无糖和没有面粉食物列表

如果你决定尝试一个没有糖没有面粉饮食因健康原因或减肥,不要绝望。你仍然可以吃的大多数食物;唯一禁止产品加工和精制,通常是那些在超市在一个盒子或袋子。

坚持营养的天然食品,水果,蔬菜,瘦肉蛋白,豆类,坚果和种子,您的购物车将溢出和好吃的东西。请咨询你的医生或营养师,以确保不添加糖,没有面粉饮食是否适合你。

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尽管水果和一些蔬菜提供天然糖,他们没有添加糖和面粉,应该你的食物清单。在生产不同于添加糖糖,因为它自然发生,而不是在制造过程中插入“改善”产品的味道。

含有天然糖的食物供应所需的维生素、矿物质和纤维,支持整体健康,根据加州大学旧金山。这些天然糖也有助于燃料你的大脑。说,一些水果比别人更高的自然糖,如干果和许多果汁。

无糖饮食,你可能想要选择包含最低数量的天然糖的水果,包括鳄梨、大黄、柠檬和酸橙、蔓越莓、树莓、草莓、柚子、木瓜、哈密瓜、油桃、甜瓜、桃子、蓝莓、橙子、柑橘、番石榴、李子和菠萝。所有这些都不到10克每100克天然糖,日期显示美国农业部。

蔬菜用最少的天然糖包括蘑菇、豆瓣菜,菊苣,菠菜等绿叶蔬菜,花椰菜,山药,菊苣,提前豆类、土豆、不同类型的卷心菜、洋蓟、芦笋、羽衣甘蓝和瑞士甜菜、芹菜、花椰菜、西葫芦、秋葵、黄瓜、甘蓝、笋瓜。都小于2克的天然糖100克,根据营养的数据美国农业部。

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动物性蛋白质包含没有糖和面粉——只要你买平原,而不是用酱汁或练习。例如,避开冷冻主菜像鸡块或面包鱼糕,和准备肉类烧烤鸡肉,螃蟹蛋糕,或者味香肠。

坚持新鲜鸡肉、火鸡、鱼、海鲜、牛肉、猪肉和羊肉从屠夫的超市。准备在家里使用成分,如橄榄油、新鲜香草、大蒜、柠檬、并避免瓶装调味品,如番茄酱,酱汁和调味料高糖。

鸡蛋是一个精益蛋白质,不含有天然的糖和面粉,但远离准备菜像乳蛋饼,面粉皮,或使无外壳的乳蛋饼。

乳制品,如牛奶和酸奶也含有蛋白质和乳糖,天然糖。牛奶有12克糖每杯。低脂纯希腊酸奶6克的糖/ 6盎司容器;选择它代替调味酸奶像香草、蜂蜜或水果的底部。添加自己的水果来控制糖和保持自然。

豆类和bean提供蛋白质和碳水化合物,所以它们含有一些天然糖,但绝对没有面粉。避开风味豆烤豆子一样,糖,和碗豆汉堡,它可能包含面粉。

纯干或豆类罐头和豆类品种。这些用最少的天然糖包括黑色,海军,白色,肾、平托、粉红、伟大的北部,扁豆和大豆等食物豆腐和豆奶——这些都不到2克的糖100克。然而,避免风味豆奶,喜欢香草和巧克力,添加糖。

无糖,没有面粉饮食、坚果和种子好零食,提供蛋白质和纤维,这两种营养素大部分与饱腹感;换句话说,他们填补你所以你少吃。根据哈佛大学卫生添加更多的坚果和种子,你的饮食可能降低患心脏病和糖尿病的风险。

几乎所有的坚果、种子和黄油包含不到10克每100克天然糖,他们没有面粉。最低的天然糖芝麻和粘贴,黑色或英语核桃、葵花籽和粘贴,亚麻籽,大麻种子,南瓜种子,巴西坚果、榛子、胡桃、杏仁、澳洲坚果和开心果,少于5克/ 100克。

当购买坚果、种子和黄油,确保你选择生或干烤品种没有添加味道像蜂蜜或烧烤。

如果你在一个没有面粉饮食因过敏或敏感蛋白,蛋白在小麦、大麦、黑麦和黑小麦,根据全谷物理事会,你必须仔细选择你的谷物。远离精制面包、意大利面和谷物,并选择全谷类。

许多谷物糖和不含谷蛋白含量很低,并且可以享受营养配菜或主菜的基础。那些自然糖和最低也无谷蛋白小米、糙米、玉米、藜麦、野生稻、荞麦、燕麦、苋菜、画眉草和高粱。糖在这些涉及到不到3克/ 100克。

小麦谷蛋白在许多更多的食物不仅仅是产品,和燕麦等无谷蛋白食物交叉污染。与谷蛋白,如果你怀疑自己有问题告诉医生或营养师制定一个安全的无谷蛋白饮食。