8健raybet投注康没有沙拉午餐在500卡路里

如果你想减掉几磅,可能突然觉得有限的用餐选择。那么你认为你是局限于平淡和无聊的中午吃饭菜。不是这样的。我们在这里证明没有必要每天吃沙拉午餐如果你想减肥。是的,真的。

下面八个有益健康的午餐食谱提供所有的蔬菜——没有限制你累了绿菜沙拉。阅读简单的,营养的食物,看起来一点也不像# SadDeskLunch,和准备达到你的健康目标。

• 热量:332年
• 脂肪:15克
• 碳水化合物:35克
• 蛋白质:14克

我们爱一个减肥计划,包括披萨。这道菜营养提高脉冲等有益健康的成分,一群植物,包括豆类、小扁豆和豌豆。脉冲披萨呢?鹰嘴豆,即鹰嘴豆。

“鹰嘴豆泥含有鹰嘴豆,这是一个了不起的植物性蛋白质和纤维的来源来填补你和让你饥饿几个小时,”惠特尼说英语,洛杉矶营养师RDN的创始人和实践惠特尼·e·理查德·道金斯。

这面包披萨提供了一个令人印象深刻的每份14克的植物性蛋白质,相同数量的两个鸡蛋。选择一个由全麦的面包或粗粮纤维添加额外的这顿饭,表明英语。

如果你不感觉面包吃午饭,没有恐惧。“我喜欢在包装中使用鹰嘴豆泥,甚至三明治和沙拉酱,“英语说。

• 热量:282年
• 脂肪:22克
• 碳水化合物:8克
• 蛋白质:14克

想加载有益健康的脂肪?认为这很棒的鳄梨升级。“这道菜充满raybet投注健康的脂肪甚至从鳄梨、鱼和蛋黄酱,”说,布拉特纳RDN,营养师的作者超级食物交换。

填“鳄梨富含纤维和包含心脏保健很有效的单不饱和脂肪酸,而富含脂肪的鱼类如金枪鱼富含ω- 3脂肪,有利于心脏,大脑和关节健康,“Blatner说。

2017年12月发表的评论国际分子科学杂志》上还指出,欧米伽- 3补充可以帮助提高免疫功能。长链脂肪酸也被认为对你的肠道微生物的构成有积极的影响。

梅奥呢?适量Blatner说这是完美的。专家提示:“梅奥不是通常被认为是健康食品,但是当你选择一个鳄梨或橄榄油基蛋黄酱,你会得到一个剂量的不饱和,“好”脂肪,”她说。

• 热量:212年
• 脂肪:7克
• 碳水化合物:17克
• 蛋白质:20克

“这veggie-heavy午餐是高蛋白质没有任何肉类,家禽或鱼由于希腊酸奶,“Blatner说。“+,这是低碳水化合物和无谷蛋白对那些可能避免。”

在刚刚超过200卡路里,这zoodle碗点心比成熟的午餐。散装,Blatner建议把它变成一个希腊鸡碗。“只是加入半杯煮熟的奎奴亚藜和1/4杯切碎的烤鸡或鹰嘴豆(如果你想把这个素食)。这样做会增加约200卡路里的热量,所以这顿饭还在500卡路里总。”

另一个选择吗?这香蒜沙司西葫芦和鳄梨和半熟的鸡蛋面条面条。高卡路里和健康脂肪,但还是低碳水化合物和时钟在少于500raybet投注卡路里。

• 热量:360年
• 脂肪:15克
• 碳水化合物:17克
• 蛋白质:39克

加工肉类,包括肉类和家禽产品已由技术,如吸烟、养护、盐和/或添加化学药剂,应该节制消费,每美国人饮食指南。

自烤牛肉属于加工肉类类别,最好享受这午餐在一个经常的基础上。“如果你想更有规律地吃这顿饭,考虑把它变成一个吃草板的使用条烤鸡胸,而不是烤牛肉,“表明Blatner。“然后你可以咀嚼成分分别取代了。”

你是否把它包起来,这种高蛋白的午餐是一个很好的选择对于那些在各种餐计划,从低碳水化合物或面筋或酮grain-free,Blatner说。另外,它很容易修改。“圆的这道菜,大约八糙米和种子饼干加到你的盘子。想减少奶酪吗?在互换橄榄代替。”It all works.

• 热量:416年
• 脂肪:9克
• 碳水化合物:66克
• 蛋白质:17克

在移动,经典的凉拌卷心菜。这veggie-forward三明治满足危机来自营养丰富卷心菜素食者友好的卷心菜沙拉。有益健康的调料了浓烈的气味由于成分如红酒醋和全谷物芥末。

“黑豆的三明治是一个伟大的植物蛋白质和纤维的来源,同时营养支持健康,“说英语。“和卷心菜是十字花科蔬菜含有抗氧化剂和植物化学物质抗炎好处。”

寻找其他无肉三明治的想法吗?“有很多美味的植物性三明治填充物选项,“说英语。“我爱使eggless沙拉碎豆腐,金枪鱼沙拉的鹰嘴豆和TLTs用豆豉熏肉。”

• 热量:337年
• 脂肪:14克
• 碳水化合物:21克
• 蛋白质:32克

(自然)的颜色在你的盘子里越多,越好。幸运的是,这种营养丰富的午餐是充满了健康的色调。raybet投注“这道菜是由五颜六色的蔬菜,这是抗炎富含抗氧化剂,”Blatner说。“这基本上是喜欢吃彩虹。”

羽衣甘蓝是一个伟大的交换对传统包装由于他们的维生素C含量高和低热量的概要文件。一杯半的羽衣甘蓝交付50%的维生素C的每日价值25卡路里,每美国农业部。

如果你想加一点午饭,Blatner建议把半杯全谷类,如糙米,到包装复杂的碳水化合物和额外的纤维。

• 热量:333年
• 脂肪:12克
• 碳水化合物:47克
• 蛋白质:9克

只是我们,还是外出就餐的瓶子让食物更有趣吗?我们爱这个素食三层墨西哥下降可以装在罐子里,吃了。“这简单,美味的选择包健康脂肪从豆类、鳄梨和植物蛋白是一个伟大raybet投注的平衡的零食选择,“说英语。

少于350卡路里,这并不是一个完整的午餐。“如果你想让这一顿饭,我建议成为玉米饼和全麦或玉米晒干而不是玉米片,可高盐,“说英语。

寻找温暖的一面吗?我们也喜欢这个酮的玉米汤。

• 热量:306年
• 脂肪:24克
• 碳水化合物:8克
• 蛋白质:15克

如果你与酮的狂热,你需要这个菜花“烤奶酪”在你的生活中。创新的三明治水龙头菜花“面包”(由cauli、种子和鸡蛋),而不是传统的面包保持低碳水化合物和keto-friendly。整个三明治提供8克的碳水化合物,大约相同数量的三分之一中等大小的苹果。

如果制作的面包从花椰菜感觉很多工作,我们不怪你。相反,简单地尝试添加通用的素食餐。一些想法:“用菜花代替大米做出健康的鸡肉、虾、炒饭或替换土豆泥和捣碎的菜花和烤鲑鱼,“表明Blatner。raybet投注

想吃披萨吗?创建一个低碳水化合物地壳用菜花代替白色的面粉。Blatner说,“它与一个意大利面沙拉和你自己你的下一个披萨派对!”We'll just be here... waiting on our invite.