面包可以帮助你减肥——除非你犯了这5个错误

面包的名声不好。当人们试图减肥时，这种碳水化合物食物通常是第一个被从饮食中删除的。

“碳水化合物是最被妖魔化的大量营养素尤其是在节食和减肥方面。丽莎·莫斯科维茨，注册营养师的创始人兼首席执行官NY营养集团他是核心健康饮食计划3raybet投注．

但请注意:你对面包的恐惧是毫无根据的。莫斯科维茨说，与人们普遍认为的相反，面包中的碳水化合物并不会自动转化为脂肪细胞堆积或体重增加。

另一方面，“不让自己摄入碳水化合物，尤其是你喜欢的碳水化合物(比如面包)，可能只会适得其反，导致对碳水化合物的渴望增加，”她说。

更重要的是，碳水化合物使饮食更令人满意、饱腹和充满活力，因为它们为你的身体提供了所需的燃料，就像汽车需要汽油一样，莫斯科维茨说。

所有这些都是说，早餐吃吐司或午餐吃三明治可以是你健康(和美味)的一部分raybet投注减肥计划．要避免这五个常见错误。

纤维咖啡是你的朋友:莫斯科维茨说，咖啡可以减缓消化，平衡血糖，帮助产生燃烧脂肪所必需的能量不足。另外,高纤维食物让你的饱腹感持续更长时间，这样你吃得少了就会感到满足。

改正:莫斯科维茨说，如果你想要这些好处——它们都有助于减肥——坚持吃每份至少含有3到5克纤维的切片。

信不信由你，添加糖莫斯科维茨说，在许多商店购买的面包中都含有高果糖玉米糖浆。不幸的是，这种甜味添加剂与纤维的效果相反:它不仅不能稳定你的血糖，还会导致血糖突然飙升，她说。

但是上升的必然下降。进食后不久，你的血糖水平就会崩溃，你会发现自己在与肚子的咕咕叫作斗争，渴望更多的碳水化合物。

改正:为了避免这种恶性循环，每份添加糖的量应不超过5克。

白面包而其他精制品种缺乏纤维和营养物质，在碾磨过程中会被剥离。但是没有了谷物籽粒中营养密集的部分——麸皮和胚芽——这些经过高度加工的谷物会增加你的血糖和食欲，莫斯科维茨说。

另一方面，全谷物是肌肉构建蛋白质和填充纤维(以及B族维生素和矿物质)的固体来源，促进减肥和体重管理(更不用说了降低血压并增强你的免疫系统)克利夫兰诊所．

改正:购买全麦面包时，在标签上寻找“100%全麦”或“100%全麦”，并确保将全麦列为第一种成分。此外，要注意发音相似的术语，如“小麦”或“杂粮”，根据克利夫兰诊所的说法，它们通常是用精制白面粉制成的。

莫斯科维茨说，如果你想要有饱腹感并支持你的健康减肥目标，最好和朋友一起吃面包。raybet投注是的，碳水化合物需要补充——比如瘦肉蛋白或健康的脂肪——来构建均衡的膳食。raybet投注

改正:莫斯科维茨说，为了帮助减缓消化，提高长期的饱腹感，可以在切片面包上涂上瘦肉蛋白，如鸡肉、金枪鱼或鸡蛋，或者杏仁黄油、鹰嘴豆泥、鳄梨或橄榄油等抗炎脂肪。

结合碳水化合物太多在一顿饭(如面包，意大利面和土豆)或在短时间内可能不利于你的健康目标。

莫斯科维茨说，“如果你对碳水化合物特别敏感，或者有胰岛素抵抗史，”这一点尤其重要。在这种情况下，“它可能会帮助你在一天中分散碳水化合物的摄入，”她说。

所以，当你吃面包的时候，不要把它和一堆其他富含碳水化合物的食物搭配在一起。坚持每顿饭或零食吃一份碳水化合物——大约每三到五个小时间隔一次——以帮助调节血糖水平，莫斯科维茨说。“这也可以防止暴饮暴食每天晚些时候或一次性摄入碳水化合物，”她补充道。

莫斯科维茨说:“此外，如果你属于碳水化合物敏感人群，那就把吃面包的时间定在睡前，这样也能优化你的胰岛素、血糖和减肥效果。”