橄榄和咸小水果都很好吃,在橄榄树生长。他们提取油,橄榄油在减肥常用的协议,但是吃橄榄对减肥也可以是有效的。
食用橄榄对减肥的关键是吃适量。不像绿叶蔬菜很快,橄榄的热量增加,即使在较小的份量。他们也知道有大量的钠。可能是有利的选择特定类型的橄榄对他人如果减肥是你的目标。
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橄榄不仅仅是减肥食品。他们还与其他健康益处。除了健康的水果,橄榄和可以被纳入许多菜raybet投注都很好吃。如果你是后卡路里的赤字还想享受橄榄,试切成小块,撒在你的食物。
类型的橄榄
有几十种橄榄品种可供选择,但大多数美国杂货店带黑橄榄和绿橄榄罐头罐。虽然他们看起来相似,你可能想知道的区别是什么,哪些是最健康的橄榄。
颜色和类型的橄榄很大程度上依赖于成熟。例如,黑橄榄得到他们的暗色调的选择在高峰成熟。绿橄榄,另一方面,是在成熟之前。根据制造商和处理它们使用的类型,橄榄成熟前可能拿,然后处理后通过一个解决方案。希腊式黑橄榄(又名卡拉马塔橄榄)时间最长的成熟——9个月。
橄榄自然苦当新鲜采摘,所以两个黑色和绿色橄榄杂货店上架之前处理。他们彻底煮熟去除苦味化合物,一些成分被添加保存天然风味和新鲜度。
这些苦味化合物,虽然不受欢迎的一些因为味道,被认为有健康的好处。根据2018年2月的一项研究发表在农业与食品化学杂志》上,希腊式黑橄榄被认为含有酚类的最高金额,这是抗氧化剂。这项研究还看了西班牙风格的橄榄和配有黑橄榄。
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卡路里橄榄
当一个可以为减肥吃橄榄,用量通常被认为是非常小的。事实上,一些制造商3 - 5橄榄每份名单。
虽然这可能似乎不是很多,特别是对于沙拉配料,对大多数人来说是不现实的一次吃五橄榄如果吃零食。卡路里计数可能是减肥的重要如果你吃橄榄。尽管低卡路里似乎在这个小份量大小、卡路里和钠都加起来,当消费超过推荐用量的5个橄榄。
钠含量也注意。根据美国农业部的饮食指南,成人男性和女性不应该每天摄入超过2300毫克钠。消耗15橄榄将占超过25%的每日钠摄入量。从橄榄高盐摄入可能抵消你的减肥目标,为sodium-induced作出贡献水体重增加代替。
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健康的好处橄榄
橄榄油通常与心脏健康的好处,所以食物来自。橄榄富含脂肪酸——油酸,这是证明帮助降低胆固醇,预防心血管疾病。
根据2018年7月发表的一项研究开放的心,像油酸的不饱和脂肪被发现改善血脂的水平,而高饱和脂肪的负面影响血脂水平。该研究使用橄榄油的单不饱和脂肪酸的来源。
抗氧化剂和橄榄油酸含量还可以预防癌症。然而,许多研究将癌症预防的橄榄中抗氧化化合物在动物身上进行的。需要更多的人类研究证实这个橄榄中获益。
为减肥吃橄榄
橄榄和橄榄油的主食地中海式饮食,而著称的心脏健康并鼓励体重管理。raybet投注还富含单不饱和脂肪来源如橄榄,橄榄油、坚果和富含脂肪的鱼类。
地中海饮食是其重点推广的raybet投注健康的脂肪和未经加工的食品,同时鼓励灵活性、营养、社会饮食和整体健康。因为地中海饮食是基于真实的人的饮食习惯,它是为了鼓励健康的,长期的生活方式的改变,而不是一个短期的时尚饮食。raybet投注
减肥与橄榄,确保他们工作到你的目标数量的卡路里。你可以计算你应该消耗多少卡路里来减肥的“我的餐盘”卡路里计算器。
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健康的减肥的橄榄
在选择你的橄榄,避免橄榄罐头的钠含量高。过量的盐摄入量可以导致水肿或胃膨胀,这可能会让体重增加。
你也应该寻找橄榄说“希腊风格”或加工使用希腊式的方法,因为他们被发现含有大量的抗氧化剂。消费健康脂肪,如各种raybet投注类型的橄榄,也是地中海饮食的一部分,以鼓励减肥,促进整体健康。
如果跟踪你的卡路里摄入量是你的减肥计划的一部分,小心谨慎的热量在橄榄。虽然卡路里的数量在一个服务大小看起来小,用量也小。当适量食用或作为地中海饮食的一部分,橄榄可以美味的减肥方式消费健康脂肪,鼓励长期体重管理。raybet投注