5件事你需要知道的关于打破穿跑鞋

打破在跑步鞋需要找到正确的适合和鞋使用的建立。考虑到这些因素,你会更容易减少伤害的风险你的脚和身体的其他领域。

跑步鞋是否适合马上,之前你打破他们。医疗在线建议跑步鞋是灵活、重量轻、支持和impact-ready缓冲和坚固的拱的支持。

的更好的健康频道维多利亚,澳大利亚,建议至少离开1 - 1.5厘米或0.4到0.6英寸最后你的鞋。整体鞋没有感觉太紧,应该感到安全舒适的或压缩。此外,鞋应该感到舒适,缓冲和支持。

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你可以把疯狂的冲向跑道,因为当涉及到打破穿跑鞋,缓慢而稳定的赢得了比赛。或者至少是缓慢的积累会更容易在你的脚上。

HRSA.gov建议在新鞋慢慢打破好几天。他们建议穿鞋1小时在早上和下午1小时。如果没有问题,你可以稳步增加你穿的时间。

2011年的一项研究发表在BMC研究笔记发现有一个脚或鞋时脚踝受伤的风险增加经常改变。为了防止受伤,他们建议打破新跑鞋逐渐和使用温和的运动。

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另一项研究中,从2013年11月北欧体育医学和科学》杂志上发现,旋转的跑鞋减少了受伤的风险。这可能是特别有用的磨合阶段跑鞋时受伤的风险较高。

研究人员认为减少受伤的风险,运行在不同的鞋子分布影响力量,减少压力。总的来说,multiple-shoe穿低39%比single-shoe佩戴者受伤的风险。

正确地闯入跑鞋可以防止受伤的脚。过度使用新鞋或错误的健康会导致伤害,如胫骨疼,跟腱疼痛,拇外翻鸡眼和向内生长的指甲。

如果你正在经历脚不舒服甚至在磨合期间,您可能需要做一些改变你的鞋子。更好的健康频道建议使用一个后跟杯,拱支持或跖骨垫,这可以用来减轻压力或疼痛在脚趾。

正确地闯入跑鞋还可以防止受伤,整个身体,不仅脚。例如,穿鞋不当鞋类或不正确会导致或姿势问题腰痛。根据健康频道,它还可以恶化现有问题,如关节炎在你的脚踝,脚、膝盖和臀部。

此外,穿着不合脚的鞋子会导致压力和痛苦骨骼和关节,特别是如果你站在很长一段时间。