到目前为止，我们中的许多人都讨厌生活的不断重复做饭和洗碗．又或许我们只是厌倦了日复一日地吃自己做的饭。
我们无法帮助你创造外出就餐的氛围，我们也无法将你的朋友传送到你的客厅，但我们可以帮助你重新制作一些你一直错过的最喜欢的菜肴。
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我们收集了七道最受欢迎的菜肴，当然，它们都是健康的。raybet投注从Panera到P.F. Chang's，我们保证你会喜欢这些健康的山寨食谱。raybet投注
1.西兰花切达汤(帕涅拉)
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如果你想要既舒适又健康，这个山寨西兰花切达汤配方把黄油量减半，只使用低脂奶酪。锋利的切达干酪很好用，因为它仍然很有味道。
Panera的一碗普通的含有360卡路里，用这碗你会少接到20%的电话。这是减少奶酪和黄油用量的结果——这两种来源的饱和脂肪含量很高。
获得完整的食谱金发厨师．
2.Bang Bang虾玉米卷(北方鱼烤制)
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bonfish Grill的Bang Bang虾玉米饼(也可以作为开胃菜)美味可口。问题是，它们是油炸的，由于一些原因，它们不是一顿很平衡的食物，其中一个原因是缺乏蔬菜。
艾琳·克拉克来自WellPlated用她更健康的演奏解决了这个问题。她没有油炸虾，而是用平底锅煎。食谱中还加入了用西兰花和卷心菜混合而成的沙拉。
这道来自bonfish Grill的原始菜肴包括三个玉米饼，热量为1570卡路里(!)这个更健康的食谱为三个玉米饼提供819卡路里的热量，加上额外的蔬菜，所以你会有更长时间的饱腹感。
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3.墨西哥卷饼(墨西哥风味)
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我们喜欢Chipotle的主要原因是你可以选择你想要使用的蛋白质和豆类，以及浇头。这道菜的特色是鸡肉，蛋白质含量较低。
奎奴亚藜，一种高蛋白，无麸质的全谷物也被用作基础。对于蔬菜，这个山寨的墨西哥卷饼碗食谱列出了西红柿、墨西哥胡椒和洋葱。你也可以加入烤甜椒或绿色蔬菜来增加蔬菜的数量。
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4.花生酱果冻冰沙(果酱汁)
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好吧，这并不是一个“外出就餐”的食谱，但你不想念在早上上班的路上喝一杯冰沙或咖啡吗?
Jamba的秘密菜单包括冷冻酸奶、豆奶和水果，但也有报道称其中还含有覆盆子果子露。不管怎样，来自Detoxinista制作了一种更健康的版本，不添加糖。所有的甜味都来自冷冻水果和红枣。
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5.素生菜卷(P.F. Chang’s)
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P.F. Chang's实际上提供两种生菜卷:素食和鸡肉，分别提供570卡路里和660卡路里。
艾琳从WellPlated用她的“更轻的扭曲”方法复制了这两者。两份生菜卷素食版本只含有165卡路里。即使你是双倍的份量，你仍然远远低于P.F. Chang提供的热量。
这个食谱的钠含量只有原来食谱的一半，每份只有659毫克。它还含有四分之一的饱和脂肪。少吃这两种食物对你的心脏和整体健康都有好处。
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6.牛油果蛋卷(芝士蛋糕工厂)
- 热量:175
这些山寨牛油果蛋卷的热量只有芝士蛋糕工厂臭名昭著的牛油果蛋卷的一半。这家餐厅的开胃菜一共提供三个蛋卷，每个蛋卷含有908卡路里营养指南．
这个版本的秘诀是使用空气炸锅，因为减少所需的油量。你仍然可以吃到你喜欢的脆皮，里面的味道浓郁，但卡路里和饱和脂肪的克数更少了。
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7.甘蓝沙拉(素食烧烤)
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如果你还没尝过这道沙拉，那你就错过了。虽然素食烧烤店只提供素食选项，但你不必完全以植物为基础来爱上这个食谱。甜木瓜姜酱和辣味很配吃羽衣甘蓝．
Detoxinista使用新鲜水果搭配醋、少许油和蜂蜜，为这道食谱添加了一种更健康的调味汁。你可以添加一些瘦肉蛋白来让它更丰满——鸡肉、三文鱼和豆腐都很美味。
获取食谱:Detoxinista．