有练习,帮助你减肥的骨盆区域?

盆腔脂肪的含量有明显取决于你的基因。减肥对你的骨盆区域,采用一种生活方式,有助于全身减肥。现场培训的神话已经被揭穿,所以,不幸的是,你将无法发现火车走你的盆腔脂肪。

体育活动提供了好处除了减肥,如上所述的疾病控制和预防中心(CDC)。不过,如果你希望减少盆腔脂肪或脂肪在身体的任何部分,运动是成功的一个重要因素。为了减肥,你需要创建一个热量赤字,只有如果你燃烧更多的卡路里比你吃的饮食。

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CDC说,如果你不想改变你的饮食,你必须锻炼的量很高。这个运动量可以让大多数人都难以获得。换句话说,结合体育锻炼与健康的饮食是减肥的最佳时机。raybet投注

保持体重,CDC说你至少需要150分钟中等强度有氧运动或75分钟高强度有氧活动大约相同数量的每周活动水平相结合。

减肥,你可能会增加运动量,根据您创建通过饮食热量赤字。然而,重要的是要注意,减肥和你需要做多少锻炼获得强烈的个体。

步行或者休闲自行车的适度活动,而参加体育运动,如足球和篮球或者跑步或者慢跑的例子更剧烈运动。的美国健身协会(ACE)为体育活动提供了一个计算器,这样你可以更好的确定你消耗了多少卡路里的运动选择。

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为了更好的全身身体成分——也就是说,精益质量的数量相比,脂肪量的数量你有——最好是如果你结合心血管活动在你的运动和力量训练方案。

研究,如2016年12月发表的荟萃分析英国运动医学杂志》上提供12个试验的结果,而有氧运动本身结合有氧运动和阻力训练。

研究人员测量了这两种类型的训练如何影响脂肪质量,体重,瘦体重增加,低密度脂蛋白胆固醇等等。分析结果表明,结合有氧运动和阻力训练提供更好的身体成分,改善代谢和降低炎症。

高强度间歇训练(这种训练)或中等强度连续训练锻炼方法可以帮助减肥。这是2017年2月所示荟萃分析in_出版肥胖评论_确定,这种训练和中等强度连续训练导致脂肪的损失。

然而,这种训练需要训练时间减少40%比连续的心血管锻炼。训练技巧将帮助你减少你的盆腔脂肪、总脂肪量和腰围,荟萃分析。

约翰霍普金斯医学院讨论风险的内脏脂肪,脂肪是储存在你的内部器官在内心深处你的骨盆和腹部。你储存脂肪的地方是基于基因和其他因素,但研究人员指出,这盆腔内脏脂肪比脂肪更危险的存储你的身体的任何地方。这种类型的盆腔脂肪增加心脏病和高血压的风险。

约翰霍普金斯大学的研究人员状态结合有氧运动和力量训练产生最好的结果输掉这场内脏脂肪。他们的104名男性和女性进行了为期6个月的研究仅参加有氧运动或有氧和阻力训练的总和。研究参与者失去了总共大约5磅的体重,但腹部脂肪的18%。对照组不锻炼不丢失任何腹部脂肪。

约翰霍普金斯大学推荐参与中等强度有氧运动30分钟每天每周5天每周至少和力量训练三次,针对你所有的几大主要肌肉群。

一个原因你应该完成全身锻炼与复合练习而不是专注于个人的肌肉,他们将燃烧更多的热量,根据美国健身协会。例如,执行硬举或蹲会燃烧更多的卡路里比一个简单的二头肌。

此外,一种称为“过度运动后的耗氧量的效应,简称EPOC的,会导致全身力量训练练习。这意味着,你会燃烧卡路里的数量增加后立即锻炼会话和几小时后。

ACE指出,虽然你不能点火车去你的盆腔脂肪,或脂肪在身体的任何部分,训练你的核心仍然是一个至关重要的方面,适当的锻炼。你的核心肌肉帮助提供无痛,改善你的姿势,帮助减少你会受伤的可能性。

强大的核心是像强碱为日常生活中功能和将帮助你年龄,你将保持独立比你更长时间。

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记住,你的饮食中起着重要作用在你有多少盆腔脂肪。的营养的进步荟萃分析从2019年3月透露,细粮,红肉和含糖饮料是最糟糕的食物你能吃的时候腹部脂肪。

吃大量的碳水化合物或高脂肪的饮食不会增加你获得腹部脂肪的机会,只要你饮食中热量限制。然而,含糖的食物和精制谷物被证明产生重大影响腹部脂肪的积累。因此,关注食品质量最好的结果。

远离糖果、含糖饮料,如苏打水、运动和能量饮料,果汁和甜饮料混合粉。糖被添加到大量的加工食品,所以要注意你吃多少糖通过阅读标签。

2019年3月营养的进步回顾显示,最好的食物减少腹部肥胖和降低盆腔脂肪全谷物,水果,豆类,坚果和鱼。