如何让一个杯子煎蛋卷快速高蛋白早餐吗

早上可以忙碌,冷麦片或早餐酒吧通常是最简单的选择。但是在那些日子里你渴望更多的东西填充和安慰,你可以准备一个杯子煎蛋卷(是的,这是一个蛋杯)在5分钟。

杯子煎蛋是一个快速,高蛋白食物你可以在微波炉,只是成分添加到杯子,瞧!这是确切的方法来创建这个丰盛的,根据你的口味美味的早餐。

编造一个杯子煎蛋卷很简单:混合鸡蛋,奶酪和蔬菜在杯子里,然后直接在微波炉中流行。但是如果你想要一个毛茸茸的煎蛋卷,不会引起混乱eggs-plosion,你要遵守一些简单的指南:

1. 确保你的微波专用杯是大到足以容纳在烹饪鸡蛋时扩大。否则,鸡蛋就会溢出。
   
2. 喷你的杯子烹饪喷雾之前添加任何成分。这使得容易清理(允许你享受每一点的卵)。
   
3. 裂纹几个鸡蛋放在你的杯子,加一汤匙液体(水或牛奶),和击败的混合物用叉子。穿刺鸡蛋让热量没有爆炸,并添加液体将创建这位鸡蛋。
   
4. 然后,把你磨碎的奶酪和其它插件(如切碎的蔬菜和少量的豆腐或火腿)。
   
5. 微波30 - 60秒的混合,搅拌,直到煎蛋卷(约1 - 2分钟)。
   

除了你的富含蛋白质的鸡蛋和乳酪粉(如果使用),在其他一些配菜可以使一个杯子煎蛋卷更加美味,视觉吸引力和有营养。这里有一些很好的选择尝试:

• 冷冻豌豆和胡萝卜
  
• 洋葱
  
• 甜辣椒
  
• 西兰花
  
• 蘑菇
  
• 的火腿
  
• 多维数据集的豆腐
  
• 菠菜等绿叶蔬菜
  
• 樱桃番茄
• 西葫芦
  
• 切碎的葱
  
• 预煮苹果鸡肉香肠
  
• Deli-sliced土耳其乳房
  
• 的熏肉

一起混合配料,把你最喜欢的组合的蔬菜和蛋白质。如果你需要更多的灵感,这里有三个高蛋白杯子煎蛋卷食谱你试一试。

• 蛋白质:14克

这个“蛋杯”是由五个简单的成分和用盐和胡椒调味。的菠菜和西红柿混合,你会得到一个好的剂量的绿叶蔬菜和提高免疫力的维生素C。

煎蛋卷这杯子使用了两个鸡蛋和一汤匙的切达干酪在每一个令人满意的杯子,所以你会得到至少14克的蛋白质。只有一个大鸡蛋提供6克蛋白质,根据美国农业部。

•蛋白质:24克

这个应急的,高蛋白早餐使用microwaveable-ready老练的小土豆,味道很好的选择,满意,方便。和它有2 tablespoonsful奶酪——许多令人流馋唾水给它一个吸引力。

煮熟切好的火腿蛋液添加更多的蛋白质和装饰的绿色洋葱添加一个愉快、芳香咬人。

•蛋白质:26克

微波鸡蛋早餐碗已经快速燃料你的早晨。对于更方便省时的,您可以试试这个聪明make-ahead早餐的想法。

你会准备,密封,冷藏并在一个罐子里,然后简单地添加快速搅拌鸡蛋和牛奶当你准备准备。(小mason jar是一个伟大的容器放进微波炉里,足以防止任何泄漏)。

这美味的蛋菜是很好的方法去获得一个完整的服务(或更多)的蔬菜和蛋白质很轻松。