物工程杂志．

穿上这个试试扁豆食谱比鸡肉含有更多蛋白质．

最近的研究表明，乳制品中的饱和脂肪可能不像我们曾经认为的那么糟糕。根据2018年9月发表在《美国医学杂志》上的一项研究，乳制品中发现的某些脂肪实际上与降低心脏病和中风的风险有关美国临床营养学杂志．

以下是含磷最多的乳制品:

• 牛奶:224.5毫克DV 18%每杯
• 酸奶:352.8毫克DV 28%每杯
• 切达奶酪:129.2毫克DV 10%每1盎司。

小而强大的南瓜籽包28%每盎司含磷量的14%，铁量的14%，蛋白质的17%。

种子也是有益心脏健康的不饱和脂肪的良好来源，使它们成为一种填饱肚子的零食。raybet投注

鹰嘴豆，也被称为鹰嘴豆，是一种受欢迎的素食，富含磷和钾。煮好的一杯有22%大约15克植物性蛋白质和13克纤维。

试试这些富含蛋白质的鹰嘴豆食谱快速而美味的一餐。

藜麦含有完全蛋白质(含全部蛋白质)九种必需氨基酸)一杯煮熟的咖啡就能提供8克蛋白质22%磷的DV值。

藜麦很容易做只需几分钟，它可以和蔬菜和肉很好地混合在一起，是一顿丰盛的大餐。或者试试这个藜麦早餐食谱改变你平时吃燕麦的习惯。

燕麦因其多功能性而成为早餐的最爱——毕竟，你可以选择甜水果路线，比如这些隔夜燕麦食谱或者在上面放一个煎过的鸡蛋让它美味可口．

只煮了一杯14%以及适量的纤维、蛋白质和铁。

虽然上述食物本身含磷量就很高，但许多加工食品都以磷酸盐的形式添加了这种矿物质。含有磷酸盐的加工食品包括:

• 苏打水
• 快餐
• 加工过的熟食
• 冰冻的食物
• 焙烤食品

请查看高磷食物图表以下是前10名。