如何强大的陷阱酒吧硬举臀大肌,腿筋和四胞胎

美丽的东西之一推,是,你可以做很多不同类型的设备。陷阱栏硬举是这些变化的一个特别好的人只是学习硬举和一个合法的选择经验丰富的举升机,尤其是高。

有很多原因,但大多数情况下,它可以归结为陷阱栏的形状和处理位置使其更符合人体工程学的提升。

这是一个特别优秀的设备如果你只是学习硬举臀铰链运动,但它的好处——包括更少的压力和更低的需求握力——实际上是相关的任何人,不管你提升经验。毕竟,没有人希望背部疼痛,有时,你的前臂或手不像你的臀部和腿筋。在这种情况下,陷阱酒吧在这里给你。

这就是每一个级别的升降机需要知道陷阱酒吧硬举。

普通酒吧的硬举,俗称传统硬举,就像是捡起和放下的黄金标准重量。也许你想知道如果你和陷阱应该去酒吧——也叫六角棒。

的重点是什么陷阱酒吧?首先,一个快速的讲解员一个陷阱酒吧到底是什么——以及它如何能有益于你的提举。

陷阱栏有一个六角形状与高、低处理,解释道卡琳娜等等,经过认证的私人教练生活的时间埃迪娜在明尼苏达州南谷购物中心。

而不是站在吧台前,扣人心弦的一个反手,不正当的或混合控制就像普通酒吧的时候,你站在一个十六进制的中心酒吧,抓住外部处理,这样你的手掌正面临在身体的两侧。

有一些主要的好处建立这个酒吧——具体来说,你的重心定位正待在你能承受的重量,和拿着很方便处理。

根据等,硬举的好处与陷阱栏而不是标准杠铃包括:

陷阱栏设置最终把你更多的躯干直立的姿势。这最终将安装工人spinae、承受的压力较小的深背部肌肉,沿着脊椎的每一方。

硬举了一个陷阱酒吧可以消除一些技术性的东西你还必须认真考虑与硬举杠铃。等因素的最佳控制位置和如何定位杠铃从方程中删除。

当你仍然需要关注一些关键指针形式(下图),硬举陷阱酒吧经常容易钉,因为你身体的定位让锻炼感觉更自然。

与硬举,握力通常被称为一个“限制因素”,意味着你的手经常会发出之前你的臀大肌和火腿味的。

六角棒,用手掌紧握着处理面对面实际上使你的手和前臂在一个有利的位置。

所以硬举一个十六进制栏允许你将你的肌肉,给定相同的握力。使质量陷阱酒吧理想的收益。

说到,中性的肩膀位置:当你的手臂在身体两侧(与前面的身体像杠铃硬举),它将更少的压力在你的肩上。

这是一个很好的活跃的人,特别是那些有任何形式的肩膀问题加剧的杠铃提举。

提高了十六进制的处理栏坐高于奥运杠铃,所以你不必达到远向地上开始电梯或完成电梯的偏心(降低)阶段。

这是一个主要的奖金高个子,长腿或任何紧绷的腿筋。

陷阱吧把你的重心在中间的重量,创造一个更稳定的(阅读:强)基地。由于这个原因,您可能能够硬举更多的重量比普通的杠铃。

2016年的一项研究肌力与体能训练研究》杂志上看着肌肉活动在20个男人硬举用普通的杠铃和酒吧的陷阱。结果表明,陷阱酒吧硬举更擅长生产最大力量,力量和速度。

所以,如果你正在寻找马克斯电梯,你可能有最好的运气陷阱酒吧提举。

所有提举的臀大肌,腿筋和核心,加上后面的肌肉,包括脊髓安装工和陷阱,等待说。

陷阱栏硬举这些肌肉工作,但在一个稍微不同的方式比其他一些硬举因为重量的分布如何变化。

主要的关键:它比传统的硬举你的四更,根据肌力与体能训练研究》杂志上研究。(直杠铃硬举更多的强调腿筋和安装工人spinae、深的背部肌肉,沿着脊椎的每一方)。

为什么陷阱栏硬举工作四胞胎这么好?因为它是一个矮胖的硬举。每个代表的底部,你的膝盖弯曲比straighter-leg硬举变化。所以,到达山顶,你四轴飞行器的工作更加困难。

陷阱酒吧提举更好吗?真的很难给出一个毯子声明哪些酒吧硬举是最终的最佳选择,因为它真的取决于你当前的实力,经验和体型。

它可能会觉得更舒适更容易硬举一个陷阱。设置更all-levels-friendly并帮助消除一些额外的因素可能抛弃你的形式。

“陷阱酒吧硬举对任何人,每个人都希望有好处提高他们的整体实力,“等告诉LIVESTRONG。“这是一个伟大的替代常规杠铃推。”And no, it's not cheating.

如果你新硬举,高或低问题,这可能是最有效的选择。

然而,陷阱栏并不总是最好的。它可以有点封闭对一些人来说,尤其是那些可能更喜欢与大型机构相扑硬举。与此同时,如果你真的想关注你后,传统的死很可能会让你更接近你的目标。

像所有硬举,陷阱栏硬举需要一些严重核心激活正确地做运动。如果你不参与你的核心在整个电梯,你紧张的风险。

“大吸一口气在提升前进行核心,”等说。“想象你穿带或穿紧身裤感恩节大餐后,推动/对带括号或裤子在整个运动。保持呼吸,直到举行。”

你的呼吸应该是相似的降低酒吧。“我建议让一些空气的顶部硬举然后吸入了更多的空气之前低。这将协助保持张力,避免你的身体在放松的最后一部分,”她说。

“腿”是一个很好的指令几乎任何情况下,你必须拿起重物——包括陷阱酒吧。

“通过地板上,一条腿与拉回与你保持你的后链直接在第一次运动的一部分,”等说。这可以防止你的背部舍入,确保大部分的工作进入了下半身。

“当你拉,你的膝盖和臀部应该锁定在同一时间,以避免背部舍入或臀部投篮太快,”等说。

常见的错误的扩展在臀部,使它,您需要使用你的背部完成提升,把很多不必要的压力你的脊柱。

如果你不能让你的臀部和膝盖同步,降低你的体重或尝试练习与体重只有直到你得到正确的运动。

这种形式技巧是如此重要,如此多的练习——这就是为什么我们很高兴再次喊它从屋顶。你的膝盖可以提升自然洞穴。不要让他们。

相反,专注于积极紧迫的是你设置,然后举起的重量。保持膝盖合理对齐也方便你的膝盖和臀部同时上升并保持压力在你的臀部和表演过火的,不是你的。

本杆自然可以帮助你检查所有其他形式技巧更容易一些。例如,如果你的胸部,你更有可能延长你的臀部在你膝盖或使用太多的腰背部完成电梯。

是的,陷阱栏硬举杠铃的硬举技术不如,和许多人能举起重陷阱吧——但这并不意味着你应该走出盖茨试图提振比你能处理更重的东西,等说。

“记住开始轻便,舒适的重量,慢慢添加从那里只要你做这个运动,”她说。

即使你掌握了运动,这是一个好主意,开始你的第一组较轻的重量,所以你热身,准备走之前解除一些更具挑战性。

通知你,“把适量的重量”阿凡提非常合理的建议,所以保持你的背部口袋里拿出你每次去健身房锻炼,你应该感谢我们。