你如何执行日常任务和体育活动取决于的健康和移动身体的许多地方,包括你的脖子。如果你的颈椎的自然弯曲破坏,执行损失的颈椎前凸练习可以帮助抵消这种不正常的弯曲。
颈椎前凸损失
也不是什么罕见的事情失去了良好的曲线在你的脖子和生活甚至没有注意到。但如果你是一个许多人症状相关的损失颈椎前凸,你可能每天处理需要解决的问题。
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“颈椎前凸的损失横向曲线你的颈部和脊柱,”艾伦·康拉德博士,b,,二者的主人蒙哥马利县按摩中心告诉LIVESTRONG.com。脖子往后推应该遵循一个曲线的曲率,康拉德说,如果脊柱和肌肉组织被压缩,曲率的损失可能会导致需要注意的问题和可能需要的脖子曲率运动减少症状。
这些症状可能包括颈部疼痛、头痛、转诊感到麻木和刺痛你的手臂。康拉德说,这曲率损失可能发生由于许多因素,包括关节炎,不良的姿势坐在和地位、肌肉不平衡或重复的活动,比如在电脑上打字。虽然颈部疼痛,一般来说,不一定是担心的事情,哈佛大学卫生出版物报告说,如果它发生在其他更严重的症状,比如辐射疼痛,虚弱,或麻木的胳膊或腿,你需要去看医生。
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颈椎前凸的治疗
生活在颈椎前凸的损失可以扰乱日常生活的功能。但好消息是你可以采取措施改善这种情况,你的生活质量。结合专家护理和治疗颈部弯曲练习,你可以提高脊柱,脖子和肩膀的肌肉。
在一个小研究发表在2017年9月美国物理医学与康复杂志》上65年,研究人员随机运动患者颈椎前凸的损失。
他们发现行使集团收到额外的治疗作为一个家庭组成的运动项目等距颈部扩展练习了三个月,显著提高颈椎前凸角的脖子。这项研究表明,等距颈部扩展练习,或颈部弯曲运动,改善颈椎前凸和痛苦。
颈椎前凸的治疗包括损失与医生合作,脊椎指压治疗者或物理治疗师设计一个程序,适合你的需要。有鉴于此,康拉德说,治疗的目标是提高你的脊椎对齐,以及改善你的姿势,加强周边肌肉曲率在其合适的位置。从一开始衡量进展的治疗和,你的医疗服务提供者可能需要侧视x射线的颈椎治疗之前还有10到12周后测量改善脊柱弯曲。
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颈椎前凸的练习
有几个脖子弯曲练习你可以做什么来帮助与颈椎前凸的损失。也就是说,与专家合作,以确保你正确执行的脖子前凸练习是理想的。
如果你做这些练习在家里,注意任何剧烈的疼痛,不适或刺痛的感觉你可能经历。立即停止练习,请咨询你的医疗服务提供者如果你经历这些症状或其他异常的疼痛或不适。
这些家庭练习的目的是帮助在康复阶段。一旦你准备遵循一个更全面的健身计划和中等强度的力量训练,一定要咨询你的医生,脊椎指压治疗者或物理治疗师在继续之前。他们可以帮助你设计一个程序,既安全又有效。
移动1:坐着下巴塔克
- 坐直、你的目光朝前。
- 把一只手放在下巴上,把你的头向后尽可能舒适。
- 保持一到两秒。
- 慢慢地移动你的脖子向后和向前。
- 做一两套重复8到10。
移动2:坐着下巴点头
- 坐直,把毛巾放在你的脖子后面。
- 抓住两端的毛巾。
- 一路看下来,然后慢慢起来。这类似于上下点头。
- 做一两套重复8到10。
行动3:坐在Theraband下巴点头
这类似于过去的锻炼,但使用一个电阻带像Theraband更换毛巾。
- 持有的两端带而上下。如果乐队是造成太多的压力在你的脖子上,放置一个毛巾平对你的脖子减少直接刺激你的皮肤。
- 做一两套重复8到10。
- 进步到一个厚的阻力带随着你的耐力的提高。
移动4:上胸和肩膀扩展
- 卷起一本厚厚的毛巾,把它在你的背部。
- 躺在毛巾,以便它与您的上胸椎平行。这是最好的锻炼如果你躺在长凳上。
- 躺在你的怀抱里,双方在90度,稍微延长。
- 肩胛骨拉在一起,保持一到两秒钟,然后放松。
- 做一两套重复8到10。