如果你不能触摸你的脚趾吗并且认为这意味着你不能做瑜伽,三思。更好的是,它可能是一种类型的运动你想开始或继续练习你的黄金年,特别是平衡姿势像树式。
你是否熟悉这个体式(梵语意为“姿势”)或者是全新的你,树式很适合初学者和完全可定制的。这意味着你可以调整根据你的身体,还是收获的所有好处!
瑜伽和健康老龄化raybet投注
研究表明采用细胞老化的瑜伽练习可以有好处,流动性,平衡和心理健康,这是与认知能力下降的预防(即由于衰老而失去大脑功能),根据一份2021年8月老年医学的进步和研究。
政策制定者们甚至开始考虑如何实现社区和家庭瑜伽项目可能提供一种降低医疗费用,改善老年人的健康状况和老年人,每个相同的审查。
但是如果不是你能得到一个工作室或你没有花一个小时在你的垫子,你仍然可以收获一些老化的瑜伽的好处通过练习平衡姿势像树式,训练你的姿势和平衡,增强你的下半身和核心,帮助镇静神经系统更少的压力和更好的睡眠。
树式怎么办
树式是一种有效的臀部放开的姿态深入腹股沟和大腿内侧,所以你可能想要温暖你的臀部的姿势像下弯的或坐在鞋匠的姿势约3 - 5深腹部呼吸。
如果你觉得松,你可以没有热身练习树式。一定要慢慢移动,修改或停止如果你觉得任何拉或痛苦的感觉。像往常一样,跟你的医生或物理治疗师在添加一个新的运动或瑜伽姿势进你的程序。
- 站在你的脚对双脚与臀部同宽。让你的手臂挂置于身体两侧,手心,你的眼睛直盯着前方。
- 参与你的核心,你把你的体重在你的右脚抬起左膝向腹部,抓住顶部的膝盖。
- 保持站立的腿直但不要锁住膝盖。(试着你最好不要弯腰抓住膝盖和脚)。
- 抓住你的左脚踝或脚,左脚的鞋底上的你的右腿。让你的左膝盖放松下来。
- 或者,你可以将你左脚的鞋底略低于膝盖。从来没有把脚直接在膝盖上!
- 一旦你觉得稳定在这里,把你的手掌在面前你的心和转动肩膀和背部(远离你的耳朵),建立在你的腹肌和上背部长度。
- 更有效的伸展上半身,头顶伸出双臂在V形,肩膀滚下来,远离耳朵。
- 保持姿势3 - 5深腹部呼吸。
- 的姿势,慢慢地把你的腹部左膝盖恢复如初,这样你的膝盖是朝前慢慢之前,轻轻把脚在地上。
- 3到5呼吸之前切换到另一边。
如何修改树的姿势吗
如果你发现很难平衡树的姿势,开始用不同的版本。您可以修改树式,左脚跟到你的右脚踝,保持球或你的左脚脚趾在地上。
在这个版本中,专注于吸引你的腿和核心,通过前面举起你的身体当你按你的右脚。
如果你仍然寻找它很难平衡,你也可以练习树式墙旁边,用手在墙上让你稳定。关注你的呼吸,当你感到稳定,把你的手从墙上玩。
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其他技巧树式
无论你的抬脚,确保你脚压入站的腿,反之亦然。试图挤压你的大腿中和,稳定骨盆。这将帮助您开始创建所需的大小相等,方向相反的力量平衡。
你让你的脚的肌肉可以使树式更容易和更有效。如果可能的话,看看你能举起的拱脚在地面上,而紧迫的球和根部。
如果可用,实践树式与一位有经验的老师可以帮助你找到最适合你的版本的姿势练习。
树的好处姿势老化
如果你想保持随着年龄的增加,强度和稳定性考虑这些树带来的好处。
1。火车的肌肉在你的脚
我们不总是最关注我们的脚,但我们应该做的!到50岁,大多数的美国人平均要走75000英里,大概是一样的行走的整个距离赤道三次,根据加州大学洛杉矶分校健康。
随着年龄增长,脚的韧带和肌腱失去他们的力量和能力春天回到原来的形状,从而导致堕落的拱门和奉承,长脚,加州大学洛杉矶分校。
练习树式是一种与脚的肌肉恢复力量和基调。
2。加强你的腿,臀部和核心
树式要求你用一条腿保持平衡,很多的肌肉腿,脚,脚踝,股四头肌、合并和绑架者(内部和外部的大腿)和臀大肌——被激活和加强。和腿部力量是长寿的一个指标,根据2011年3月一个年长的研究老龄化与健康杂志》上。
它也激活你的腹部肌肉,特别是腹直肌,或你会联想到一个区域“六块”——沿着脊柱的肌肉(spinae肌)和菱形和斜方肌的肌肉在你的背上。让这些肌肉群强对优雅地老化至关重要。
3所示。训练你的平衡和姿势
平衡是身体功能的一个方面,随着你的年龄变得越来越重要。训练你的平衡可以降低你的跌倒和骨折的风险,根据2019年1月的荟萃分析科克伦数据库进行系统评价。
它也可以直接与你住多久。中年人和老年人都无法站在一条腿10秒钟显示几乎两倍于正常过早死亡的风险,根据2022年6月的一项研究英国运动医学杂志》上。
树式称为平衡在瑜伽姿势,因为这涉及到把所有或大部分体重身体的一侧。这需要身体(和大脑!),学习如何正确分配你的体重,这样你就不会下降。
4所示。可以帮助稳定你的关节吗
骨关节炎等关节问题更常见于老年人,尤其是50岁后,根据国家老化研究所(NIA)。
虽然曾经有担心瑜伽可能不是适合的人共同问题,具备初级练习姿势(如树式)可能有助于逐步建立力量、平衡和灵活性的关节脚,脚踝,膝盖,臀部和骨盆,根据约翰霍普金斯关节炎的中心。
5。可以帮助平静吗
树式不是一个姿势,好处只是你的身体平衡——这能帮助你培养平衡在你的头脑中,。在姿势时,您可能会注意到,它需要相当多的关注。这是一个最好的瑜伽体式走出你的头到你的身体。
古代瑜伽学说表明,练习平衡姿势可以帮助人们感觉更精神稳定和专注。通过这些姿势,我们学习如何观察变化的感觉,满足他们充分认识保持稳定。像一棵树,我们可以学会改变的影响,找到稳定的风。
6。这是修改的
许多变化和修改树给老年人带来使其可访问。最重要的是当开始一个新的姿势,甚至认为“初学者的水平,”是你满足你的身体,你每天没有判断。
如果你在努力平衡,用一堵墙来帮助支持你。如果你不能得到你的脚一直到你的大腿内侧,首先把你的脚放在小腿或保持球的抬脚在地上。
练习的心态成长和改进(而不是判断和成就)将帮助你培养更多的强度和稳定性。你不需要在最先进的版本的姿势得到相同的好处!
禁忌症为树式
如果你有条件如眩晕,偏头痛,关节炎在臀部或膝盖或如果你有髋关节或膝关节置换,之前与你的医生或物理治疗师练习树式。在这些情况下,它可能是有用的,寻求个人的经验与一个有经验的瑜伽老师可以进一步建议你如何实践安全树式。
当然,不实践树式如果你感到疼痛进入或在姿势。跟一个物理治疗师或有经验的瑜伽老师进一步建议,可能有潜在的问题阻止你练习舒适。