想做力量训练后流感疫苗?遵循这些提示

没有任何妨碍举重酸痛,三角肌肿胀。但你仍然可以在大强度运动后流感疫苗。

事实上,锻炼后可以帮助你对抗流感。在2022年5月的一项研究大脑、行为和免疫力,研究人员发现锻炼90分钟后你可以身体的抗体反应,提高疫苗的有效性。

另外,锻炼后流感疫苗也可减少症状如注射部位疼痛,据2020年1月大脑、行为和免疫——健康研究。流感疫苗后锻炼会让你的血液沸腾,可以作为一个抗炎对你的身体。2022年6月审查《公共科学图书馆•综合》运动,梳理过去的研究和疫苗,发现包括相同的胳膊,你收到在锻炼更可能提高你的抗体反应。

一般没有限制post-vaccine运动,它很好做力量训练后流感疫苗,只要你感觉他们,倾听你的身体。但随着这些策略可以使举重后流感疫苗更舒适:

一旦你坐下来在药剂师或医生的椅子上,问你非惯用手的疫苗。这将使它更容易继续你的日常活动,喜欢锻炼,即使你经历一些轻微的酸痛的肩膀。

尽管最近的研究表明same-arm锻炼给你最大的好处,如果你的手臂不是完全舒适的在你射的感觉非常痛或者你有困难访问你的肩膀的全方位的运动),坚持下肢练习直到你的手臂感觉更好。尝试移动开销按和卧推时缺乏肩膀流动会增加受伤的风险。

说到肩膀移动,做一些动态伸展和热身之前做任何提升——即使你不打算对三角肌。甚至像背蹲需要自由移动你的手臂和肩膀。

还用你热身程序检查与你是如何做的。如果你感觉良好,你可能会与你的例行前进。

今天可能不是一天拍摄一个公关,没关系。尊重有很多在你的身体现在,即使你没有任何强烈的副作用。让你的免疫系统关注应对疫苗而不是压倒性的超级强硬的锻炼。

在1到10,试着让你的速度感知到的努力下一个8——或者如果你需要让事情更轻。

你收到你的流感疫苗后,有一些是很正常的副作用如红肿、疼痛和肿胀在注射部位,根据疾病控制和预防中心。这种疼痛通常的结果免疫系统产生保护性抗体的疫苗,这是让你的身体对抗流感。

在某些情况下,人们体验温和,流感样症状,如肌肉疼痛、发烧或弱点。这些不应该持续超过几天后接种疫苗,每疾控中心

如果你经历这些类似流感的症状,考虑这休息的一天。同样的,如果你有恶心或头晕、不安全的举重或做任何运动。如果症状严重或恶化,请咨询你的医生。