如何在日本餐厅吃得健康raybet投注

当你在家里掌握了健康饮食，开始尝试不熟悉的菜肴，比如raybet投注寿司或木炭火盆餐馆这成为外出就餐时的一个新问题。但营养丰富、低热量的日本食物并不难找，只要稍微做点计划。

当你试图享用有益于心脏健康和低卡路里的日本食物时，有一些方便的短语和配料要注意。raybet投注沉溺于过多的这些会给你的健康目标带来麻烦:

• 酱油:即使是“低钠”酱油也有大约500毫克而普通酱油的钠含量约为900毫克美国农业部．
• 天妇罗:的梅奥诊所警告这种类型的准备。天妇罗需要面包和油炸，在你的食物中添加脂肪和空碳水化合物。避免吃被描述为“脆皮”的食物，除非菜单上指定了烤箱烘烤的食物。
• Agemono:意为“油炸”的“agemono”一词可以和相关的“天妇罗”一起出现在菜单上。根据梅奥诊所的说法，虾寿司是最不健康的日本餐厅菜单之一。raybet投注
• 奶油调味品和馅料:蘸酱是寿司卷和熟食的诱人之选。克利夫兰诊所指出大多数都是蛋黄酱，这又为堆积饱和脂肪提供了另一个机会。此外，西式的“费城卷”是一种类似寿司的混合物，奶油奶酪含量很高
• 模仿螃蟹:是的，仿蟹有一点“海鲜”的味道，但是不健raybet投注康的填料它们的糖和钠含量很高。
• 鸡katsu:梅奥诊所将这顿饭列为在寻找健康日本餐厅时“必须错过的”。鸡排类似于美国快餐的鸡柳，因为它是用面包和油炸的方式准备的，还有含糖的酱汁。
• 油炸主菜:出于显而易见的原因，菜单上的“炸猪肉”或“炸豆腐”应该避免。

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在一顿饭开始的时候，用健康的菜肴来平息你强烈的食欲。raybet投注选择健康的食物也raybet投注会让你避免过度放纵。

低热量的日本开胃菜包括清汤和沙拉。绿色沙拉有一些特别的东西，比如切片的生姜，让事情变得有趣，或者你也可以尝试一下营养丰富的沙拉海带沙拉。

味增汤是一种低卡路里的选择，它把肉汤和豆腐混合在一起，用豆沙调味。Sui-mono是另一种精致的肉汤，比味增汤咸。此外，从开胃菜或配菜菜单中寻找毛豆(酥脆的大豆)或蒸菠菜。

梅奥诊所建议蔬菜和米饭，也被称为kayaku gohan，作为健康的配菜或主菜。raybet投注乌冬面或荞麦面是富含纤维的配菜。当然，你也可以点一份绿色或海藻沙拉作为你的主菜，而不是把它作为开胃菜。

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许多日本菜单提供丰富的主菜选择，从各种寿司卷到特色“碗”。这样你就可以选择最健康的经典日本食材。

只要有可能，选择寿司和其他带有糙米的主菜，糙米比白米饭含有更高的纤维和矿物质。如果你正试图完全限制碳水化合物的摄入，可以选择不含米饭的寿司卷作为馅料或包装。海带或黄瓜条也可以做方便的包装。

一些最著名的日本食材也是最健康的，尤其是当这道菜依靠它们而不是其他填料时。新鲜的金枪鱼和鲑鱼是Omega-3脂肪的良好来源，而牛油果丁是另一种健康的脂肪选择。raybet投注

通常，同一道菜会有不同的烹饪方法，这在很大程度上影响了它最终的健康程度。raybet投注梅奥诊所指出，蒸饺是比油炸饺子更好的选择，红烧鸡和其他蛋白质也比油炸蛋白质更好。

如果你在意日式烧烤的热量，选择低脂肪蛋白质的海鲜和鸡肉，而不是猪肉和牛肉，并且在你的盘子里尽可能多地装上厨师为你翻转的蔬菜。