深蹲和弓步时膝盖超过脚趾有多严重?

听说过吗从来没有让你的膝盖超过你的脚趾蹲？也许你听人说过刺．使用这个提示的教练说，这是为了有所帮助预防膝盖损伤让你的体重集中在高跟鞋上，但实际上，这个建议有点误导。

“当膝盖超过脚趾时，膝关节本身就会受到更大的力，”Chris Cooper, CPT他告诉livestrong网站。“因此，永远不要让膝盖超过脚趾的想法就诞生了，否则你的膝盖可能会爆炸。”

因为让你的膝盖越过，甚至越过，你的脚趾也会对髌股区域(膝盖骨)施加更大的压力，这可能会导致下蹲时膝盖疼痛或刺说,米歇尔·卡尼亚，CSCS她是经过认证的运动和健身专家，也是One Day Better Training的老板。

然而，卡尼亚说，遵循这个提示并不能真正解决导致膝盖疼痛的深层问题。蹲或弓步实际上不会引起膝盖疼痛;更有可能的原因是肌肉不平衡或受限脚踝流动．

事实上，如果你不让你的膝盖超过你的脚趾，它会转移你身体其他地方的功能障碍，包括你的臀部和下背部，所以在深蹲和弓步时，如果感觉自然，让膝盖向前运动实际上更好。

继续往下读，了解为什么让膝盖越过脚趾是完全安全的，也是被鼓励的。另外，如何做到这一点，同时让你的膝盖开心。

下蹲和弓步时允许膝盖向前运动的原因有很多。我们的专家解释了如果你让膝盖向前，你会得到什么，以及保持膝盖向后的潜在坏处。

让你的膝盖超过你的脚趾让你的膝关节更强壮更有韧性。在日常生活中，有时你的膝盖会超过你的脚趾，所以为此进行训练。

卡尼亚说:“在日常生活中，有很多时候膝盖会超过脚趾，比如上下楼梯和坐在马桶上。”

要想打造强壮的膝盖，让它在这些日常需求下不会弯曲，你需要定期让它们承受健康的压力。raybet投注你真的会更多的如果你总是避免某些位置，而不是在低风险环境中暴露在这些位置，你就很容易受伤和发生事故。

库珀说:“在有控制的运动中，让你的膝盖超过脚趾是有益的，因为它会为关节创造更多的弹性。”

深蹲和弓步是膝盖主导的动作，这意味着当你进入蹲式时，你的膝盖向前移动和弯曲是正常的。我们在健身房训练这些素质的一个原因是，它们对保持运动和灵活性至关重要，尤其是随着年龄的增长。

当你走路和跑步时，每走一步，你的膝盖都会在脚趾上重复向前移动。在这个过程中，你的臀部、膝盖、脚踝和脚都在一起工作。当任何一个关节的运动被改变时，整个运动模式就会被打乱，你的运动就变得不那么流畅了。

臀部向后，膝盖垂直的蹲姿改变了你身体进出健身房的默认方式。如果你不能容忍膝盖超过脚趾，你就不能安全地跑步、跳跃或进行无数其他运动和日常生活所必需的动作。老年人那些不能忍受膝盖超过脚趾的人可能会经历严重的走路困难。

每个人的动作都不一样，身体的形状和大小也不一样，所有这些都会影响你移动的方式和进入特定位置的方式。你可以提高你的灵活性，学习正确的姿势，变得更强壮，但你不能改变你的关节形状(髋关节胶囊)或你的骨头的长度。

库珀说:“例如，那些腿特别长的人，如果膝盖不超过脚趾，就很难下蹲。”高个子或腿较长的人自然会比腿较短的人看到更多的膝盖向前运动。

如果你有一个大的胃或乳房，相反的情况可能是正确的，你会自然而然地把你的臀部向后伸得更远，当你深蹲时，你会看到更少的膝盖向前运动。重要的是，在保持正确蹲姿的同时，要注意身体的运动。

当你限制膝盖向前运动时，你实际上可能会对身体的其他部位造成伤害。

库珀说:“如果你调整了一个部位，比如膝盖的位置，身体的另一个部位就会弥补松弛的部分，或者不得不处理负载。”

臀部向后移动以避免膝盖向前移动，会将更多的力量转移到髋关节，有时还会转移到下背部。这种临时的创可贴可能最终会导致全身疼痛和其他问题。

尽管让膝盖超过脚趾有很多好处，但并不是每个人都适合——至少不是马上就适合。

库珀说:“就像我们在健身房做的任何事情一样，如果我们做得太多、太快或我们还没有准备好，就会导致问题。”

考虑你的膝盖疼痛史．库珀说:“对于那些过去可能受过膝盖损伤、患有关节炎或刚刚接受过膝关节置换术的人来说，把膝盖放在脚趾后面可能是有益的。”

另一条经验法则是，训练时不要强忍关节疼痛。“如果任何运动因为膝盖超过脚趾而导致膝盖疼痛，我就不会鼓励膝盖超过脚趾，”卡尼亚说。

开始通过不引起疼痛的运动来锻炼强壮的双腿。箱形深蹲，分开深蹲，台阶向上和后链练习(想想:腿弯曲，推,，glute桥)可能是不错的选择。与此同时，确保你正在学习如何使用你的脚，并定期锻炼你的脚踝和臀部的灵活性。

最终，你可以在教练或专业医疗人员的指导下，重新测试膝盖在脚趾下蹲和弓步的能力。理想情况下，限制膝盖向前运动只是一个临时的解决方案，你只在必要时使用。

如果膝盖越过脚趾感觉很自然，那么，无论如何，让他们这样做。膝盖向前移动超过脚趾是正常的，甚至是有益的。你不应该为了防止受伤或减轻关节压力而限制膝盖向前运动。

“膝关节在锻炼甚至日常生活中都很有弹性，”库珀说。“总的来说，让你的膝盖超过你的脚趾并不是一件坏事。”

说到深蹲，重要的是要意识到让膝盖超过脚趾有一种正确和错误的方式。

好的深蹲始于强壮的双脚。重要的是，在整个训练过程中，你的脚趾要抓住地面，脚跟要保持在地板上。如果你的膝盖超过脚趾，以至于脚跟离开地面，你的姿势(和膝盖)会受到影响。

这可能发生在你开始蹲下的时候。你先在脚踝处弯曲，膝盖在脚趾上伸展，臀部不动。

相反，你可以考虑两个人都坐着而且当你开始深蹲的时候。当你的膝盖向前移动时，你的臀部向后移动。像这样的深蹲可以让你的脚保持在地板上，并将负荷均匀地分布到你下半身的所有关节。