四种方法月经混乱你的睡眠,做什么

有些人可以告诉他们的时间来通过一些额外的青春痘,令人不安的紧身的裤子或随机哭一看到一只小猫。对另一些人来说,预示着可能会动摇地呼呼大睡。

尽管看起来奇怪,月经和睡眠可以紧密相连。

有一段时间,你必须经过一系列的荷尔蒙波动,Nilong Vyas以及解释说,医学博士,睡眠专家和成员SleepFoundation.org医疗审查小组。“这是那些荷尔蒙的波动会导致失眠或睡眠障碍在月经前几天。”

这些激素的变化常常表现为月经前失眠。然而,有可能为你的周期也在其他方面影响你的睡眠。这是会发生什么,再加上小贴士睡觉得更香。

入睡困难是常见的月经之前,和更强的经前症状(如痉挛)通常与严重失眠。

事实上,7的10人经前焦虑障碍(PMDD)——一种严重的经前综合症——报告睡眠问题在这段时间里,每办公室女性的健康。

作为激素孕酮的水平下降在月经之前,如此相荷尔蒙GABA水平,Vyas以及博士解释说。“GABA受体的激活下降影响睡眠,”她补充道。

排卵后发生的孕激素的增加会导致你的休息体温上升1度,保持这样,直到你的出现,根据国家医学图书馆。

这种可衡量的变化可以帮助如果你追踪你最肥沃的天试着怀孕,但不是那么多的如果你想一夜好休息。温暖的温度会让你更频繁,根据克利夫兰诊所。

睡觉前很多时期——或者至少,祝你可以睡很多,并不是不寻常的。

“荷尔蒙波动在疲劳的根本原因,“Vyas以及博士说。“此外,身体是建立妊娠子宫壁做好准备了,所以很多能源也在这一过程。”

如果你晚上没有得到最好的睡眠,嘿——它有意义,你觉得白天昏昏沉沉。

再次,激素水平波动孕激素可能是罪魁祸首,Vyas以及博士说:“它影响快速眼动睡眠,睡眠的做梦阶段。”

而孕激素实际上不会让你有更强烈的梦想,它会使你的快速眼动睡眠周期短、会导致更频繁的在夜间醒来。

“因为清醒的状态,许多可能还记得自己的梦想越来越看起来好像梦想更生动,“Vyas以及博士解释道。

怀孕是很干扰睡眠而臭名昭著,而中断往往恶化你接近你的到期日期,他们可以在早期罢工。

再一次,改变激素可以发挥很大的作用,Vyas以及博士说。(你感到惊讶吗?)

怀孕早期是很累也可能在起作用:“疲惫没有救济会导致矛盾的过度疲劳,睡前可以睡觉挑战对于许多孕妇,“Vyas以及博士说。

你可能厌倦了听力的重要性raybet投注健康的睡眠习惯到目前为止,但它确实是最好的防御睡眠问题,Vyas以及博士说。

如果你怀疑疲惫是更难你打盹,短暂的午睡或考虑睡觉了。(如果你还没确认,你怀孕了,怀孕测试!)