真的是多么糟糕,如果我的关节在运动中裂纹和流行吗?

有一些锻炼时,你希望听到的声音:英镑对人行道上你的脚在跑步。嗖的呼吸,心率上升。你的呼呼声旋转的自行车当你加速冲刺。桨的thwhack反对pickleball。

但是其他的声音不是很让人放心。如果你的膝盖持久性有机污染物,你的背裂缝,你或你的臀部吱吱作响肩膀上点击,这是红旗有什么不妥吗?

首先,好消息:“无痛裂纹或流行是正常的,”说蒂莫西·吉布森博士整形外科医生和医学主任MemorialCare关节置换中心在橙色的海岸医疗中心。“只要不伤害或产生肿胀,没什么可担心的。”

但如果声音伴随着不适或炎症,这可能是引起人们的关注。这就是你需要知道的。

有几个原因的关节。“当声音不是伴随着疼痛,这往往是由于空气或气体的释放在滑液,环绕大多数关节,”说勒达Ghannad博士运动医学专家中西部骨科拉什大学。移动你的关节锻炼会导致气泡在液体逃脱,流行,因为他们这样做。

这也是当你发生了什么破解你的指关节顺便说一下,这是完全无害的。

“软骨中的违规行为或其他软组织会导致这些声音,“Ghannad博士说。软骨是艰难的,灵活的填充,大衣你的骨骼和允许他们过去对方,根据国家卫生研究所(NIH)。

呀!是为了如果发出咔哒声联合感到痛苦或膨胀。我们打破几个条件可能在玩如果你的关节突然出现和裂纹。

嘈杂的关节可以表示运动受伤,如软骨损伤。

“如果你的半月板-膝盖周围的软骨环松动或断裂,就会导致肿胀、疼痛、点击和挤压或“捕捉”的感觉,”吉布森博士说。”与此同时,软骨的损伤实际上是当你切掉你的软骨的结果高强度锻炼,喜欢做盒子中跳跃参考。"

肌腱(连接肌肉骨骼组织的乐队)或韧带(其他骨骼结缔组织将骨头)也可能导致你的持久性有机污染物。

“有时候肌腱或韧带可以提前对骨骼,尤其是如果它是紧或发炎,“Ghannad博士说。根据国家卫生研究院,这是一个典型的例子之一肩袖损伤当你的肩膀附近的肌腱发炎,从过度使用或一次性伤害。

导致声音的类型的运动可以帮助你知道接下来将会发生什么。

“下半身(练习),下蹲或弓步,可能会导致出现膝关节由于不规则跟踪股骨沟的膝盖骨,“Ghannad博士说。“肩出现更有可能开销锻炼举重或球拍运动,当韧带紧缩吸附瘦骨嶙峋的肩膀地区日珥。”

另一种可能性是撕裂或肌腱或韧带破裂,如一个ACL或制程撕裂在你的膝盖。

“肩膀,伤害和持久性有机污染物可以从唇软骨撕裂,”吉布森博士补充道。

运动损伤治疗损伤的诊断和严重程度而异。肌腱和韧带紧张可以改善伸展运动,根据克利夫兰诊所。另一方面,半月板或肩袖撕裂可能需要手术。

骨关节炎(OA)是当周围的软骨骨骼开始分解,由于磨损或过度使用或受伤。根据疾病控制中心(CDC),人们更有可能罢工的老年人,分配女性出生时(AFAB),与肥胖的人(额外的重量施加了更大的压力在你的关节)和任何人OA的家族病史。

症状包括疼痛、僵硬、减少流动性和最后但并非最不重要,叽叽嘎嘎的声音。

“如果关节周围的软骨磨损,破裂的结束你的骨头相互摩擦,”吉布森博士说。

虽然没有治愈骨关节炎,有各种各样的治疗,可以帮助你感觉更好。最适合你的课程取决于您的诊断。

有些策略是相对简单的:“你的医生可能会给你一个可的松或透明质酸注射润滑关节或局部抗炎摩擦,像Voltaren凝胶,”吉布森博士说。“他们可能还建议物理治疗教你修改和加强关节周围的肌肉。”

其他干预措施更广泛,如关节镜手术或全关节置换或重建,吉布森博士说。

部分膝盖骨脱臼的迹象(称为髌骨半脱位)包括膝盖的喀嚓声伴随着疼痛、肿胀、僵硬、每特种外科医院。运动员AFAB和年轻人和高流动性对企业有利AFAB面临更大的风险。

自己膝盖可能下滑,否则医生可以直接到适当的位置。你必须休息一段时间,可能需要一个支撑或拐杖。

如果你觉得一个磨你的膝盖骨,软骨软化髌骨可能是罪魁祸首。“对有些人来说,膝盖周围的软骨是柔软,可以发出声音,”吉布森博士说。这可能是也可能不是伴随着枯燥、疼痛疼痛,克利夫兰诊所。

2022年5月国家卫生研究院评论说,活跃的年轻人——尤其是AFAB髌软骨软化的风险更大。跑步者和那些经常爬楼梯或跪在工作上也有更高的发病率。

幸运的是,只要不受伤,不需要担心。即使它是不舒服,预后良好。治疗可能包括稳定括号,矫正器,抗炎药物和物理疗法加强四头肌和减轻膝盖的压力。

不一定。“如果你只是听到声音,我不会担心。”Dr. Gibson says. "But if you have pain and swelling, that's your body's way of telling you to back off."

如果你通过和继续工作尽管不适或炎症,它可能只会使事情变得更糟。

“例如,把很多力量在关节炎的膝盖可能使它膨胀,”吉布森博士说。“或者,说,你有一个半月板撕裂,继续锻炼可能会导致额外的刺激。”

2020年5月审查营养物质表明有足够的水平维生素K绿叶蔬菜中发现,降低营运的风险,又联合的罪魁祸首。但研究人员指出,临床证据是有限的。“没有好的证明出现关节是由于维生素缺乏,“Ghannad博士说。

不过,有一个健康的饮食raybet投注适合你的关节。“钙、维生素D、C和维生素B12是由于关节健康,”吉布森博士说。

饮用足量的水。“保持水分将润滑关节,”吉布森博士说。

快速的免责声明:如果你有疼痛和肿胀,停止运动,直到你感觉更好。如果你的症状持续一个多星期,打电话给你的医生。但如果只是声音烦你,试试这些小贴士如何阻止关节断裂。

2018年2月的一项研究运动康复杂志》发现热身与简单的有氧运动锻炼之前减少肌肉僵硬和增加弹性。“这可以防止开裂引起的紧向骨韧带“Ghannad博士说。

2021年9月一个小研究《公共科学图书馆•综合》发现60秒的静态拉伸的不适增加了20分钟的活动范围。拉伸略过去的的不适也减少了肌腱僵硬了20分钟。

“玩耍看微妙的调整运动帮助,”吉布森博士说。

假设你的膝盖做下蹲时出现。旋转你的脚趾不同,他们稍微向前而不是(或者相反)。深深地刺,刺少的尝试。如果阻力训练时发生开裂,使用较轻的重量。

这取决于你的其他症状,如果任何。“无痛的并不坏,”吉布森博士说。“但不要忽略疼痛或肿胀。”