锤状趾改善练习

当脚趾正常时，它们伸直并有自然的向下弯曲。但当锤状趾发育时，它们在中间关节处弯曲;这通常发生在第二、第三或第四个脚趾。

锤状趾通常是由于穿着不合适的鞋子，加上脚趾的肌肉无法伸展而形成的。其他导致锤状趾的原因包括直接创伤或脚趾肌肉力量不平衡梅奥诊所．锤状脚趾练习可以有所帮助。

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仰卧起坐是锻炼腹肌的运动，但还有一种仰卧起坐可以锻炼脚趾。

1. 以舒适的姿势坐在椅子上，脚上不要穿袜子。
2. 在地板上放一条毛巾，把脚的上半部分放在上面。
3. 脚后跟踩在地上，用脚趾把毛巾捏碎。
4. 把它们放回去，重复10到12次。

轻拍可以从同样的位置做脚趾仰卧起坐。

1. 光着脚，把大脚趾向下伸向地面，其余脚趾向上伸向空中。
2. 保持这个姿势，用脚趾轻轻拍打地板。
3. 轻拍10到12次，然后把脚趾的位置反过来，大脚趾向上，其他脚趾向下。
4. 重复同样的轻敲。

你也可以用毛巾伸展脚趾，帮助伸展肌肉。

1. 坐在地板上，双腿伸直并向前伸。
2. 在脚趾下裹一条毛巾，轻轻地把毛巾的两端拉向你，保持20到30秒。
3. 你也可以用手把脚趾往后拉。

脚趾滚动类似于你用手指在桌子上从一边到另一边轻拍。

1. 赤脚站在平地上。
2. 所有脚趾一起离开地面。然后从小脚趾到大脚趾，一次一个地往下滚。
3. 把它们举起来，重复10到12次;然后改变方向。

挤压练习可以从坐姿进行。

1. 把脚舒服地放在大腿上。
2. 用手指夹在脚趾中间，挤压脚趾，捏住手指。
3. 释放，重复10到12次。

如果你的所有脚趾都要做，那就从两个脚趾之间的一个手指开始，然后慢慢做到所有脚趾。

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如果锤状趾练习对治疗畸形有效，其他干预措施也会有所帮助。评估你的鞋子，避免穿那些有窄脚趾的鞋子，也就是你的脚趾所在的鞋子前面。的美国整形外科学会建议鞋子应该比你最长的脚趾长半英寸。

在某些情况下，锤头垫或定制鞋垫会有所帮助。在严重的情况下，可能需要手术克利夫兰诊所．