虽然鸡是一个晚餐和午餐主食,这包家禽很少让我们的早餐盘子——但也许应该。
鸡,尤其是乳腺癌、更有营养的早餐比其他精加工肉类如熏肉和香肠。
一天的视频
这里有14个美味的鸡肉早餐食谱-每个15克的蛋白质或多个增加早餐的菜单。
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1。Balinese-Inspired鸡、鸡蛋和米饭
- 蛋白质:28克
你的剩下的米饭和蔬菜从昨晚的晚餐今天早上的早餐炒超级简单和方便。在紧要关头,你甚至可以把你最喜欢的冷冻蔬菜,它们一样营养丰富的(如果不是更多)新鲜同行。
和鸡两种方式——乳腺癌和鸡蛋(鸡蛋不是技术上家禽,但你懂的),你收获每份蛋白质与28克的两倍。
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2。有机鸡肉早餐馅饼
- 蛋白质:24克
与神秘的肉你发现在冷冻食品区,这些自制的鸡肉香肠馅饼是用简单的全线的材料像燕麦片,新鲜香草和苹果黄油自然甜味的提示。
一份三palate-pleasing馅饼提供9克gut-friendly纤维和24克蛋白质美味。
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3所示。甜土豆和香肠早餐的腿
- 蛋白质:35克
最好的早餐营养,美味和快速,慢炖锅砂锅——只需要五分钟的实践准备,检查所有的盒子。红薯的丰盛的混合、鸡肉香肠和切达干酪会填补你没有累到你。
如果你餐准备这砂锅周日,你会有四份准备好了周一早上。这是几乎足够覆盖整个工作的部分。
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4所示。加州鸡肉早餐卷饼
- 蛋白质:54克
塞满了新鲜蔬菜、多汁的鸡胸肉和柔软的鳄梨,这个健壮的早餐卷饼——一个健康的平衡的碳水化合物,蛋白质和脂肪——拥有你需要的一切raybet投注提高你的能量水平和启动你的早晨。
如果你在短时间,使用一个现成的烤鸡或昨晚的剩菜。
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5。简单的鸡肉和蛋白质华夫饼干
- 蛋白质:36克
这甜蜜和美味的鸡肉和华夫饼干的组合提供了所有的安慰口味的美味的灵魂主食,但较少的卡路里和脂肪。在一个空气炸锅烹饪不仅完美的薯片你的鸡没有额外的石油,还可以节省你的时间在厨房里。
和充实,在面糊勺蛋白粉混合,这些惊人的填充华夫饼干提供令人印象深刻的26克肌肉生长的宏。
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6。水牛鸡蛋烤
- 蛋白质:20克
这个创意chicken-based早餐证明水牛翅膀不只是借道。充满热量,这些鸡蛋烤辣椒酱和辣椒肯定会昏昏沉沉的早晨叫醒你。
烘焙这些蛋咬松饼锡帮助你建立完美的部分。一份两个给你超过19克蛋白质。
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7所示。鸡鸡肉卷早餐煎锅
- 蛋白质:51克
鸡肉卷球迷会喜欢这好吃的锅食谱,将美味的晚餐盘转换为一个完美平衡的早餐。脆,烤土豆,温柔pan-grilled鸡和炒青椒一起紧握创建这个可口的鸡肉卷。浇头喜欢辣的莎莎会让你的味蕾刺痛而新鲜鳄梨片添加奶油质地(健康脂肪raybet投注)。
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8。鸡奶油芝士牛角面包
烤了一个cafe-worthy治疗在短短30分钟。这些美味的羊角面包是由五个基本成分,包括方便易拉罐羊角面包面团。每一个羊角面包包1/4杯(2盎司)的鸡。奶油奶酪、甜椒、葱的混合,它夹杂着香味的吸引力。
仅仅两盎司的烤鸡胸提供18克的蛋白质,每美国农业部。羊角面包和奶酪添加更多,使每一个满意的,高蛋白食物。
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9。鸡和蛋散列
- 蛋白质:15克
给烤鸡飞溅在这个令人满意的早餐哈希。精细粉碎和均匀,添加纹理招标丁土豆和鸡soft-yolked鸡蛋。
香混合的洋葱,大蒜和甜椒变暖的混合香料添加到这道菜的整体吸引力。
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10。鸡松饼
- 蛋白质:16克
蛋白质与便利与这些美味鸡松饼。是什么让他们breakfast-worthy切块,分别是它们富含蛋白质和简单。两个松饼给你一个动力推进16克蛋白质只有170卡路里。
这些迷你肉松饼是用精益地面鸡肉和洋葱,大蒜和胡萝卜veggie-ful刺激的口味和营养。燕麦是用来混合,并添加纹理绑定到菜。
让这些冻结一个美味和方便re-heatable早餐选择。
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11。水牛鸡肉土豆散列
- 蛋白质:21克
一点辣椒酱给这早餐散列一个辛辣的味道,但是你可以关掉暖气的使用更少。
这顿饭是超级满意和填充:你会得到很多不同的纹理从软土豆脆皮边,温柔的蔬菜和肉的瘦鸡咬。和蓝奶酪是一个完美的补充这道菜!
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12。锅鸡和甜土豆
- 蛋白质:21克
这鸡肉早餐食谱很简单即时提前没有太多麻烦。更重要的是,这道美味的菜很容易转换成早餐散列。(简单地切鸡肉,混合到土豆,和再热。你甚至可以添加一个鸡蛋上一些额外的蛋白质)。
细丁甘薯和注入蜂蜜、大蒜和辣椒,你会得到一个破灭每一口的味道。
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13。辣椒鸡肉面包
- 蛋白质:62克每匹萨
披萨吃早餐——是的,请。如果你也喜欢鳄梨和BLT,这鸡辣椒面包是给你的。温暖奶奶是顶部有培根,生菜,西红柿,鳄梨,胡椒杰克奶酪、鸡丝和可口的奶油多沙拉酱的毛毛雨。
不要让卡路里吓到你。62克蛋白质和美味32克的单不饱和脂肪对整个配方,你可能会得到你的充满一片或两个“馅饼”。
你甚至可以上下比例配方取决于您的需要。四分之一的食谱是富含蛋白质的食物很多。
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14。Make-Ahead自助早餐碗
- 蛋白质:15克
一个raybet投注健康的早餐不容易,特别是当你准备原料,准备组装。
这些Make-Ahead自助早餐碗会给你约15克的蛋白质每碗美味多亏了鸡肉和鸡蛋。绿叶蔬菜、土豆和鳄梨后这道菜与植物性维生素、抗氧化营养素,有益心脏健康的脂肪。raybet投注