如何减肥一天吃5顿饭

吃5顿小餐,当你想减肥可以帮助防止你感觉剥夺或过度饥饿。它也可能帮助稳定血糖和能量水平,这样限制你的总热量摄入是更易于管理。吃多餐并不一定导致更多比其他饮食减肥策略。但是,如果适合你定期放牧时间的想法和担忧你的担心,你会感觉饥饿和贫困节食时,用它来帮助你减肥。

如果您是节食,每天吃5顿小餐可以帮助你建立一个连接到你的饥饿和饱腹感的感觉。因为吃饭是小,你会吃,直到边缘起飞你的饥饿,直到你吃得饱饱的。五个小餐也可以帮助冷静严肃的渴望和饥饿信号伴随剧烈波动在血糖水平——影响许多节食者。允许自己经常吃,也经常帮助防止暴饮暴食和暴事件。组成的膳食计划频繁,小餐对胆固醇和胰岛素的水平,有积极的影响。

每天吃5顿小餐的策略没有,然而,导致体重减轻。的国际运动营养的社会2011年3月指出,食物频率似乎没有对身体成分的影响在运动型的人。你不经常吃一餐,燃烧更多的卡路里,也没有你经历你的静息代谢率上升。

2013年2月的一项研究发表在肥胖发现,每天吃六顿饭不刺激更大的脂肪燃烧,会导致你吃比你。这可能是因为食物往往是在你的头脑,你多注意时间线索,而不是真正的饥饿的迹象。

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如果你致力于经历的优点为减肥每天吃5顿小餐,你的第一步是确定你应该每天消耗多少卡路里安全地每周减1 - 2磅。在线计算器可以帮助你估计你每天需要多少卡路里来保持你的体重,考虑你的大小,年龄,性别,活动水平。

当你吃减肥的结果更少的热量比你需要维护;少消耗3500卡路里,相当于每天500少了一个星期,你会失去一个英镑。所以,减去500到1000卡路里的热量,你需要保持你的体重决定你每天的卡路里摄入总量对减肥。这个热量目标除以5确定大约每一餐吃了多少卡路里。例如,如果你确定你需要2200卡路里来保持你的体重,在1200年和吃1700卡路里总每天每周减1 - 2磅。每顿可以含有大约300卡路里。

你应该每天消耗至少1200卡路里;少于这个数量会导致低能量,肌肉损失和可能的营养不足。如果你的卡路里赤字将带你下1200卡路里,调整你的目标慢但更健康的减肥。

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提前计划创造营养全面,满足小餐。避免让小餐的陷阱easy-to-grab零食;最终你可能会消耗更多的卡路里比你应该减肥。发表的一项研究美国临床营养学杂志》上2012年5月发现那些经常沉溺于零食除了吃饭有2型糖尿病的风险更高。这种风险是最大的零食爱好者吃典型的加工食品的饮食。这些零食不是通常营养丰富或填充。

每个小餐减肥应该包含2到4盎司的精益蛋白质,1杯或更多的新鲜蔬菜,大约1至2茶匙的健康的不饱和脂肪和1/2杯全麦或淀粉类蔬菜。raybet投注新鲜水果可以站在一个或两个五餐的新鲜蔬菜。确切的数量你在每餐吃取决于你的每日卡路里配额。

样本小餐可以由两个玉米玉米饼包裹鸡胸肉超过1/4的鳄梨和切碎的生菜;蓝莓和核桃的希腊酸奶;一碗燕麦粥和牛奶、杏仁和草莓一起炒蛋清;100%全麦面包加上切熟食土耳其、鳄梨和菠菜叶子;2杯绿叶蔬菜加上几盎司的牛腩排片,葡萄西红柿,青椒和葵花籽;一个奶昔用菠菜、椰奶、1/2的香蕉、浆果、亚麻粉和乳清蛋白;或蒸豆腐奎奴亚藜炒蔬菜。

运动营养的国际社会注意,虽然久坐不动的人看不到一餐减肥的影响增加频率,积极限制卡路里的人可能失去更少的瘦体重和脂肪时,每天坚持五个小餐。有限的研究了为什么频繁的小餐好处运动员比久坐不动的人,然而。如果你是活跃的,打算吃五餐你的训练时间的两个,有一个小餐前一个小时左右推动能源和一个小餐之后促进肌肉修复和补充你的能量存储。