当你在会议、约会、差事和所有其他计划之间进行锻炼时，针对各种肌肉群的多任务训练可能是你的最佳选择。复合动作是健身专家和社交媒体明星安娜维多利亚的最喜欢的全身锻炼方式。
livestrong网站与健身指南他给你带来了6周的春季撕碎，这是一项肯定能让你的身体走出冬季冬眠模式，燃烧卡路里，锻炼肌肉的挑战。安娜·维多利亚分享了五个复合动作，重复五次，可以调动你的整个身体，特别是针对你的腹肌、臀大肌、上臂和股四头肌。
通过改变你每周的锻炼，你可以避免停滞不前，并取得重大进展。的美国运动协会建议当你觉得你只是在偷懒或者你没有得到任何实质性的收获时，改变或增加你的锻炼。
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六周后撕碎
通过将全身锻炼纳入你的日常生活，你不仅可以增加力量，还可以燃烧更多的卡路里，提高你的灵活性。包括体重训练的好处美国运动协会列出适应性、有效性和效率。
更不用说，你可以在客厅里做这些运动，只需要一个瑜伽垫。再加上几个哑铃，你就有了一个杀手级的锻炼。
如何加入挑战?成为我们的一员Facebook挑战小组每周锻炼六天，坚持六周。每个健身视频都包含一个由五个动作组成的循环，应该重复五次。休息一下，然后尽可能多地重复这五组动作。在Facebook挑战组发布你的经历，帮助激励你的挑战者!
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为第一周做好准备
下蹲和按压:重复5次
速滑运动员弓步和蹲跳:重复5次
肱二头肌弯曲到锤子弯曲:重复5次
俯卧撑和突击:重复5次
-完全V-Up到弯腿V-Up:重复5次
休息30 - 60秒，从头开始。这种锻炼的好处在于，它可以根据你的时间长短进行个性化调整。我们建议每天至少锻炼10分钟，每周锻炼6天，但如果你每天锻炼30分钟，每周锻炼6天，你更有可能在6周后看到效果。
的美国人身体活动指南联邦机构都建议每周至少进行150到300分钟的适度运动，或每周75到150分钟的剧烈运动，以保持心血管健康。
从第一周开始，坚持六天，休息一天，然后继续六周春季碎纸的第二周！
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