电阻带锻炼大腿内侧

一个便宜的和便携式工具用来加强你的身体,阻力带可以帮助塑造你的大腿内侧肌肉。他们可以作为一个有价值的除了你的大腿内侧调色练习,你可以在自己家里做正确的动作。

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不是每个人都有时间去健身房。对于那些寻找健身房锻炼替代重量训练器械,阻力带是一个方便的选择,因为它们光和便携式,2018年3月的一项研究说人类动力学杂志。

作为一个额外的好处,他们与传统阻力训练促进类似的肌肉力量,即使在不同的人口资料,根据2019年2月审查圣人开放医学。

以下的运动美国健身协会使用一个电阻带,可以让你开始生产大腿内侧调色练习:

行动1:下蹲

1. 周围循环阻力乐队双腿膝盖上方,两脚打开与肩同宽,站在一起。
2. 弯曲你的膝盖,压低你的臀部,你的身体。保持你的头直和abs。
3. 挤压你的臀大肌当你通过高跟鞋站。
4. 完成两个10套。

动作2:贝壳

1. 周围循环阻力乐队双腿膝盖以上。
2. 躺在你身边,两膝弯曲,双腿堆叠在彼此之上。
3. 把你的脚放在一起,提高膝盖那么高。让你的小腿在地板上。
4. 降低你的腿。
5. 完成10代表;然后换边。
6. 完整的两套10代表每一方。

行动3:横向行走

1. 循环乐队右膝盖以上。

2. 挤压你的腹肌稳定骨盆。

3. 向右一步尽可能不将你的臀部或烫金骨盆。慢慢地,以一种受控制的方式,左脚向右移动。
   

4. 继续向右移动五步。
   

5. 向左移动五步回到中心。
   

6. 做两套5套。

4:移动站髋关节内收

1. 站起来与你的右边一个坚固的对象。
2. 循环一个乐队在你的脚踝,环绕一个坚固的物体,比如桌子或椅子的腿没有轮子。
3. 远离坚固的对象,允许轻微的紧张的阻力带。
4. 放松你的手臂在身体两侧使用你的腹肌。
5. 拉你的右腿离前面的坚固的对象和交叉你的左小腿。这将增加的紧张局势。
6. 返回你的右腿开始位置。完成10套。
7. 换腿。
8. 每条腿做两个10套。

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对于任何健身器材,您应该遵循适当的协议使自己尽可能安全。新的阻力带的人,开始慢慢地可以帮助你避免重载身体和长期损害的风险。

首先,从遵循这些提示克利夫兰诊所可以使这个新设备更用户友好的:

• 总是穿鞋。
• 如果你带连接到门口,先确保你拖轮,以确保其安全。
• 检查带的磨损。一个乐队与裂缝会导致受伤。
• 保持阻力带出太阳的,因为这可能导致开裂。
• 乐队有特定的颜色。深色有更多的阻力。如果你刚开始力量训练,你可能想要坚持较浅的颜色。当你的进步,你可以切换到一个黑暗的乐队。
• 不要过度拉伸他们可以提前和休息。

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