10种美味的三种成分的鸡肉食谱，让用餐时间变得轻松

当你不需要几十种食材来搭配一份均衡的晚餐．当你缺少食物和能量的时候，三种食材鸡肉食谱一定会派上用场。

在大多数情况下，如果你手边有鸡肉，你可以快速做出一份三种原料的鸡肉食谱，而不用动脑筋杂货店．我们认为这是一个发挥创造力的机会，可以利用我们食品储藏室和冰箱里已经有的东西。

我们选择的大多数食谱都没有将香料计算在三种食材的总数中，因为这些都是可选的，可以根据你的口味和喜好添加。

为了给你一些饮食灵感，我们采访了两位注册营养师，让他们为你提供快速鸡肉食谱，让你不用在外卖上浪费金钱(和卡路里)。

“这些红薯船是一餐很好的开始，但你明智的做法是用绿色蔬菜填满你的盘子，”建议道尼科尔·罗德里格斯，注册营养师．如果你不喜欢甜土豆在美国，可以考虑换成白土豆，因为白土豆是“维生素C的绝佳来源，也是最实惠的钾来源之一”。

罗德里格斯建议，为了降低这道菜的卡路里，可以考虑使用不粘锅喷雾来代替油。裹上一层椒盐卷饼，烤得很美味，这些烤制的鸡块是一种真正的享受。

你可以把这些鸡肉蘸上你最喜欢的蘸酱，比如蜂蜜芥末酱，也可以把它们放在沙拉上吃。

这道鸡肉食谱需要奶油奶酪，它有奶油般的口感和酸味，还有更多的蛋白质。罗德里格斯说:“如果你喜欢香料，试着加一汤匙阿杜波酱。”

＂果汁不仅仅是用来喝的，”罗德里格斯说。“这是一种很好的方式，可以在一顿饭中加入一些水果，而且没有添加糖，味道很甜。”如果你想要更瘦的肉，可以把鸡腿肉换成鸡胸肉。

如果你使用一包大蒜和香草香料混合物，而不是使用不同的调味料，这个食谱可以变成三种配料的食谱。你唯一需要的其他材料是鸡肉和一些汤。

“因为这些鸡柳是在即时壶与传统的嫩鸡食谱相比，它们含有更少的脂肪和胆固醇，而不是用油炸锅。”安德里亚·马西斯，注册营养师,说。

这些嫩肉很好吃备餐配方．可以和蔬菜一起吃，也可以放在意大利面和三明治里。

挑食的人看不出这些烤鸡块有什么不同。“它们浸在水里木薯粉,这使得它们成为了裹着白面粉的鸡块的无麸质替代品，”马西斯建议道。

把这道慢炖菜添加到你的下一个周二塔可饼菜单中，做饭就变得轻而易举了。“虽然食谱上要求添加玉米卷调味料，但你可以用等量孜然来自己做，减少钠含量，辣椒粉和辣椒粉罗德里格斯说。

马西斯说，这种拉面鸡肉比拉面猪肉更有营养，钠含量减少了40%左右。你可以把这种切碎的烤鸡放在全麦面包上，也可以放在沙拉上。

马西斯说，像这样富含蛋白质的零食可以帮助你保持能量。“每份它提供18克蛋白质，不含碳水化合物，这对于低碳水化合物或低碳水化合物饮食的人来说是理想的酮饮食．＂

马西斯说，这道菜用的是低钠番茄酱，所以每份只有190毫克。“添加橄榄油可以提供抗氧化剂，降低患慢性疾病的风险。”