COVID-19疫苗时,手臂酸痛很值得保护。但这并不一定让你的肩膀不疼。
根据2021年2月的一篇文章自然,接到Pfizer-BioNTech疫苗后,多达75%的人在注射部位疼痛。在第二次剂量,27%有一些肿胀。虽然你无疑感到一些post-shot肩膀疼痛过去,手臂不适COVID-19疫苗后往往是大于流感疫苗后,根据这篇文章。
幸运的是,您可以很容易地减轻COVID-19疫苗副作用。一个简单的方法是用温柔的手臂练习,根据疾病控制中心(CDC)。这六个肩动作,由瑞秋Volkl, PT, DPT,理疗师拉什大学医学中心在芝加哥,是完美的完成工作。
“开始练习之前你有肌肉酸痛为了最小化这个副作用,”她说。“许多疫苗接种网站要求你坐在一个观察监测区域为15到30分钟之后收到你的剂量。随时开始几个这些练习在你那里。”
从那里,继续做5到10代表每个移动大约每小时1到4天,或者直到疼痛让。您可以执行他们只有接受注射的手臂,或者如果你为对称,双臂。
得到的建议如何保持健康、安全、理智raybet投注的在新型冠状病毒大流行。
动作1:圆的肩膀
- 扩展你的手臂伸直身体两侧肩高,掌心向前。
- 慢慢旋转手臂在小,落后的圈子。
- 做所有代表,然后重复圈。
2:肩出版社
- 扩展你的手臂伸直身体两侧肩高,掌心向前。
- 弯曲肘部,形成一个“目标职位”的立场和你的手臂。
- 慢慢按你的手臂向天花板,直到手肘伸直。
- 停顿,然后慢慢地降低你的胳膊回“目标职位”的立场。
行动3:横向扫描开销
- 让你的手臂在身体两侧挂你的掌心向前。
- 保持你的手肘伸直,慢慢扫你的手臂向两边,然后开销。
- 停顿,然后慢慢地降低你的手臂回到身体两侧。
4:向前移动扫描开销
- 让你的手臂在身体两侧挂你的手掌面对你的身体。
- 保持你的手肘伸直,慢慢向前扫描你的手臂,然后开销。
- 停顿,然后慢慢地降低你的手臂回到身体两侧。
5:左右移动到前面
- 扩展你的手臂伸直身体两侧肩高,掌心向下。
- 把你的手臂向前,直到几乎满足你的拇指。
- 停顿,然后将你的肩胛挤到一起向四面八方传播你的手臂。
6:移动墙走路
- 从墙站大约一英尺远。对它的手掌你的手在肩膀高度,手肘弯曲。
- 慢慢地滑动或“走”你的手墙,直到手臂完全伸展。
- 停顿,然后慢慢扭转运动带给你的手回到肩高。
- 重复另一侧,如果需要的话。
提示
如果你的肩膀很痛,你可以把你的手肘下其他部门的支持。
为什么你的手臂打了一针后痛吗?
一些接种疫苗后胳膊酸痛完全正常。这是你身体的一部分对针穿刺的自然反应你的三角肌以及注射器内的化学物质。
根据疾病预防控制中心,post-vaccine不适表明你的身体是构建新型冠状病毒防护。“炎症是一个正常的一部分你的免疫系统对开发一个防御的反应,“Volkl说。“你的免疫系统激活的化学物质来帮助应对疫苗,从而导致局部肿胀和疼痛在注入的面积。”
说,如果你没有一个COVID疫苗后胳膊酸痛,这并不意味着疫苗没有工作。因此认为自己幸运!
为什么COVID-19疫苗引起的手臂酸痛比流感疫苗吗?
Pfizer-BioNTech和现代化疫苗是信使核糖核酸(mRNA)疫苗。的疾病预防控制中心解释说,他们的工作与其他疫苗,存款减弱或不活跃的病毒进入身体。相反,信使核糖核酸疫苗教我们的细胞如何使蛋白质(或蛋白的一部分)将抵御感染如果我们暴露在病毒在未来。
”似乎并没有一个明确的解释为什么COVID疫苗接受者的经验比常规疫苗更疼痛,但这可能因为mRNA疫苗防腐剂和稳定剂,是独一无二的,即聚乙烯、“麦哲伦Yadao说,医生的药品和疫苗在芝加哥圣伯纳德医院协调员。
”也,这可能有点投机,但COVID-19是小说,和大量的人口还没有接触到他们,”Yadao说。“所以可以主张,我们的免疫系统是完全天真的这种病毒及其抗原。”
基本上,因为病毒和人体的疫苗是如此的陌生,这可能导致更刺激常规免疫接种会。
温和运动如何缓解Post-Shot手臂酸痛吗
到目前为止,没有一项研究调查了为什么运动可能会限制的程度诱发肌肉压痛。“但是有很多理论如何光运动可以减少疼痛剧烈运动后,“Volkl。他们可能适用于手臂COVID疫苗后的酸痛。毕竟,都是micro-trauma肩膀肌肉内的迹象。
这里有一些原因温和的锻炼可以帮助你感觉更好更快。只要记住,这里最重要的词是温柔的。“重要的是不要过度通过完成一个沉重的上身锻炼,因为这可能会加剧疼痛,“Volkl说。
它促进血液循环:代谢副产物的微观损伤你的三角肌结果能够刺激不适但移动你的疼痛的肌肉血流量增加,帮助把这些化学物质从你的身体和缓解手臂酸痛,Volkl说。
它让你的内啡肽会:锻炼高是真实的。“运动锻炼释放的内啡肽可以暂时减少大脑的解释和痛苦的经验,”她说。
它有抗炎作用:“积极与光出现的肌肉收缩运动可能分散局部水肿,或肿胀,在某种程度上,“Volkl说。2017年3月的一项研究大脑、行为和免疫力发现一个20分钟的适度的运动作为抗炎。
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