加入我们的6月鳄梨的挑战

作为一个南加州的女孩,我总是喜欢新鲜鳄梨。所以当LIVESTRONG团队问我是否想举办一个新鲜鳄梨挑战我们的社区,我的答案是一个响亮的,“见鬼是的!”

所以我们与今天新鲜鳄梨——爱(因为谁会更好的了解鳄梨?)把你四周的挑战充满了美味的鳄梨食谱,有用的教程和研究型营养信息,关注添加更多的美味的水果的好处你的饮食。

听起来好吗?加入我们的Facebook的挑战集团,准备开始星期一,2019年6月3日。

6月(技术在每月的第一个星期一开始,但没有什么阻止你获得先机!),你的任务,你应该选择接受它——是将新鲜鳄梨到至少一天一顿饭。

没有每天一定要吃,但它应该是一个多单片和不需要一个以上的整个鳄梨(尽管它完全取决于你!)。但值得注意的是官方的用量三分之一的媒介是鳄梨,其中包含80卡路里,8克脂肪及3克纤维。

就是这样!很容易,不是吗?

对我来说最大的挑战是记忆,尤其是如果我打算做一些鳄梨吃晚饭,然后我们的晚餐计划改变了。是的,有时候,我最后吃半个鳄梨作为“甜点”,但我绝不抱怨。

试图解决这个问题,我开始早上将新鲜鳄梨纳入我的奶昔。我之前从未尝试过,但是现在我完全出售。我的果汁没有味道明显“avocado-y”,但他们明显平滑,奶味更浓。另外,它添加健康脂肪的现有碳水raybet投注化合物来自希腊酸奶水果和蛋白质。

我其他的首选策略——这是我绝不限于这一挑战,但更多的是我的生活方式生活添加新鲜鳄梨鳄梨爱好者——几乎一切。沙拉、三明治、咖喱、汤、面食、炸玉米饼,墨西哥卷饼,面包,炒菜,你的名字!

在那些非常罕见的场合当我没有它作为一道菜的一部分,我吃了它在一点盐和胡椒(或一切但Trader Joe ' s的百吉饼调味)。和我在餐馆吃饭的时候,你最好相信我扫描的菜单项列出原料新鲜鳄梨。否则,将它添加,请!

阅读更多:你所有的鳄梨faq回答!

除了一个令人难以置信的奶油,好吃的和通用的水果配方(见下文),还有很多鳄梨对身体健康的好处。

• 心脏健康:他们纤维和含单不饱和脂肪酸的良好来源(又名优质脂肪),胆固醇,钠和无糖。
• 控制体重:纤维的良好来源,可以让你有更长时间地用更少的卡路里比低纤维食物。事实上,2019年的一项研究发表在杂志上营养物质探索如何食用新鲜鳄梨可以帮助保持健康的体重。raybet投注
• 2型糖尿病管理:2013年的一项研究发表在营养学杂志调查了鳄梨如何帮助控制血糖水平的影响。
• 整体健康:鳄梨有助于增加你身体的能力吸收脂溶性营养物质,如维生素A、D、K和E。
• 怀孕,婴儿和孩子们:鳄梨有自然好脂肪和可以被纳入一个营养的饮食。好脂肪被认为是重要的正常的生长和发育。

但脂肪和卡路里含量呢?当然,整个鳄梨可以有近250卡路里和24克脂肪。但当你考虑到摩卡平均含有300卡路里和12克脂肪(更不用说近40克的糖),它有助于洞察一切。

另外,如上所述,鳄梨的脂肪是脂肪的自然好,而不是在许多加工和油炸食品不健康的脂肪。raybet投注和身体需要膳食脂肪有助于营养的吸收。

鳄梨食谱或成分互换时,选项几乎是无限的。下面是一些我最喜欢的早餐的首选,午餐,晚餐,零食是的,甚至甜点!

• Avo-Coconut果昔:伟大的事情是,你甚至不需要一个特定的配方。我通常把无论冷冻浆果以及杏仁奶,半新鲜鳄梨,半个香蕉和一把菠菜和混合!
• 辣的早餐卷饼:再次,创意你的早餐卷饼(或炸玉米饼)。我最喜欢的简单组合是鸡蛋,新鲜鳄梨,豆豉培根和萨尔萨舞。

• 豆和Farro佛碗Cilantro-Apple调料:混合、匹配实验,无论你有什么有趣的成分在你的冰箱里扔进一碗,中提琴!——佛碗。(你捡我的烹饪风格吗?)

• 好吃的小扁豆和孜然辣椒膏:我可以吃饭准备一大壶的周日,然后享受整个星期(只添加鳄梨之前我吃它,所以它是新鲜的)。
• 鳄梨披萨:谁不喜欢披萨吗?虽然我爱“真正的披萨”(适量),这个版本让我感觉更好的纵容。
• 烤波多贝罗芝士汉堡:我们刚买了一个新的烧烤,这是一个完美的配方来打破它。

• 香辣酱鳄梨薯条:好处的薯条和辣酱,是的,请!
• 鳄梨Chimichurri汁烤肉串:就像蔬沙拉但鳄梨!
• 或快速,简单的小吃,我喜欢混合在甜椒片或浸渍蔬菜片鳄梨鳄梨调味酱。

• 黑巧克力树莓慕斯:我经常不能决定我是否想要一个巧克力甜点或水果甜点。这样,我没有选择!
  

需要更多的鳄梨的灵感?今天新鲜鳄梨——爱他们在他们的网站上有一个整体部分。

我们想要加入和参与这一挑战尽可能容易。所有你需要做的就是按照以下三个步骤:

如果你爱鳄梨和想要了解更多关于如何把他们的健康福利融入日常食物,我们刚刚社区为您服务!的LIVESTRONG。COM挑战Facebook群组有超过30000成员乐意分享你的爱这美味的水果,以及帮助支持和鼓励你整个月(及以后)。

加入配方,营养的消息,准备技巧,灵感和你的问题的答案,以及独家内容你只会发现。

你的下一个杂货店运行期间,一定要挑选一些新鲜鳄梨在不同程度的成熟。如果你准备吃饭,看看你每周菜单,确定有多少你需要的早餐、午餐、晚餐和零食计划。如果你更多的“算出来”的人,抓住几个,有创意你如何使用它们在整个星期。

从周一开始,2019年6月3日,目的是将一定量的新鲜鳄梨到至少一个你的饭菜,然后贴在我们Facebook群组。我们希望看到你所有的鳄梨祝酒,沙拉,三明治,果汁和其他创意食谱——如果你有任何问题或者需要吃饭的想法,该组织是完美的地方问!