营养和热量爆米花:纯空气,Oil-Popped等等

无盐,爆米花是一个伟大的低成本、全麦小吃——但它失去营养价值当我们添加的材料像黄油,说直升机罗伊博士RD营养和健康部门的副教授和路易斯安那州立大学。

爆米花的脂肪和卡路里将改变很大程度上取决于如何准备你的零食。例如,电影院的爆米花有更多的卡路里,脂肪和钠比你在家做的爆米花。

爆米花,当没有黄油,有益健康。这是高energy-sustaining复杂碳水化合物和也有一些纤维,与避免饥饿,让你更充实更久。

爆米花是由没有黄油或石油,所以它的卡路里含量是最低的品种。根据美国农业部,一个纯空气平原爆米花3-cup服务包含:

• 热量:93年
• 总脂肪:1.1克
  • 饱和脂肪:0.2克
  • 反式脂肪:0 g
• 胆固醇:0毫克
• 钠:1.9毫克
• 总碳水化合物:18.7克
  • 膳食纤维:3.6克
  • 糖:0 g
• 蛋白质:3 g

• 热量:爆米花的卡路里很低相对于其他零食。3-cup份爆米花只给你93卡路里。记住,这是卡路里的数量没有黄油的爆米花。
• 总脂肪:一份爆米花有1.1克的脂肪,包括0.2克饱和脂肪,0克反式脂肪。
• 碳水化合物:爆米花的碳水化合物都高,因为玉米是一粒。一份爆米花有18.7克碳水化合物,其中包括3.6克纤维,0克糖。
• 蛋白质:一份爆米花有3克蛋白质。

• 锰:每日价值12% (DV)
• 镁:DV 8%
• 磷:DV 7%
• 锌:DV 7%
  
• 铜:DV 7%
  
• 烟酸(维生素B3):3%
  
• 钾:DV 2%

Oil-popped爆米花一般由炉子上,等食用油的橄榄油。用橄榄油爆米花的卡路里数量将取决于你使用多少油和爆米花。

根据美国农业部3杯标准用橄榄油自制爆米花包含:

• 热量:165年
• 总脂肪:9.3克
  • 饱和脂肪:1.6克
  • 反式脂肪:0 g
• 胆固醇:0毫克
• 钠:291.7毫克
• 总碳水化合物:18.9克
  • 膳食纤维:3.3克
  • 糖:0 g
• 蛋白质:3 g

当你加入石油出现,甚至初榨橄榄油,你会增加卡路里,因为脂肪从橄榄油坚持内核。

橄榄油,主要是不饱和脂肪,胆固醇水平与有益的影响。与此同时,黄油是由营养不足的饱和脂肪。

虽然它拥有较高的卡路里含量,橄榄油有益健康。已经与心脏病的风险较低,代谢综合征,糖尿病和某些癌症,包括乳腺癌,根据2019年12月的一份研究的荟萃分析matuitas。

特级初榨橄榄油也一直与减少炎症有关,每2019年7月的研究欧洲临床营养学杂志》上。这是归因于油酸-橄榄油的主要脂肪酸以及其他组件。

白色的爆米花,又名大米爆米花,是由内核,看起来有点像小米粒,据鲍勃的红磨坊。出现白色的爆米花是柔软和脆。另一方面,黄色的爆米花是由中型或大型内核,耐用,蓬松的质感。

看看下面的黄色和白色爆米花营养差异1盎司unpopped爆米花。

水壶玉米爆米花是传统上在一个铁水壶,用盐和糖调味给签名甜、咸的味道。水壶玉米糖比常规的爆米花。

分1杯的破灭水壶玉米爆米花包含:

• 热量:72年
• 总脂肪:3.8克
  • 饱和脂肪:0.5克
  • 反式脂肪:0 g
• 胆固醇:0毫克
• 钠:59.4毫克
• 总碳水化合物:8.2克
  • 膳食纤维:1.6克
  • 糖:0.3克
• 蛋白质:1.4克

有一点咸的和甜的,焦糖爆米花很可能你想吃的零食。一定要享受它适度,焦糖爆米花卡路里可以添加。

分1杯的破灭焦糖爆米花包含:

• 热量:125年
• 总脂肪:0.6克
  • 饱和脂肪:0 g
  • 反式脂肪:0 g
• 胆固醇:0毫克
• 钠:200毫克
• 总碳水化合物:30克
  • 膳食纤维:1.2克
  • 糖:13.8克
• 蛋白质:1.2克

添加焦糖爆米花卡路里数量显著增加。1盎司的焦糖补充90卡路里和15克糖,爆米花,每美国农业部。普通的爆米花有营养的零食,尽管爆米花的添加成分,如黄油或焦糖,不健康。raybet投注

焦糖含有很多糖,与风险增加高血压、炎症、糖尿病和体重增加,这些都是导致心脏病或中风的几率更高,每哈佛卫生出版社出版。糖的推荐量是每天不超过36克或者9茶匙。

你可以读你的微波炉爆米花有多少卡路里可以很方便,就一定要看每份和做适当的数学。

一个微波炉袋Orville Redenbacher电影院的黄油爆米花有2.5份。根据该网站,包含:一份爆米花

• 热量:170年
• 总脂肪:11 g
  • 饱和脂肪:6克
  • 反式脂肪:0 g
• 胆固醇:0毫克
• 钠:380毫克
• 总碳水化合物:17 g
  • 膳食纤维:2 g
  • 糖:0 g
• 蛋白质:2 g

智能流行爆米花是一种低卡路里的代替品,其他品牌的微波炉爆米花。

聪明的流行迷你裙

Orville Redenbacher聪明流行迷你裙有两种口味,黄油和水壶玉米,94%的脱脂和每包包含100卡路里。有12个小袋一盒标准尺寸的智能流行迷你裙爆米花。

全尺寸智能流行

一个全尺寸的袋子Orville Redenbacher黄油的智能流行爆米花含有120卡路里,0.5克的饱和脂肪和340毫克的钠,而水壶玉米味道有130卡路里,0.5克的饱和脂肪和190毫克的钠。

根据这些数字,一袋微波炉爆米花含有425卡路里和27.5克的脂肪如果你吃一整袋,

如果你试图限制微波爆米花的份量,另一可考虑的选择是购买迷你爆米花袋,每袋通常提供一个服务。

在选择迷你包可能会降低你的卡路里,专家说微波爆米花还有其他一些陷阱。微波爆米花袋常常有很多盐和人工香料,克利夫兰诊所。

高盐饮食与高血压风险更高,根据哈佛T.H.成龙公共卫生学院。这让你在心脏疾病和肾脏疾病的风险更高。

另一个问题:特殊设计的微波袋有化学物质并酸(PFOA),相同的化学用于聚四氟乙烯不粘涂料,和perfluorooctane磺酸盐(卵圆孔未闭),每2013年12月的一份报告环境健康展望。这些化学物质,大量与癌症、免疫毒性,体重增加,改变了甲状腺功能和其他健康问题。

吃微波爆米花PFOA的浓度增加,卵圆孔未闭的血液在2019年10月的一项研究环境健康展望。

随着公众越来越意识到这些类型的化学物质在食品,制造商已经调整成分和包装。阅读标签是很重要的所以你可以了解你的食物。

爆米花是一个有营养的零食准备正确的方式。不像薯条或饼干,平原爆米花(没有黄油)是低脂肪和卡路里。

你的身体需要碳水化合物为细胞提供能量,支持有益的细菌在你的消化道和援助的合成蛋白质和脂肪。的美国农业部建议避免高精制食物,白色简单碳水化合物(比如糖,多吃全麦面包和意大利面和复杂的碳水化合物,如爆米花。

成年人应该吃5至8盎司每天全谷物,根据年龄,根据美国农业部。每天吃至少一半的谷物应该来自全麦食品。

除了更多的有益的碳水化合物,爆米花在其他重要的营养物质也很高。首先,爆米花是高纤维,3-cup服务给你3.5克,或每日价值的12%。

爆米花还拥有一个像样的数量的营养物质如锰、镁、磷、锌、铜、烟酸和少量的钾。

买爆米花没有盐可以是一个更好的选择,因为你可以控制多少盐添加你自己,或者选择无盐调味品。