骑自行车可以帮助减轻膝关节骨关节炎的痛苦——这是如何开始

如果你是其中一个1400万人在美国膝关节骨关节炎,锻炼是必须的。体育活动不仅可以帮助缓解关节疼痛和保护关节功能,它还可以帮助避免arthritis-related障碍,根据疾病控制和预防中心(CDC)。

“有一个受欢迎的运动是乳液,”说约瑟夫·加里博士临床家庭医学客座教授,伊利诺伊大学医学院的罗克福德。

当你锻炼时,你的肌肉变的更强壮,使他们能够更好地支持你的骨骼和周围组织,根据梅奥诊所。反过来,这有助于减轻压力,放在你的膝关节,帮助你的膝盖感觉好些。

膝骨关节炎最好的练习将帮助加强膝盖上方的肌肉,特别是股四头肌(大腿前部)和臀肌(臀部的肌肉)。这就是自行车。

骑自行车是一个很好的活动膝关节骨关节炎患者,因为它加强臀部和股四头肌肌肉,加里博士说。另外,许多人发现它的练习更容易坚持。

“压力量,经过膝盖在骑自行车远低于那些在走路,”说布莱恩Andonian博士风湿病学家和杜克大学医学院的医学助理教授。“人们倾向于更舒适。”

大多数膝骨关节炎患者能够循环没有问题,加里博士说。然而,一个可能的例外是人骨关节炎的膝盖——即。髌股关节炎,影响关节的面积的膝盖骨(髌骨)符合股骨(大腿骨)。

这种形式的膝骨关节炎患者,骑自行车——需要你经常弯曲膝盖——可以是痛苦的,加里博士说。“他们通常更好做一些像散步,在那里他们可以真正减少多少,膝盖弯曲,”他说。

不过,就连膝盖骨关节炎的人也许能够循环成功如果他们位置的座位尽可能高,这样,他们的脚会做更多的工作来推动踏板在一圈而不是他们的膝盖,加里博士说。“座位越高,越少膝盖弯曲,”他说。

有两种类型的自行车你可以使用周期如果你有膝骨关节炎:传统的自行车或静止的自行车。传统自行车通常在户外使用,但你可以买一件设备称为自行车教练(把它像一个代表你的自行车),允许您在室内使用自行车。静止的自行车是在室内使用,并且经常在健身房。

严重受损或肥胖的人可能想要使用一个固定的自行车而不是传统的自行车,至少在第一,Andonian博士说。“如果稳定和平衡问题,静止的自行车经常摆脱这个问题,”他说。

您还可以使用一个卧式自行车,有一个下弯的(而不是一个正直的)座位;这些也往往是不错的选择对于那些有限的流动性或新的运动,他说。

“卧式自行车通常是低到地面,可以更舒适的人到,“Andonian博士说。“一个正直的自行车需要一点点的移动和平衡。”

如果你刚开始锻炼,尽量限制自己“容易骑”第一两到三周——例如,每天20分钟的自行车放在一个平面上,加里博士说。他建议避免权力(水平的提高抵抗)工作,工作速度(例如,不同你从快速冲刺速度慢的自行车)高强度间歇训练直到你建立你的力量。

“人们不应该买了自行车,我的肌肉都完全击败,”加里博士说。他说,我们的目标是逐渐加快速度,首先通过增加转速(rpm),然后通过增加阻力。

循环方案的前三周,你可能会感到膝盖疼痛加剧,部分原因是你可能是恼人的部分关节软骨与巴特,加里博士说。但在第三周,疼痛往往达到峰值,并在第六周,疼痛缓和,以至于你会很少——如果有的话——痛苦相比,当你第一次开始工作。

重要的是要注意这个时间表,加里博士说。许多患有膝骨关节炎将为一个星期左右运动,然后停止在痛苦,因为他们认为他们“毁了”他们的关节,他说。“他们没有意识到这是一个阶段,他们必须通过加强肌肉的工作,”他说。

而永远不会有坏时间去骑自行车,许多患有膝骨关节炎说点锻炼有好处。“很多我的病人说他们更喜欢在早上锻炼,因为他们的膝盖感觉一整天,”加里博士说。

白天骑自行车的另一个好处吗?阳光灿烂。“联合热感觉很好,”加里博士说。“这温暖的肌肉,让它感觉更强”。

你应该打电话给你的医生如果你的膝盖疼痛和肿胀阻止了你锻炼连续三天。如果是这种情况,您可能需要一个更积极的治疗,如枪,他说。

“一旦有人错过了三天,我发现它是不可预测的,当他们将返回(锻炼),”加里博士说。“一些回去四到五天,但也有很多人不会回来三个星期。”

你也应该停止锻炼,打电话给你的医生如果你感到尖锐的刺痛或如果你的关节感觉“热”是红色的,根据疾病控制和预防中心。