治疗头痛和偏头痛的18种最佳自然疗法

头痛是一种非常常见的烦恼。它们最多能让简单的日常任务变得更有挑战性。最坏的情况是，它们会让你在床上蜷缩几个小时。

好消息是，如果你不喜欢定期服用泰诺，有很多治疗头痛的自然疗法，包括一些小的生活方式改变，某些食物和热或冷疗法。

这里有15种无需药物的方法来快速摆脱头痛(或从一开始就阻止它)。

“这对每个人都是很好的建议，尤其是对偏头痛患者，”他说弗农·威廉姆斯，医学博士他是加州洛杉矶雪松西奈克兰-乔贝研究所运动神经学和疼痛医学中心的主任，也是经委员会认证的神经学家。

不要不吃饭，每天吃一两顿零食，这样你就不会超过几个小时不吃东西了。威廉姆斯医生说，这样你就不会出现血糖大幅下降导致头痛的情况。

事实上，有规律的日常用餐时间与较少频繁的偏头痛有关美国偏头痛基金会．两餐之间间隔的时间越长，头痛的几率就越大。

研究表明，头痛的人体内镁的含量较低，这可能是为什么美国偏头痛基金会建议每天补充400- 500毫克的氧化镁来预防。

如果你不想服用补充剂，可以尝试添加更多富含镁的食物对你的饮食，包括:

• 菠菜
• 南瓜种子
• 黑豆和青豆
• 藜麦和糙米
• 亚麻籽
• 黑巧克力
• 鳄梨
• 香蕉

生姜最常被推荐作为一种缓解消化和减少恶心的方法，但它也是缓解头痛的家庭疗法。2020年11月对随机对照研究的荟萃分析美国急诊医学杂志发现吃生姜是缓解头痛的重要来源。

天然根可以用于各种菜肴(想想:姜鸡)，但也可以作为甜的花草茶来享用。在家做的话，把1英寸长的姜去皮切成薄片，加一杯水放入炖锅中。将混合物煮沸，然后用小火煮5到10分钟。滤掉茶，加一点蜂蜜和一片柠檬。

有时候最简单的解决方法也是最容易忘记的。根据威廉姆斯医生的说法，脱水是主要的“偏头痛催化剂”，所以喝一杯水可能足以快速摆脱头痛。

美国偏头痛基金会建议全天喝水，而不是苏打水、果汁或其他含糖饮料。一个很好的指导方针是每天喝掉体重一半(盎司)的水。所以，举例来说，如果你体重150磅，试着每天狂饮75盎司(或9杯多一点)。

睡个好觉似乎是许多疾病的解决办法，但对于头痛来说尤其如此。

＂睡眠不足或睡眠紊乱是常见的头痛诱因，”威廉姆斯医生说。“对许多患者来说，保持规律的睡眠时间和充足的睡眠有助于减轻头痛的发生和严重程度。”

根据世界卫生组织的研究，大多数成年人每晚需要7到9个小时的睡眠疾病控制和预防中心．有时候说起来容易做起来难，对吧?但是你可以做一些事情来让你在生活中获得更多的睡眠:从这个开始7天启动计划．

威廉姆斯博士说:“研究表明，定期、适度的有氧运动可以减轻偏头痛的严重程度、持续时间，在某些情况下还可以减少偏头痛的次数。”但有一种运动形式可能特别有益，那就是瑜伽。

瑜伽已被证明可以减轻压力，而压力是头痛的原因之一。2020年5月的一项研究神经学研究发现，完成三个月瑜伽练习的人比只服用药物的人在缓解头痛方面有更大的改善。

如果你是新手，你可能想从一些简单的专注于呼吸的姿势开始，比如孩子式或猫牛式:

1. 首先跪在垫子或柔软的表面上。
2. 把你的手放在垫子上，然后慢慢地把你的屁股推回到脚跟上。
3. 双臂向前伸展，手掌放在垫子上，额头向下，胸部和腹部贴着大腿(如果感觉更舒服的话，你也可以张开膝盖)。
4. 保持30秒，或者只要你觉得舒服就好。

1. 四肢着地，膝盖在臀部以下，双手在肩膀以下。
2. 将肚脐向脊柱靠拢，像猫一样拱起背部。
3. 从你的尾骨开始，开始伸展你的脊椎，一个椎骨一个椎骨，直到你处于后摆姿势。
4. 继续缓慢地在两者之间交替进行。

研究表明，长时间看屏幕会导致颈部紧张并影响睡眠，这两种情况都是头痛的常见原因。这是一个特别坏的消息，因为最近的一份报告国家头痛基金会他说，自从我们因疫情开始隔离以来，近三分之一的人看屏幕的时间增加了5个小时或更多。

威廉姆斯博士建议经常离开电脑和智能手机屏幕休息一下，让眼睛休息一下。虽然在工作时间你可能无法控制看屏幕的时间，但试着减少下班后看电视或看手机的时间，尤其是睡前一两个小时。

一夜暴饮暴食会导致早上头痛。2020年4月的一次研究医学年鉴研究发现，饮用五份或更多的酒精会使你第二天头痛的可能性增加一倍。这与一两份酒没有关系，但如果你是一个重度饮酒者，这是减少饮酒量的又一个理由。

如果你最近减少了咖啡的摄入量或完全戒掉了咖啡，咖啡因戒断症可能是你头痛的罪魁祸首。

“咖啡因戒断症是头痛的常见原因，经常发生在每天喝超过五杯咖啡的人身上，然后突然停止摄入咖啡因，”他说迈克尔·理查森，医学博士她是马萨诸塞州波士顿One Medical的初级保健医生。

理查森博士建议，不要完全戒掉咖啡，而是把早上喝的卡布奇诺换成一杯绿茶(咖啡因含量更少)，这样可以慢慢戒掉咖啡。这里有还有三个小贴士可以帮助你减肥没有痛苦的副作用。

按摩后脑勺、脖子和肩膀的肌肉，或者让别人帮你按摩。据《每日邮报》报道，按摩可以帮助一些人缓解紧张性头痛梅奥诊所．

这种传统的中医疗法——在身体的关键部位扎上细针——已经被证明可以减轻多种疼痛。2017年4月的研究美国医学会内科杂志24周试验后偏头痛发作明显减少。

所以，如果你一直想尝试针灸，现在可能是时候了。

一些研究表明，某些精油可以帮助快速停止头痛。2012年4月的一项安慰剂对照试验欧洲神经病学发现闻薰衣草油是治疗偏头痛的一种非常有效的方法。

其他可能有帮助的气味包括薄荷、迷迭香、桉树和洋甘菊。

使用精油来缓解头痛，你可以把它们放在扩散器里，放在脖子上的吊坠上，或者在一盎司的椰子油中加入几滴，擦在你的太阳穴上。

这可能看起来有点老派，但一些研究——包括2013年7月的一项随机对照试验夏威夷医学与公共卫生杂志研究表明，感冒疗法是消除头痛的好方法。

与其把冰块裹在袋子里，然后躺着不动，试着让冰块在额头上保持平衡，不如买一个一次性凝胶降温贴或压缩冷敷发带，根据需要从冰箱里拿出来。

如果冷疗法不起作用，试着改变温度。在你的前额和脖子后面敷上热敷，放松太阳穴和头皮周围的肌肉，刺激该区域的血液流动，这有助于缓解紧张或压力性头痛梅奥诊所．

还是那句话，买一个电热垫或热敷包比用瓶子装满热水更有可能给你带来更持久的效果，而且更安全。洗个热水澡或淋浴也会有帮助。

颞下颌紊乱(TMD)引起的头痛表现为前额一侧或两侧太阳穴疼痛，当你咬牙或磨牙时疼痛会加剧。

为了缓解这些类型的额部头痛，可以使用国家牙科和颅面研究所建议避免嚼口香糖和其他极端的下颌运动。此外，向你的牙医询问一些简单的下颚练习，可以帮助减轻这种头痛。

有少量的研究表明，维生素B2，或核黄素，可以帮助偏头痛。2015年12月的一篇评论维生素与营养研究得出结论，维生素B2“在减少偏头痛发作的频率和持续时间方面发挥着积极的作用，而且没有严重的副作用。”成人的剂量通常是每天400毫克。

这些维生素也可以作为健康的抗氧化剂，帮助提高你的能量水平，所以可能raybet投注值得一试。一定要先和你的医生谈谈，然后带着你可以信赖的维生素品牌．

维生素B2也天然存在于以下食物中哈佛陈曾熙公共卫生学院：

• 乳制品，包括牛奶、酸奶和奶酪
• 鸡蛋
• 鸡胸肉
• 瘦牛肉和猪肉
• 大马哈鱼
• 杏仁
• 菠菜

根据该研究，某些膳食补充剂可能有助于治疗头痛国家补充和综合健康中心(NCCIH)，但它们也可能会引起副作用，或与你正在服用的其他药物相互作用，所以在添加任何补充剂之前，一定要咨询你的医生。

根据NCCIH，最能缓解头痛的补充剂是:

• 蜂斗菜
• 辅酶Q10
• 菊科植物

这听起来很奇怪，但治疗头痛最好的自然疗法之一就是找出引起头痛的原因。威廉姆斯博士建议，做到这一点的一种方法是写日记。

他说:“当头痛发作时，写下你当天或前一天做了什么可能引发头痛的事情。”“记录几次之后，你可能会开始看到一种模式的出现，这将帮助你在下次头痛的时候阻止它。这些努力都是值得的。”

有些头痛不能在家治疗。如果你有这些头痛症状，请哈佛健康出版，请致电医生:

• 50岁以后出现的新头痛
• 异常严重的头痛
• 咳嗽、活动或弯腰时更痛的头痛
• 头痛会越来越严重
• 伴有发烧或脖子僵硬的头痛
• 头部受到重击后的头痛
• 包括言语或视力变化的头痛

“如果你每周治疗自己的头痛三次或三次以上，向头痛专家寻求帮助，”医生说迈克尔·多勒，请讲她是芝加哥洛约拉大学医学中心的神经病学助理教授和头痛专家。“你需要的可能不仅仅是简单的措施。”