橄榄油使你发胖吗?

地中海饮食的主食以其健康的好处,橄榄油富含健康脂肪,可以帮助降低胆固醇和预防心脏病。raybet投注至于脂肪、橄榄油健康的raybet投注事情。因为只有脂肪橄榄油,它是高热量,吃太多会让你长胖。

也许你目前健康的体重,但担心橄榄油添加到你的饮食会使你发raybet投注胖。或者你有一些额外的磅,不知道你们是否应该减少橄榄油。事实是,橄榄油不会让你变胖的。没有秘密在橄榄油营养,导致脂肪堆积。相反,它的热量橄榄油。

所有的食物都有卡路里,比其他人更多。你需要卡路里的能量和支持生理功能,大脑功能和所有你的身体的修理和维护组织。然而,吃比你的身体需要更多的热量导致体重增加,特别是脂肪增加。

无论是水果还是橄榄油卡路里,如果你的身体不能使用它们,将它们存储脂肪会在稍后的时间,有可能是一个能源短缺。随着时间的推移,更多的过多的热量存储,你获得的更多的脂肪。

橄榄油是纯脂肪。脂肪的热量三个营养素;它有9卡路里热量,而每克碳水化合物和蛋白质只有4卡路里,报告克利夫兰诊所。根据美国农业部国家营养数据库,1汤匙橄榄油含有119卡路里。

一份橄榄油是一汤匙,但很容易使用,当你不测量多。而一份不会打破卡路里银行,两个或三个份真的可以加起来的热量。

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为了减肥,你必须吃更少的热量你的身体需要定期。阻止身体存储脂肪,这样您就可以开始燃烧脂肪。(这是减肥的基本概念,尽管科学,它是比这更复杂)。

第一种方法通过你的饮食来创建这个赤字。通过减少摄入高热量的营养价值较低的食品,如糖,多吃营养丰富的食物,低热量,你可以更容易地创建卡路里的赤字你需要燃烧脂肪。你也会改善你的健康和活力,这将给你更多的能量锻炼,这是第二种方法可以创建一个卡路里赤字。

虽然橄榄油富含卡路里,它提供营养的一群。因此,它可以而且应该减肥饮食的一部分,只要你管理你的每日总热量。

橄榄油是值得的脂肪卡路里饮食补充道。的13.5克1茶匙的脂肪10克是单一不饱和脂肪。根据美国心脏协会,这些脂肪对你的健康产生有益的影响,当摄入饱和脂肪酸和反式脂肪酸。

单不饱和脂肪提供心脏健康好处,因为他们帮助减少的水平低密度脂蛋白,这是不健康的胆固醇,可以积聚在动raybet投注脉和导致心脏病和中风。单不饱和脂肪也有丰富的抗氧化剂营养素维生素E,啊哈说,许多美国人应该得到更多的。

根据国家医学研究院成年人应该得到20 - 35%的总卡路里来自脂肪。大部分应该来自单一不饱和脂肪或15至20%,建议克利夫兰诊所。多不饱和脂肪,另一种类型的健康脂肪,每天应该包含5到10%的脂肪。raybet投注鼓励成年人保持饱和脂肪摄入量低于10%的热量,避免反式脂肪。

在三种营养素,蛋白质,碳水化合物和脂肪,碳水化合物是唯一影响血糖的类型。碳水化合物在消化分解成糖,或葡萄糖。当你吃简单的碳水化合物,如白面包和糖果,消化非常快,导致的糖进入你的血液。这就是所谓的血糖反应。

这些血糖波动不利于减肥。后你的血糖水平下降,你会感到疲劳,喜怒无常,对食物的渴望,据马克·海曼博士,这使得它很难控制卡路里的摄入量。随着时间的推移,吃太多的食物简单碳水化合物会导致代谢综合症,体重增加和其他不良影响。

虽然剪简单碳水化合物应该任何减肥饮食的目标,吃脂肪,如橄榄油,可以减弱胰岛素反应。2016年的一项研究中糖尿病护理发现,橄榄油是特别有效平衡糖尿病患者餐后血糖反应后高血糖指数食物相比,黄油。所以如果你要吃那块的法国面包,把黄油和橄榄油替代选择。

橄榄油的特点突出地中海式饮食,其中包括主要吃植物性食物,包括水果、蔬菜、坚果、种子、谷类和豆类。它建议用橄榄油代替黄油和其他健康饮食的修改包括:raybet投注

• 少吃红肉
• 多吃新鲜的鱼
• 吃少量的乳制品
• 吃水果甜点,而不是糖果
• 喝大量的水

这并不奇怪为什么这个饮食适合很多人:高纤维和蛋白质,两者都可以帮助减肥即使在没有卡路里限制的情况下,根据2018年的一项研究营养。它限制糖和精制碳水化合物来维持血糖稳定。,最重要的是,这是一个可持续的饮食,你可以跟随一辈子,而不是一种时尚的饮食建议切除或严重限制了整个食品集团。

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