无论你是一个城市居民或郊区居民,早餐人或尝试间歇性禁食,我们都同意一件事:百吉饼是不可思议的。但是如果你想保持你的健康和健康的目标,早餐三明治可以包在相当多的碳水化合物和卡路里。
好消息:你不需要和你最喜欢的点餐!莎拉•Pflugradt RD想出了四个黑客给你早上的百吉饼的终极健康改造——你可以把奶油奶酪!
一天的视频
1。较小的更好
虽然得到一笔很好——特别是当谈到食物——你可能不想选择最大的百吉饼面包店。百吉饼通常是一个超大的食物和可能多份,Pflugradt说。
事实上,百吉饼大小在过去的20年里已经翻了一倍,根据美国国立卫生研究院的。二十年前,典型的百吉饼是直径3英寸,吹嘘140卡路里的热量,而如今,你大约350卡路里的平均百吉饼包!
选择一个迷你百吉饼,把内脏挖出来或用来自um -平坦的百吉饼来节省一些额外的卡路里。这将让你更加健康配料,。raybet投注
阅读更多:为什么控制部分工作——以及如何得到它
2。全麦,杂粮
“一切面包圈是国王和很难放弃,“Pflugradt承认,但如果你想选择最健康的百吉饼,你会想去全麦,她说。“如果你找到一个全麦面包圈的一切,你将会有一个美好的一天。”
全谷类食物,比如全麦,是固体的抗氧化剂来源不常见蔬菜,除了维生素B和维生素E,根据全谷物理事会。这是因为,与精制白百吉饼,全谷物是由整个小麦麸皮内核包括谷物、胚和胚乳。多亏了他们的营养,全谷物甚至与降低心脏病的风险,中风、癌症、糖尿病和肥胖。
当谈到杂粮百吉饼,跳过它们。当然,杂粮产品由多种类型的谷物——但这并不一定意味着使用全谷物。杂粮百吉饼很可能一样精致的纯白色的百吉饼篮子旁边。
3所示。选择健康传播raybet投注
奶油奶酪时,考虑你目前的饮食目标之间进行选择时,全脂和低脂的版本。盘点你的整体饮食:如果你的目标是无论你可以削减卡路里,脂肪,Pflugradt说。但是如果你有一点回旋的余地,一汤匙的卡路里全脂奶酪不会产生巨大的差异。然而,一些酒店会堆奶油芝士,所以指定多少你想要当你订单。
鳄梨是给你好处的奶油芝士代替百吉饼有营养的提振。鳄梨是一个伟大的健康脂肪的来源,并提供近20基本的维生素和营养物质,包括纤raybet投注维、叶酸、根据加州鳄梨委员会。Pflugradt建议添加一些东西打碎了avo百吉饼调味料。
如果你喜欢甜的传播,与你最喜欢的坚果黄油。像鳄梨,坚果黄油如花生、杏仁黄油充满健康的单不饱和脂肪,根据raybet投注哈佛卫生出版社出版。如果你在家里准备一个面包圈,选择坚果黄油没有添加糖和看着你的部分当添加这高热量扩散。
提示
如果你要与一个坚果黄油组合,顶你的三明治切新鲜水果而不是脱硫果冻和果酱。
4所示。促进营养的配料
配料是你的机会,真正提高你的百吉饼的营养,Pflugradt说。“你的百吉饼会成为更多营养美味的船。”
当涉及到蔬菜,认为严格的领域之外早餐的食物。她建议打桩等蔬菜黄瓜,萝卜,甚至洋葱(只要你的工作日不开始早上的会议)。切碎的胡萝卜和甜菜注意您可以添加一个甜面包圈罗勒等调味料或pico de gallo可以提供一个独特的风味。
你的蔬菜搭配精益蛋白质将会帮助你保持完整的整个上午,根据Pflugradt。一些伟大的精益蛋白质的选择包括熏鲑鱼、鸡胸肉或煮鸡蛋。