水重量可以人为地夸大规模说你多重。毕竟,规模措施你身体的所有部分,肌肉,骨骼,结缔组织、器官和液体。除了增加你的体重,水潴留可以让你看起来蓬松的感觉令人不安的臃肿。如果明天你有一个机会——一个特别的演讲,拍照或体育赛事——你的体重问题,今天你可以采取行动,将帮助您一夜之间失去水的重量。无论你做什么,不要限制你的液体摄入量或诉诸水丸,因为这些会导致脱水的危险水平。
水合物自己失去水的重量
似乎违反直觉的,多喝水,以减少水潴留。脱水时,你的身体保持流体作为保护机制。喝到放心你的系统,你会保持你的液体水平的平衡。这将帮助你排除多余的水。
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如果你厌倦了白开水,添加一片柑橘类的水果或喝草药姜茶。加一点香菜,因为它是天然的利尿剂。避免补水与苏打水或用吸管吸你的液体。您将创建气泡会导致腹胀。
请注意,喝太多水会导致一个条件称为低钠血症。你基本上消耗这么多水,肾脏不能足够快地冲出来,和你的血液中钠的浓度低于正常。虽然罕见,低钠血症可以导致严重头痛等症状,恶心、困惑甚至死亡。需要进水速度超过每小时800 - 1000毫升(或27到30盎司)过载肾功能。
减少碳水化合物的摄入
当你吃碳水化合物,你的身体过程他们存储在你的肌肉糖原。你的身体存储一点水和每个分子的糖原。如果你吃更少的碳水化合物,尤其是精制和含糖的类型,你可以减少你的糖原存储略以及随之而来的水。
然而,碳水化合物是身体正常运作的必要条件。不完全消除它们,继续吃一些形式的水,纤维的水果和蔬菜。新鲜农产品的纤维可以帮助您处理粪便,和,水。同时,水果和蔬菜,如绿叶蔬菜,黄瓜,西红柿和西瓜,有助于整体进水所以你更多的水分和不太可能持有额外的水。
阻止盐停止水潴留
摄入高盐引起你储存额外的水,因为你的身体试图维持一个water-to-sodium平衡优化功能。如果它感觉过多的钠,你甚至会保留水浓度。减少盐的摄入零食和餐馆吃饭一天,一夜之间,你就会失去一些水重量。坚持完整,未加工的食物,如平原,瘦肉和蔬菜——只包含自然产生的钠。使用无盐调味料和新鲜香草和醋添加风味。
还是和往常一样高钠嫌疑人等熟食肉、热狗、汤罐头和冷冻食品,许多看似健康的食物也可以包含可测量的大量的钠。raybet投注例如,两片全麦面包有300毫克的钠,1/2杯豌豆罐头230毫克,一盎司的盐坚果含有473毫克。目标不超过1500毫克每天当你想减少水的膨胀。
执行温和的运动
你可能会想热汗出的水的重量,激烈的有氧运动。一夜之间激烈的运动可以导致水肿;积极的运动可以产生微小microtears肌肉,和你的身体可以应对这些通过保留液体。相关炎症也会导致一些液体潴留。一个温和的运动相反,像步行或骑自行车方便,可以帮助血液循环,可能排除多余的水。