5最好的锻炼对老年人dvd和知道之前你买什么

不管你的年龄,一个开始新的锻炼程序可以感觉一个巨大的努力。甚至和时间表不断溢出,雕刻出一个小时去健身房可以成为另一个任务的列表。

但随着方便锻炼dvd和视频,你可以做你的整个运动从舒适的你的起居室——没有健身器材。

准备好开始了吗?这里有六个最佳高级锻炼dvd(一个也可以在线流媒体)。另外,建议从私人教练如何找到完美的为你的家庭健身运动视频。

这个DVD包括九个瑜伽、太极、平衡和坐在训练以及教程来帮助你学习基本的太极动作。每个视频关注不同的平衡与稳定,同时建筑的一部分力量,灵活性和机动性

这很重要。大约三分之一的65岁及以上的成年人体验下降,据哈佛卫生出版社出版。

这种高级练习视频,也推荐的辅助生活,一个组织帮助改善老年人的日常生活,可以作为一个实际的DVD或即时串流通过Amazon Prime的视频(降价)。

不管你移动,你可以得到一个伟大的力量与这对老年人坐在锻炼锻炼。它有30锻炼每一个的力量和健康水平。

“力量训练视频非常适合改善功能迁移以及改善骨骼健康,肌肉的能力和能量水平,”说,纽约的理疗师和教练梅丽莎·加西亚,DPT,二者。

阻力训练是最好的工具来对抗老年性肌肉损失,根据2019年8月的一项研究肌力与体能训练研究》杂志上。(在30岁之后,成人平均损失约3 - 5%的肌肉每10年,据哈佛卫生出版社出版)。

老年人锻炼DVD,所有你需要的是一个阻力乐队——和一个包括在内。

这个初学者普拉提DVD教五中的所有基本可控的10分钟的会议。当你开始时,你可以做一个每天锻炼,开始混合和匹配你和实践更加舒适。

普拉提是一个伟大的方式来改善平衡站立和行走,甚至可能帮助与灵活性,根据2014年8月的一项研究发表在吗欧洲对衰老和体育活动。

普拉提也较低的影响,这使得它比一揽子安全在关节练习,加西亚解释道。

新舞蹈吗?不费力地(的)。这个舞蹈练习视频提供了两个30分钟的入门课程尊巴在一个DVD。您将学习这个舞蹈风格的四种基本节律的后续课程。

舞蹈课,像尊巴,在有氧运动锻炼一个有趣的办法。保持心脏的健康,你的目标应该是完成每周raybet投注150分钟的适度有氧运动,根据疾病控制和预防中心(CDC)。

除了所有的心脏健康,提高你的大脑血流量可以受益。66年入学后老年人在舞厅舞课程,2019年8月的一项研究的研究人员美国阿尔茨海默病和其它痴呆》杂志上发现,跳舞可以帮助提高记忆力和大脑功能。

“我也很喜欢推荐这些类对于老年人,因为他们也提高协调和平衡,”加西亚说。

不要害怕如果你从未尝试过太极。专门为50岁以上的成年人,这太极DVD是适合初学者,需要学习一个全新的活动的压力。

该活动恰好是非凡的减压和身心平衡。喜欢冥想,太极是一种低强度运动控制,可以改善心脏健康,肌肉力量、平衡和灵活性,根据哈佛卫生出版社出版。

太极甚至可能有助于减少担心摔倒,根据2018年12月运动康复杂志》研究。在8周的常规做法,改善老年人的平衡和更自信。

对于任何想开始一个新的锻炼例程,优先考虑找到一种锻炼方式你真正喜欢做的和你的健康水平是安全的,加西亚建议。

“例如,有些人会喜欢训练营的训练,但其他人可能很有趣dance-themed练习,”她说。“视频的风格和程序会有所不同,但注意你喜欢什么和你所吸引。你不想拖着脚每次你打开DVD。”

不完全确定你最喜欢什么类型的运动?许多这样的视频在YouTube上提供拖车。你流这些视频或可以尝试免费的片段看到这视频是最适合你的兴趣和健康水平。

你不会雇佣任何私人教练不做背景调查,对吧?你想要确定服务来自一个合格的和有经验的成年人。这同样适用于运动视频。

“我会注意如果创建DVD和视频的人是合格的教学和指导训练,”加西亚说。“这些人运动专业人士吗?这是很重要的,因为你想确保你得到的信息从一个可信的和安全的来源。”

没有缺乏锻炼对老年人dvd和做一个谷歌搜索可以帮助保证你购买一个好的计划。寻找程序由认证的培训师。运动医学的国家科学院(NASM),美国健身协会(ACE)与国际体育科学协会(ISSA)有一些著名认证机构。

你可能不会走进一个高级瑜伽课如果你以前从未试过,对吧?同样的规则也适用于锻炼dvd。

优先考虑系统视频如果你从没试过之前的练习。寻找中间版本如果你更有经验。仔细阅读标签的视频覆盖和浏览一些顾客评论,以确保你买正确的适合你。

这条规则对于力量训练尤为重要,加西亚说。保持健康,形成是至关重要的,当你头顶吊装重量或你的身体(哪怕只是一对哑铃)。

“如果这是某人第一次力量训练,一定要找一个初学者训练开始,”加西亚说。“这样训练的基础知识和安全预防措施明确解释,而不是假设。”

最后,但当然不是,至少找一个锻炼DVD提供好处与你的健身目标,加西亚说。如果你想减肥锻炼肌肉力量训练计划可能是最好的路线。或者,如果您想要构建的灵活性或平衡,普拉提和瑜伽都是不错的选择。

“这是容易被华丽的语言和创造性的作品,”加西亚说。“不过,别忘了你的意图是什么首先在开始练习。”Read the packaging of any video you decide to try out.