5个被低估的腿部锻炼机器，用于强大的下半身提升

你是否想要提高你的硬举或臀部推力技巧，负重训练并不是唯一的方法，你可以磨练你的姿势，在你的举重中变得更有力量。

使用流行的下半身健身器械，比如桨手而且腿的新闻，将帮助你强调正确的形式，同时帮助你建立力量，耐力和爆发力。最后一点是特别关键，如果你想有更有力和更重的提升。

接下来，专家们将分享哪些腿部锻炼器械可以改善你的下半身提升，以及如何有效地使用它们。

划船机通常被认为是一种更专注于上半身的锻炼，但它是一种补充硬举训练的好方法。它加强了爆发力的铰链和穿过腿部的速度，这是硬举成功的必要条件，Carlos Davila, CPT，一名讲师fhit基因的房间他是纽约市和新泽西州的HIIT和力量训练工作室。

这是因为当你在划船时，你把你的脚压在脚垫上，使每一划都通过你的腿。同时，你用你的手臂去拉把手。这和你硬举时做的动作是一样的:把你的脚压在地面上，你想象着当你把重物拉上来的时候，你正在把地板推离你。

达维拉说:“划船还能锻炼下半身和后链的肌肉，这两者都是在硬举时用到的。”

除了赛艇手，还有滑雪机它模拟了现实生活中的高山滑雪，对硬举训练很有帮助。

滑雪者也教铰链，但重点是爆炸性的向下铰链(而不是硬举中爆炸性的向上铰链)。这项运动对股四头肌、臀大肌、腿筋肌、背部伸肌和腹部肌的利用也使它成为硬举训练的理想有氧运动器械，”达维拉说。

的坐腿按压是一个很好的方法来加强你的后蹲技术，因为它训练你对你的脚施加压力，强调你的股四头肌或臀大肌，安德鲁·沃特金斯，CPT，力量和调理主任在运动表现实验室,说。

“腿部按压可以减轻个人下背部的压力，让人们专注于腿部驱动。拥有强壮的股四头肌和臀大肌对一个人的深蹲有直接的影响，”他解释道。

当你做坐着的腿部按压时，你的背部和臀部靠在座位上，你的膝盖弯曲到90度，同时支撑你的核心。通过把你的脚压在平台上，你用腿来控制重量。因此，它主要加强你的股四头肌和臀大肌。

虽然不是每个健身房都有臀部推力机，但这个被低估的健身工具可以帮助你固定举重，而不用担心平衡你臀部的杠铃。这可以帮助你专注于在运动的顶部收缩你的臀部，并控制你的臀部向下。

“一个关键的组成部分臀部推力就是在整个运动范围内都要有控制，在顶部保持良好的收缩，在抬举的偏心阶段慢慢降低垫。这将确保适当的节奏和产生强有力的结果。当一个人越来越意识到如何激活正确的神经通路并正确地收缩时，他们就可以进行杠铃式臀部推举，”沃特金斯说。

的史密斯机对于那些肩膀或手腕缺乏灵活性或有损伤的人来说，这是杠铃前蹲的一个很好的选择。但它也是理解前蹲自然运动模式的绝佳工具。

沃特金斯说:“与基于杆的路径和位置的后蹲相比，前蹲更像是一个四主导的举重。”它还会激活你的一些上半身肌肉，比如斜方肌和菱形肌(上背部肌肉)来保持杠铃的位置。

“由于上半身的衰弱或弱点，大多数人在举重中挣扎甚至失败。这就是史密斯机器的亮点所在，因为你可以练习腿部驱动，这让你有机会理解和感受重量，而不必过分关注平衡，”沃特金斯说。

也被称为GHD，臀肌显影剂是最好的下半身机器之一，加强你的臀部和腿筋。因此，这是一个很好的工具来加强你的下蹲和提举。

沃特金斯说:“我们在后链上的平衡点越强，整体效率就越高。”

GHD让你的身体进入一个孤立你的臀大肌和腘绳肌的位置，帮助你学习如何激活它们，特别是对于需要你弯曲腰部的下半身提升。

这台机器很适合学习在做重硬举或后蹲时如何正确地收缩你的臀大肌和腘绳肌，这样你的骨盆和下背部就会保持安全稳定。