锻炼时比平时更累的7个原因

你以全速野兽模式走进健身房。快进到你锻炼的几分钟，你就已经筋疲力尽了。听起来是不是很熟悉?每个人都有不舒服的时候，但如果你注意到在锻炼时你的能量不断被消耗，这可能是其他事情的症状。

在这里，一位医学专家解释了为什么你会觉得比平时更累，这样你就可以找到疲劳的根源，重新振作起来。如果你长期感到疲惫，在采纳这些建议之前，请咨询医生。

如果你在锻炼时吸风，罪魁祸首可能只是睡眠不足。根据该研究，超过三分之一的美国成年人没有达到规定的每晚七小时的睡眠时间疾病控制和预防中心(CDC)。

这并不完全令人震惊:压力往往是罪魁祸首。根据2017年的一项调查，高达45%的美国人报告说，他们晚上躺在床上担心美国的压力由美国心理学会．

“当我们睡眠不足时，我们的身体会释放更多的皮质醇和肾上腺素——压力荷尔蒙来让我们继续工作，”他说辛西娅·李他是一名获得委员会认证的内科医生，即将出版新书。勇敢的新药物:一名医生治愈自身免疫疾病的非传统途径．

锻炼，尤其是高强度的锻炼这种训练——会进一步提高皮质醇水平，她说。随着时间的推移，“这会在身体中产生持续的高压力状态，从而抑制身体自我修复的能力。”

你可以这样做:试着在上床睡觉前给你的生活增添一点禅意。2015年4月发表于美国医学会内科杂志发现正念冥想可以提高睡眠模式紊乱的人的睡眠质量。提高睡眠质量对所有人都至关重要，尤其是那些没有足够时间躺在被窝里的人。

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另一个消耗你精力的常见问题?甲状腺的问题。八分之一的女性在一生中会患上甲状腺疾病，而超过60%的甲状腺疾病患者甚至不知道自己有健康问题美国甲状腺协会．

李博士说:“甲状腺激素在调节新陈代谢中起着主要作用，新陈代谢是身体将食物转化为细胞可用能量的过程。”如果甲状腺激素水平过低，身体产生的能量就会少于所需的能量。如果它们太高，那么你可能会觉得最初的能量上升，但随着时间的推移，你会经历肌肉衰竭和炎症。

你可以这样做:李博士建议在饮食中摄入锌、硒和铁等矿物质，以及足够的碘，你可以从海菜、鸡蛋、鱼和食盐中获得碘。同时，留出放松的时间。李医生说，充足的睡眠、冥想和在大自然中度过时光可以减轻压力，促进健康的甲状腺功能。raybet投注

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脱水也会导致运动疲劳。据研究人员称，这是因为当你感到口渴时，你的心脏必须更加努力地工作疾病预防控制中心．李医生说，缺乏足够的液体会减少总血容量，这对你的心脏提出了要求;为了让等量的营养和氧气到达你的肌肉，它需要跳动得更快、更强。

此外，你在运动时通过出汗释放水分，这意味着你也失去了重要的电解质，如钠和钾。这两者对你身体的健康运作都是至关重要的。raybet投注

你可以这样做:李医生说，一般的经验法则是，喝足够多的水，这样你的尿液就会呈淡黄色。如果是黑暗的，你的身体正在集中尿液以保留更多的液体。此外，喝一些含盐的液体，比如肉汤，也可以帮助身体留住水分。

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听好了，这可是大事。如果你正在减肥，并且你正在遵循一个低碳水化合物饮食，很有可能你摄入的碳水化合物不足以支撑你的锻炼。“人体在运动时的主要能量来源是葡萄糖，这是一种从碳水化合物中提取的单糖，”李博士说。

尽管你的身体可以利用蛋白质和脂肪作为能量，但它们都不像蛋白质和脂肪那么容易获得碳水化合物．李说，这意味着如果你正在实施像生酮饮食这样的限制碳水化合物的饮食计划，你可能会在更密集的出汗过程中耗尽能量。

你可以这样做:增加碳水化合物的摄入量。但如果你坚持严格的酮类饮食，要小心:根据2019年3月的一项研究，在高脂肪、低碳水化合物饮食时，一份碳水化合物就会损伤血管营养物质．

为了安全起见，还是改变一下你的日常锻炼吧。李博士建议，可以尝试对强度要求较低的低强度锻炼。

当你去健身房，跳过休息日，迟早它会赶上你。肌肉疲劳是身体压力过大的严重信号。“运动产生氧化应激，”李博士说，并解释说这发生在细胞水平，会损害组织。如果用力过猛，你可能会严重受伤。

过度训练不仅会耗尽你的身体，还会损害你的心理健康。事实上，根据2012年3月发表的一篇评论，过度训练与抑郁情绪有关体育健康．

你可以这样做:放慢你的速度。李医生说:“在锻炼之间有足够的恢复时间可以让身体恢复平衡和修复。”所以，每周至少给自己两天时间来充电。如果你坐立不安，坐不住，做一些轻度的积极恢复运动。想想:瑜伽或在公园里悠闲地散步。

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你经期严重吗?你的饮食中没有肉类和动物产品了吗?如果是这样，你的疲劳可能是由于缺铁。李博士说:“铁浓度低——无论是由于失血还是饮食摄入不足——输送到身体的氧气就会减少，导致肌肉和大脑的能量输出效率降低。”换句话说，当你的细胞没有足够的氧气时，它们就不能发挥最佳功能。

你可以这样做:李博士说，吃富含铁的食物。他解释说，你吃的食物中有两种铁。首先是血红素铁，牡蛎、牛肉、火鸡和鸡肉中都有。它不需要处理，所以很容易被我们的身体吸收和利用。

第二种形式是非血红素铁。深色绿叶蔬菜、西兰花、扁豆、豆类、甜菜、鱼和家禽中含有丰富的维生素d，但不容易吸收。为了帮助你的身体吸收所有好的铁元素，确保你摄入足够的维生素C。

李博士说，在饮食中摄入更多铁的另一个简单方法是:用铸铁煎锅做饭。如果你的饮食中富含铁，但你仍然感到疲惫，请咨询专业医疗人员。

李医生说，服用某些药物也可能会让你感到疲惫。β -受体阻滞剂可以降低血压，防止你的心跳增加超过一定的心率。“所以，在运动中，当没有足够的血液输送到大脑或肌肉时，你可能会感到疲劳，”她说。

还有他汀类药物，这是一类治疗高胆固醇的药物。“它的一个充分证明的副作用是阻止生产辅酶Q10这是人体产生能量所必需的营养物质，”李博士说。也就是说，有些人报告说，在服用这种药物时，会出现肌肉抽筋或疲劳。再加上锻炼，你可能会感觉更疲惫。

你可以这样做:阅读药物标签。如果疲劳被列为副作用，你的医生可能会建议其他选择。(在没有和医生讨论之前，不要停止谈论你开的药物。)李博士说，在了解健康状况、能适当调整运动内容的专业教练的陪同下锻炼可能也会有所帮助。