平回来练习

人类脊柱有一个自然的“S”曲线,使得它难以置信的弹性。的四个曲线脊柱一起工作来支持你的头部和身体。如果连一个曲线变得平坦,它将改变其他脊柱运动的方式,使其更容易受到伤害。做伸展和加强平背综合征锻炼来预防或解决一个平面的脊柱。

四个曲线在脖子,颈脊柱是胸你的胸腔位置、腰背部和骶脊柱的底部。腰椎和颈椎曲线在同一方向——前锋。胸椎和骶骨脊柱曲线的底部落后。

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脊柱使它弯曲的曲线吸收从着陆等活动,提升重物,甚至运行。脊柱弯曲,降低了冲击它接收以同样的方式,你的膝盖弯曲时土地从一跳。

如果你的脊柱的一部分开始平由于姿势的改变,它会影响你的脊柱的其他部分通过增加力的大小,脊柱的其他部分经验。平背综合征的特点是在你的腰椎法曲率的丧失。

平背的姿势可以灵活或固定。灵活的平背历来对待手术。然而,2018年8月公布的一项研究的物理治疗科学》杂志上讨论了两个灵活的平背的患者被成功接受牵引和操纵,由医学专业。

平背综合症和手术也相关。如果你有你的脊柱融合的一部分或用金属杆固定它会导致背部姿势问题因为脊椎的一部分是手动夷为平地。手术会引起“固定”平回来,这意味着它不能被改变。

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平背综合征练习可以帮助加强腰背部肌肉,帮助支持你的脊柱。

使用这个练习练习加强腰背部肌肉,如安装工spinae multifidus,它可以帮助把背部脊柱前弯症。

如何:高贵的双脚打开与肩同宽,双手各拿一个的哑铃,。把你的肩膀,把你的胸部。哑铃应该在你的面前,靠着你的大腿。向前倾斜,保持你的肩膀拉回来,把你的屁股,运行哑铃的面前你的腿。保持你的膝盖尽可能直。继续向前倾斜,把你的屁股后面,直到你无法走得更远。

的臀屈肌可以把骨盆向前帮助正确的平背综合症。运动困难,用脚踝权重。

如何:坐在椅子上或在长椅上。工厂你的脚在地面上,两膝弯曲90度。坐在高大,抬起一条腿尽可能高,保持膝盖弯曲。拿了一秒钟,然后降低腿回落和开关。