你摄入了足够的纤维吗?以下是如何判断的方法

如果你与纤维的关系开始并结束于思考，“是的，它对你有好处……我想，“这是给你的。

全国消费调查显示，95%的美国人没有达到每日推荐的纤维摄入量，通常只达到必要的25至38克中的16克美国生活方式医学杂志．考虑到纤维对健康有益，从让你保持规律到支持健康的微生物群，你摄入纤维的几率很高，可以进行一些自我反思。raybet投注

我们询问了艾米·夏皮罗，注册研究员和真正的营养，分享了一些表明你没有获得足够纤维的主要迹象，以及如何增加你的摄入量的建议——从用更多正确类型的水果和蔬菜填满你的盘子，到添加像这样的补充剂健康平衡raybet投注到你的日常生活。

这一点似乎是显而易见的，但即使是一些健康的饮食，最终也可能缺乏纤维——比如低raybet投注FODMAP饮食，它需要从饮食中去除富含益生元的食物六到八周，作为查明食物不耐受和缓解消化不良的一种手段。

夏皮罗解释说，问题是，益生元是一种纤维，所以不吃苹果、香蕉、豆类、牛油果和杏仁等食物意味着你可能难以达到每日纤维摄入量的目标。

这就是像Benefiber健康平衡这样由低FODMAP纤维制成的补充剂可以派上用场raybet投注的地方。夏皮罗说:“我一直建议从食物中获取营养，但当你无法从食物中获得足够的营养或无法获得这些健康食品时，补充剂会有所帮助。”raybet投注

夏皮罗说，关键在于开始时要缓慢，然后逐渐增加纤维摄入量，直到达到推荐摄入量。

如果你不记得上次吃第二种食物是什么时候，那就是一个重要的危险信号，你的纤维摄入量可能太低了。夏皮罗解释说:“纤维增加了运输时间，”这意味着如果你在纤维方面做得很好，你去洗手间的时间应该很有规律。

多吃富含纤维的水果和蔬菜，如西兰花、菠菜、橙子、梨和浆果(所有这些都有很高的含水量，摄入足够的水是保持身体运动的关键，夏皮罗说)，并添加有益纤维健康平衡可以帮助缓解偶尔便秘的不适，而不会引起腹泻。raybet投注这是全面的重大胜利。

低纤维食物能让灵魂得到满足，但它们并不能让你长时间感到满足(看看你，煎饼和意大利面)。

达到摄入纤维的目标会让你有更长时间的饱腹感，因为纤维比其他快速加工的碳水化合物需要更长的时间消化。根据夏皮罗的说法，因为体重增加是你可能没有摄入足够纤维的另一个迹象，饭后感到满足可以帮助你控制份量(以及你对甜点的渴望)，这反过来又有助于你保持适当的体重。

还是不能放弃意大利面?改吃全麦的，它能提供6克纤维(而白面只有2.5克)，还有温暖心灵的感觉。你只是不太可能再去找第二次。