黑橄榄的健康好处

橄榄是一种长在树上的水果。完全成熟时,它变成黑色;然而,并不是所有成熟的橄榄自然黑色。处理方法,如发酵,或暴露于空气可能导致这种水果深点的颜色。橄榄不同颜色、起源、大小、形状和味道。根据加州稀有水果种植者网站,不能马上吃橄榄树;他们需要特殊处理来减少他们的高度苦涩的味道。橄榄提供多种健康益处。

橄榄生长在树上被称为齐墩果欧洲公司。这棵树的名字描述这种水果的组成和它的起源。“齐墩果”是拉丁语“油”,反映了橄榄的脂肪含量非常高。像腰果,75%的脂肪橄榄来自油酸,提供健康的不饱和脂肪,如抗炎和降低胆固醇。“欧洲”是指橄榄的原生起源;欧洲的地中海地区。

维生素E是一种抗氧化营养素,支持免疫系统功能和保护身体的细胞,尤其是大脑,肺癌和红细胞,免受破坏。根据国家健康和营养调查结果发表在《营养学杂志》上的“2006年,维生素E,铁和钾,一般是一个营养缺乏大部分美国人的饮食。一杯黑橄榄满足超过20%的每日推荐值或维生素E和DV,根据美国国家卫生研究院,摄取营养的食物富含不饱和脂肪,如油、坚果、橄榄和种子,提高吸收。

大部分的脂肪在黑橄榄是有益心脏健康的不饱和脂肪。raybet投注事实上,从14.4克脂肪在一个杯子,10.5 g是单一不饱和脂肪,如鳄梨和澳洲坚果中的脂肪。橄榄是一个最好的单一不饱和脂肪的食物来源。根据美国农业部的饮食指南对于美国人来说,要维持最佳健康状态,你吃的胖应该从富含单一和多不饱和脂肪的食物,因为这些脂肪可以降低低密度脂蛋白或“坏”胆固醇水平和增加高密度脂蛋白或“好”胆固醇水平。

虽然黑橄榄提供各种各样的健康福利,他们应该享有的上下文中全面营养丰富,fat-controlled,富含纤维的食物。的一些饮食中饱和脂肪酸和反式脂肪应该替换,不添加,富含单链不饱和脂肪和多不饱和脂肪的食物。另外,罐头,与黑橄榄的钠含量高。六,坑坑洼洼,黑橄榄,从罐头,提供270毫克的钠,或大约12%的每日的限制。健康饮食,重要的是要看你raybet投注摄入的钠,即使它来自健康食品。

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