5种比运动饮料更好的补充能量的食物

我们都见过这样的广告:大汗淋漓的运动员刚刚获得冠军，大口大口地喝着色彩鲜艳的饮料。几十年来，运动饮料一直是运动员补充能量的首选。但这些受欢迎的饮料做提供一些重要的营养物质，帮助你发挥最佳状态，有更健康、更有效的方法来补充能量。

Powerade和佳得乐(Gatorade)这类饮料的核心是提供三种基本元素:补水和补充汗水流失的水分，以糖形式存在的碳水化合物提供能量，电解质控制液体平衡和维持能量水平。

运动饮料的设计是为了在持续一小时或90分钟以上的剧烈运动中饮用，Nancy Clark RD她是一名运动营养学家，著有《南希克拉克的运动营养指南．克拉克说，足球运动员、马拉松运动员或任何长距离运动的人都可以从这种燃料中受益。

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“电解质和碳水化合物可以帮助运动员补充能量和水分，”克拉克解释说，但重要的是要记住，“在运动饮料出现之前，运动员已经是运动员多年了。”她指出，运动员不喝这些饮料也能表现得很好，只要他们专注于摄入足够的水、钠和卡路里。

换句话说，你可以依靠很多你喜欢的食物来达到最佳状态，而不是把你辛苦赚来的钱花在一瓶充满卡路里和糖的饮料上。以下是一些天然食物，可以帮助运动员获得所需的营养。

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克拉克说:“佳得乐声称他们的产品含有电解质，因此比水更能补水。”但对大多数锻锻者来说，水肯定能达到目的。“有很多人担心电解质克拉克补充说，这都是营销，这个行业在让人们认为他们需要它们方面做得很好。”

除非你是长时间运动，自来水确实含有少量的电解质，根据2013年8月的一篇文章食品成分与分析杂志-是佳得乐的一个很好的替代品。不像运动饮料，水不含卡路里和糖。而且，再加上健康的饮食，水可以给你身体所需raybet投注的一切，让你在运动时感觉良好。

许多运动饮料钾这是一种电解质。钾有助于维持水合作用，并在出汗、排尿和排便等典型身体功能中流失美国国立卫生研究院(NIH)。克拉克说:“不太可能有人会因为运动而缺钾。”不过，他补充说，注意在饮食中加入钾是没有坏处的。

香蕉是含钾的好选择。一根中等大小的香蕉就含有大约422毫克的钾美国农业部例如，一瓶12盎司的佳得乐只含有55.8毫克的营养物质，却含有几乎相同的卡路里美国农业部．研究表明钾可以潜在地减少健身相关的肌肉酸痛．此外，这种水果很容易让胃舒服，这使它成为锻炼者的好食物。

对于不喜欢香蕉的钾摄入者来说，还有很多其他食物含有丰富的重要营养物质。完整的水果和蔬菜，如牛油果、豆类、橙子、球芽甘蓝和木瓜钾的重要来源．

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运动员需要身体能迅速转化为能量的碳水化合物，特别是当他们长时间运动时。幸运的是，有无数美味的选择来快速摄入真正的糖，而不是通常包装在运动饮料和凝胶中的精制糖。葡萄干是一个极好的选择，不仅因为它们便于携带，还因为它们含有一些钾——每盎司210毫克美国农业部．

克拉克说:“研究表明，运动员吃葡萄干和吃运动凝胶的表现一样好。”“(葡萄干)给他们提供了所需的碳水化合物，方便，一小块一小块的。”2017年9月发表于食品与营养研究还得出结论，吃葡萄干与更好的营养摄入和饮食质量有关，并且可能是那些生活方式更健康的人的一个指标。

克拉克建议，为了获得额外的好处，在长跑前在葡萄干中加入一小撮盐。吃零食的时候喝点水，你基本上就摄入了和运动饮料相同的营养成分，而且成本只是运动饮料的一小部分。你还可以考虑吃一些干果(比如芒果、蔓越莓和大枣)、黑巧克力和天然果皮。

钠可以通过出汗流失，有助于补水，但你不需要通过狂饮亮蓝色的饮料来补充电解质。克拉克说:“大多数运动饮料中的钠含量真的很少。”“这并不是为了补充汗水中流失的盐分，而是为了促进液体潴留。”

克拉克说，在运动中流失的钠量“对普通人来说是微不足道的”，我们大多数人不必担心保持高盐摄入量——美国饮食为我们解决了这一问题。这样一来，传递的信息令人困惑;大多数美国人吃了太多盐，这与一系列健康风险有关国家卫生研究院．

克拉克说，对于那些需要考虑增加盐摄入量的运动员，或者是喜欢穿毛衣的锻炼者，只要在每餐中多加点食盐，吃点咸花生酱或喝点鸡汤就可以了。克拉克说，她曾经和一个超级跑者合作过，这个人在比赛期间会吃一大块浓汤。然而，这个技巧对我们其他人来说可能有点太咸了!

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镁是许多运动饮料中含有的另一种电解质。镁可以增强免疫系统、大脑功能和骨骼强度;2017年9月的一篇文章指出，研究表明镁缺乏会对锻炼产生不利影响营养物质．

克拉克说不要担心:如果你的饮食均衡，你可能已经获得了足够的这种营养。她解释说:“如果你每天都吃坚果、绿叶蔬菜和全谷物，那么你就有了一个很好的储备。”

如果你想要大量服用，那就合并吧种富含镁的食物比如杏仁，腰果和花生。黑豆、菠菜和毛豆也是营养物质的固体来源，所有这些都能提供好处，而不需要运动饮料中通常存在的人工甜味剂。