为什么你的饮食会杀死你的性欲——该怎么做

如果你非常有动力减肥，但又不想和你的伴侣闹翻天，这可能是有原因的。当你把这么多精力用于减肥时，你就没有多少精力用于其他事情了——包括性。

“做爱需要能量，如果你真的限制卡路里摄入，很有可能你不会有太多的能量，”注册营养师邦妮·陶博·迪克斯(Bonnie Taub-Dix)指出吃之前先阅读:带你从标签到餐桌。

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如果你正在尝试生酮饮食．这种饮食包括增加脂肪和减少碳水化合物，会抑制你的性欲。克利夫兰诊所的营养学家克里斯汀·柯克帕特里克(Kristin Kirkpatrick)博士解释说:“一开始，当身体从正常的稳定葡萄糖燃料调整到更适应脂肪的方法时，它可能会导致所谓的‘酮流感’。”

任何大幅度减少某些宏量营养素或卡路里的饮食——想想阿特金斯，穿越或者另一种排毒式的饮食——迫使你的身体进行补偿，这会影响你的荷尔蒙和情绪，她补充道。

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在你崩溃之前，在希望中找到安慰。就像生活中的任何挑战一样，这是为了在隧道的尽头找到光明。2011年10月的一项研究发表在性医学杂志发现饮食引起的体重减轻增加男性的性功能。专家告诉我们如何在减肥期间保持你的性欲。

Taub-Dix说，饮酒可以降低抑制力，这有助于减轻对身体形象的担忧，增加你真正上床的勇气。抓住吗?她说，它也是一种中枢神经系统抑制剂，这意味着它也会让你更难达到高潮。根据该研究，酒精还会抑制睾丸激素水平国家酒精滥用和酒精中毒研究所，这会抑制你的性欲。

限制自己适量饮酒——所有年龄段的女性和65岁以上的男性每天喝一杯，65岁及以下的男性每天最多喝两杯梅奥诊所．

的2015 - 2020年美国人膳食指南根据年龄、活动水平和性别列出热量摄入建议。男人通常需要摄入更多的卡路里你摄入的卡路里量会极大地影响你的减肥效果和性欲。

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Taub-Dix指出:“你需要消耗足够的能量，这样你就可以每天锻炼，有精力做你喜欢的活动，包括性。”如果你感到疲劳、头晕或者油箱里没油了，一定要咨询医生或注册营养师，以确保你的摄入量符合你的目标。

柯克帕特里克说，加工食品——或者任何不是直接从地里或树上长出来的食物——都会消耗你的能量。

此外，它们对你的身体并不是很好。2017年12月发表于当前肥胖报告研究表明，食用加工食品可能会增加患高血压、代谢综合征和肥胖的风险，还会增加低密度脂蛋白(危险的一种)和总胆固醇。

鲑鱼、鲭鱼、金枪鱼、鲱鱼和沙丁鱼等富含脂肪的鱼类，以及坚果、种子和植物油，包括亚麻籽、大豆和菜籽油，都富含omega-3脂肪酸。Taub-Dix说，这些可以帮助促进血液循环。

更多的血液循环意味着更多的血液流动在你的身体各处——包括你的生殖器——这使你更容易被唤起，她补充说，这些食物中的ω -3脂肪酸还能提高大脑中多巴胺的水平，这是一种与性反应有关的激素。2019年6月1日发表于营养物质研究发现，连续14周每天吃60克坚果(相当于两把坚果)的男性性功能有所改善。

克利夫兰诊所的营养学家克里斯汀·柯克帕特里克注册营养师建议，在不添加高热量酱汁和调味品的情况下，给食物增加风味的一个简单方法是食用红辣椒片。它们含有辣椒素，这种化合物可以扩张血管，使血液流动，包括下面。只要抑制住用盐调味的冲动就行了——它会导致高血压，是性欲的杀手。

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睡眠超级重要。我们醒着的时候所做的一切——从消化到恢复——都是至关重要的组成部分，睡眠时间也会影响我们的体重。2014年10月发表在该杂志上的一篇综述睡眠医学将睡眠时间少于6小时和超过9小时的人进行对比，称睡眠时间短和长都有肥胖的风险。

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根据2015年5月发表在《美国医学杂志》上的一项研究，你每多睡一小时，你的性唤起就会增加14%左右性医学杂志．好处:如果你安全地躺在床上，你就不会在午夜搜查厨房了。

与吸烟相关的一系列负面因素包括:性欲较低;2008年5月发表在性医学杂志发现女性吸烟与性唤起降低之间存在联系。吸烟会收缩动脉，减少各处的血液流动，柯克帕特里克补充道。