有多少热量和碳水化合物的糖吗?

只需要很短的走杂货店过道意识到糖无处不在!等明显的食品饮料和饼干更卑鄙的物品,如意大利面酱和花生酱,你会惊讶有多少事情包含添加或精制糖。

监控这个无处不在的成分的摄入是控制碳水化合物的数量的关键——在一汤匙糖13克——每天你吃的卡路里。

在仅仅一汤匙砂糖,有49个卡路里和13克的碳水化合物,根据美国农业部。这个工程量约4卡路里每克糖上市食品的营养标签。

的美国心脏协会建议限制精制糖的摄入36克或150卡路里为男性和女性25克或100卡路里。这些指南将明显改变为个人低碳水化合物饮食和keto-style饮食对糖尿病患者监测血糖水平。

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当他们常用的互换,糖和碳水化合物是不一样的,根据kidshealth.org。碳水化合物是人体主要的能量来源,使平衡饮食的一个重要组成部分。有三种类型的碳水化合物:糖、淀粉和纤维素。糖组本身可以进一步分解为简单和复杂的品种。

单糖来自健康的食物,比如水果和营养少的物品,如糖或果汁。这种类型的碳水化合物被人体迅速分解,使血糖快速上升后吃。复杂的糖,在食物,比如全麦面包和糙米,消化速度慢,导致小体内血糖含量。

一般而言,45 - 65%的日常卡路里应该来自碳水化合物,根据梅奥诊所。这些碳水化合物大部分应该来自自然的来源,如水果,蔬菜,全谷类,牛奶和坚果。避免处理或添加糖的精制食品,包括物品,如果汁、运动饮料、麦片、水果罐头和各种各样的早餐麦片。

虽然一些声称生比白糖或红糖是健康的,这一观点在很大程度上是错误的。虽然这些糖包含糖蜜,因此少量的营养素,如钙、镁和铁,他们仍然几乎相当于白糖营养。正因为如此,每种类型应当谨慎消费按照上述指导方针。

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人造甜味剂添加甜味食品,不增加整体热量,最近已经变得越来越普遍。下这些甜味剂可以销售各种品牌和通常含有的成分甜叶菊,三氯蔗糖,阿斯巴甜、安赛蜜或摘要。

当他们能够帮助人们看他们的体重或者患有糖尿病,他们不是万灵药。总的来说,含有这些替代品通常不是营养的食物含有更多的天然糖分的食物。

此外,有证据表明经常食用人造甜味剂可以上瘾,他们极端甜蜜实际上会导致你失去你的口味更甜,更天然糖分,据哈佛卫生出版社出版。

一些糖替代品也可能导致肠胃问题如果在大量消耗,根据梅奥诊所。如果你有问题关于将这些成分纳入全面的饮食,一定要跟你的医生或注册营养师。

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