富含蛋白质的美味汤

准备一件舒适的衣服一锅汤或者炖菜听起来需要相当的精力、时间和材料——我们不要低估清理过程。但如果你的厨房里有一台高速搅拌机，你可能要重新考虑一下你的犹豫了。

你不需要几个小时的时间来制作这些健康的混合汤食谱——其中许多只需要一个全尺寸的搅拌机或raybet投注浸入式搅拌机以及其他一些工具。

这些食谱也富含蛋白质，这意味着你吃完热气腾腾的(或冷的)碗后会感到满足。

• 386卡路里
• 14克蛋白质

不到10分钟就能喝到新鲜的玉米饼汤——而且还能做最少的清理工作?给我们报名吧。你只需要一台高速搅拌机和少量食材，就能做出这道高蛋白、高纤维的汤。

考虑把你的酸奶油顶部换成一勺希腊酸奶-它尝起来很像酸奶油，但脂肪含量较低，蛋白质含量较高。

• 358卡路里
• 11克蛋白质

椰奶让这道泰式豌豆汤口感醇厚，柠檬草酱、生姜、青柠和青葱增添了风味，让你想把这道汤加入每月的食谱中。

• 231卡路里
• 24克蛋白质

如果你正在寻找一种高蛋白且不需要清理的汤，你会想把这道玉米卷饼汤添加到菜单中。

根据美国食品和药物管理局的说法，考虑到钠的每日推荐摄入量不到2300毫克，这个食谱有点偏高。所以，在这一天剩下的时间里，你要注意你的盐摄入量。

• 230卡路里
• 11克蛋白质

鹰嘴豆汤符合所有要求:低钠，无胆固醇，富含蛋白质和纤维。

虽然这道汤只需要大约20分钟的时间来准备(可以供全家人食用)，但它确实需要你同时使用搅拌机和炉子，所以你可能需要花一些额外的时间来清理。

• 150卡路里
• 8克蛋白质

披萨并不一定要在特殊场合才吃，尤其是有了这个低碳水化合物的披萨汤食谱。这个汤包含了所有标准的披萨材料，但如果你想要更瘦的蛋白质，你可以把意大利辣香肠和意大利腊肠换成鸡肉或火鸡。

虽然这个食谱建议你使用Vitamix搅拌机，但任何高速搅拌机都可以完成这项工作。

• 465卡路里
• 15克蛋白质

西兰花切达汤是最舒适的汤。15分钟的烹饪时间让这道菜更有吸引力。

当你买做这道菜所需的面包时，试着优先考虑全麦品种。与精制面粉面包不同，全麦面包富含纤维和维生素B等营养物质Bonnie Taub-Dix，注册营养师，作者吃之前先阅读:带你从标签到餐桌．

• 197卡路里
• 21克蛋白质

做这个食谱，你需要一个搅拌机和一个慢炖锅。尽管清理过程(有点)乏味，但最终结果是值得的。

这道汤盛满了丰盛的食材，包括鸡胸肉、赤褐色土豆、胡萝卜和芹菜。另外，这道菜需要慢炖，总共需要8个小时，所以你可以在一天开始的时候准备它，然后享受一碗温暖的晚餐。

• 475卡路里
• 27克蛋白质

黑豆富含蛋白质(每杯约15克，根据营养学家的说法美国农业部)，所以把它们扔到汤里是一个简单的方法来增加你的心碗。

虽然这个食谱需要鸡汤，但如果你想让你的饮食以植物为基础，你可以用一些标准的蔬菜汤来代替。

• 290卡路里
• 14克蛋白质

扁豆汤是在无肉的周一(或者如果你在遵循素食饮食)实现蛋白质目标的简单方法。这道菜完全是素食的，只需要大约一个小时的准备时间。

这地中海地区的食谱大约四份，可以储存在一个密封的容器长达一周。或者，如果你想为将来的饭菜做准备，你可以把碗放在冰箱里存放30天左右。