如何把一罐橄榄变成8美味的饭菜和小吃

我们中的许多人要么爱或恨橄榄。但是如果我们看一看他们的营养价值,我们的那些冷漠可能考虑常规饮食中添加这种水果。

橄榄的健康脂肪raybet投注,类似于脂肪中发现鳄梨,他们是一个伟大的来源,维生素e .更不用说,他们是咸之外,补充各种不同的食谱和很容易找到在当地的杂货店。

橄榄也可以益生菌的重要来源帮助改善肠道健康。“橄榄是一个含有乳酸菌的发酵食品,gut-friendly细菌,”米娅Syn, RDN的营养的米娅,说。“食用益生菌可以支持一个健康的肠道,反过来,可能帮助消化、免疫健康。”raybet投注

但是请注意,如果你计划在一个食谱烹饪橄榄,你就会失去这些益生菌的好处。“大多数益生菌对热敏感,所以他们有可能杀死在高温的烹饪,“Syn说。所以当你可以生吃或尝试添加后烹调过程。

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如果你认为沙拉是无聊,尝试这道菜。“这是挤满了营养丰富的生产包括莴苣、红洋葱,青椒樱桃番茄和黄瓜,“Syn说。“所有的这些蔬菜富含膳食纤维,这对消化系统的健康是很重要的。加入橄榄油和橄榄帮助提供有益心脏健康的脂肪,肯定会让你有更长时间地。raybet投注

这道菜证明加载味道并不一定意味着额外的卡路里。“使用有益心脏健康的橄榄,raybet投注橄榄油和新鲜香料添加很多味道,“Syn说。和这道菜的主要组件是富含蛋白质的鸡肉和新鲜农产品充满维生素、矿物质和纤维,这道菜一定会让你满足,直到你的下一顿饭。

素食餐不需要无聊。这碗奎奴亚藜的基础开始,黑豆,这有助于满足推荐全谷物和纤维摄入量,Syn说。”将绿橄榄补充道这道菜的好脂肪,帮助吸收脂溶性维生素A、D、K和E西班牙青椒和洋葱,”她说。

可能性是无限的,当谈到鹰嘴豆泥。“鹰嘴豆提供填充纤维和植物蛋白质,”Syn说。”,用芝麻酱橄榄油和卡拉马塔橄榄植物性脂肪补充道。“To make this dish complete, consider pairing it with a side of veggies for dipping or using it as a spread on a低热量的三明治。

不要让这个名字恐吓你——这道菜并不像看起来那么复杂乍一看。它充满香料和草药,这是一个伟大的方式来添加很少的卡路里的重要风味。它组成的精益蛋白质的来源与橄榄和橄榄油等有益脂肪会让你肚子满意。让这一个完整的餐,考虑搭配的一面烤蔬菜或全谷物奎奴亚藜,糙米或全麦面食。

这炖牛胸肉食谱是一种低慢,dump-and-go食谱,让生活变得简单多了一个繁忙的周日夜晚。感谢所有季使用的香料肉,你就会拥有一个flavor-packed菜无额外的卡路里。更不用说,你会得到41克蛋白质。这道菜更轻,考虑交换鸡的胸肉,海鲜,甚至豆腐。

披萨可以得到一个坏名声是不健康的,但也有各种各样的方式激起一个馅饼,适合raybet投注你的健康饮食的目标。这奶酪馅饼的味道从蔬菜咸橄榄,兴致很高的洋葱和大蒜烤奶油。如果你真的觉得你会想念干酪风味,撒营养酵母会做的技巧而增加蛋白质和维生素B。

提供这个面包食谱是超级简单,即使它感觉更优雅比传统的面包和黄油。”全麦面包为基础,得到纤维以及B族维生素,是重要的能源生产,”Syn说。和这件衣服配鹰嘴豆泥、橄榄和芝麻菜提供良好的脂肪和维生素和矿物质。