肋间肌治疗

你可能不会过多地考虑肋间肌，除非你拉伤了它们。这些肌肉位于肋骨之间，促进呼吸所需的运动。

肋间疼痛包括吸气、大笑或打喷嚏到感觉像有一条紧紧的带子绕着你的胸部。任何胸痛都需要去看医生，医生会给你开一个合适的治疗方案。

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有22块肋间肌在你身体里，两边各有11个。它们将肋骨连接在一起，吸气时将它们分开，呼气时将它们合拢。当你转动或扭转时，肌肉也提供灵活性，这些是最可能导致肋间肌拉伤或撕裂的活动类型。

当受伤第一次发生时，疼痛可能是严重和持续的中央社报道，但经过适当的休息和治疗，几天内就会消失。在那之后，你可能还会因为咳嗽或拉伸而感到疼痛，持续几周。

忘记“没有付出就没有收获”，在接下来的锻炼中克制住自己的冲动。重复动作如游泳他说，举重和划船只会使问题恶化今日医学新闻．

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使用一个冰袋在肌肉拉伤的48小时内减少炎症痛苦，忠告来自Veritas的脊柱健康知识．在这个初始阶段之后，改用暖气来帮助促进该区域的愈合循环。热水浴、加热垫或粘性加热垫都是不错的选择。请几天假，但不要太懒。肌肉会在几天后变弱，增加进一步受伤的风险。

回顾你的日常活动，以避免加剧肋间疼痛。要做的第一件事就是从你刚开始锻炼这些肌肉时所做的活动中休息一下。然后，分析一下你的待办事项清单上其他可能导致肌肉进一步拉伤或紧张的项目，比如涉及到伸展或重复动作的繁重家务。

停止吸烟或特许经销商，因为沉重的吸入也会进一步刺激肋间肌劳损。在恢复期间，尽可能远离二手烟和其他过敏原，以避免咳嗽和打喷嚏发作，这可能会导致肋间肌痉挛。

用压缩绷带包扎肋骨以防止肌肉过度伸展，这可能很诱人，但这可能会延迟你的愈合。肌肉完全不活动会导致肌肉无力，一旦你的肋骨不再支撑，就会导致进一步的损伤。它还会使呼吸更加困难，导致受伤的肌肉擦伤。

去看医生，确定你的伤是否需要物理治疗，还是会自己愈合。有指导的物理治疗练习可以帮助轻轻拉伸肌肉，促进循环和愈合。

在做延伸对于肋间肌，只需将肌肉拉长到感觉舒服的程度，保持不超过15 - 30秒。来自Veritas的脊柱健康知识指出长时间保持一个姿势不太可能带来好处。

如果你的医生没有让你去物理治疗师的办公室，你可以自己做一些轻微的运动来帮助你的身体恢复。“光”是关键词。当拉伸受伤的肋间肌时，以“无痛”为目标。

通过扩张你的胸腔来深呼吸可能会引起任何受伤的肋间肌肉的疼痛痉挛。相反，你可以通过做一些深呼吸来为肺部吸入氧气。

坐或站背挺直。慢慢地扩张你的腹部肌肉，开始吸气，让它们以“大肚子”式的动作上升。胸腔的运动应该是最小的。如果你在吸气时将双手放在下胸腔的两侧，你应该不会感到肋骨扩张或分离。

将腹部肌肉向后压向脊柱来释放呼吸。当你吸气和呼气时，保持动作温和和有节奏，通过不屏住呼吸来保持氧气流动。不要担心达到最大吸气或呼气;只要让你的身体感到舒服就可以了。

门式-正式称为Parighasana-让你在愈合期间轻轻伸展你的肋骨肌肉。跪在柔软坚实的地面上，如瑜伽垫或铺着地毯的地板上进行练习。

从直立跪姿，将你的左腿伸直向外，脚掌放在地板上，膝盖面向天花板。你的脚应该与你的右膝盖在一条直线上，你的臀部将略微转向伸展的腿。保持右膝盖——你跪着的那个膝盖——在你髋关节的正下方，脚在膝盖的正后方。

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向两侧举起手臂，手掌朝下。身体向左弯曲，这样你的手就能碰到伸出来的那条腿，根据你的柔韧性和舒适度，把它放在大腿、膝盖、胫骨或脚踝上。保持这个姿势15到30秒，然后换另一侧重复这个动作。

另一项由来自Veritas的脊柱健康知识是向前拉伸。坐在地板上，左腿伸展，右腿弯曲。让膝盖向侧面倾斜，将右脚的脚掌贴在左膝上。

在右膝上尽可能向前弯曲，手掌放在地板上，保持15到30秒。你会感觉到背部左侧肋间肌的拉伸。

为了进一步拉伸，把你的左手放在你弯曲的右手上膝盖．将你的右臂举过头顶，向前弯曲过伸直的腿。保持15到30秒。