高蛋白质和高碳水化合物饮食可能是重要的劳动工人,健美运动员,健身爱好者和运动员耐力。高碳水化合物和蛋白质食物提供的营养平衡比提高能量水平和耐力。
一顿饭包括高蛋白、高碳水化合物的食物适合帮助身体恢复后经过长时间的辛苦工作一天工作或一个练习会话。为最好的结果选择精益蛋白质和健康的碳水化合物。raybet投注根据2015 - 2020的美国人饮食指南,只有不到10%的每日卡路里应该来自添加糖和饱和脂肪也一样。
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高碳水化合物、高蛋白的饮食
包括每天碳水化合物和蛋白质的高碳水化合物、高蛋白的饮食。开始你的一天从健身的重要性与平衡,高碳水化合物和蛋白质粉将燃料你的前一天,稳定血糖快速了一晚上。
raybet投注健康的选择包括里或切燕麦蛋白;用全麦薄饼早餐卷饼、鸡蛋和低脂奶酪;或全麦煎饼、蓝莓和低糖糖浆与精益火鸡香肠。
其他独特的谷物,如煮荞麦或碾碎或膨化小米或冷牛奶什锦早餐麦片,可以尝试用早餐。清新自然谷物的肉桂,蜂蜜,甜菊糖甙、红糖或糖蜜。虽然有大量的高碳水化合物可用蔬菜,素食早餐蛋白质选项包括低脂酸奶或奶酪、豆腐、豆类、坚果和种子,根据威斯康辛大学综合医学。
高碳水化合物和蛋白质的午餐选择包括全麦三明治与精益熟食肉,金枪鱼或坚果黄油;蔬菜类包含精益家禽或牛肉汤和炖菜;玉米饼和全麦或玉米晒干和精益的家禽或肉类;或者一个锅炒饭、蔬菜和豆腐或海鲜。
高碳水化合物和蛋白质的晚餐包括侧面或底部牛腿肉和高碳水化合物的蔬菜,如红薯、山药;糙米和去皮的鸡胸肉;糙米和全麦通心粉面食和烤鸡扔;意大利面用全麦面食,少量脂肪的肉类和番茄酱;奎奴亚藜和烤鱼;或野生大米和豆类作为一个素食者的选择。
高碳水化合物、高蛋白的零食
高碳水化合物和蛋白质是重要的在两餐之间吃零食来稳定能级和控制的欲望。事实上,梅奥诊所的网站建议吃零食富含纤维,帮助你感到满足的时间更长。水果的极好来源的碳水化合物零食。理想情况下,每天消耗2 - 4杯水果。
Protein-containing零食包括字符串奶酪、酸奶、坚果和种子。高碳水化合物和蛋白质的零食的例子包括:花生酱和果冻三明治;干果用干果和坚果;全麦饼干和低脂奶酪;水果和酸奶。
高碳水化合物的一餐将包含2到4次的碳水化合物来源。服务的一个例子将是1片面包;5全麦饼干;1/2杯煮熟的面条,热麦片粥或饭;1小块水果。每个服务提供15到30克的碳水化合物。高蛋白餐将包括3到6盎司的精益蛋白质,如鸡、鱼、火鸡、牛肉、野牛、鸡蛋和低脂乳制品。
大约每盎司提供7克蛋白质和高蛋白质食物会总21 42克蛋白质。素食选项会降低蛋白质和可能只产生最多大约21克蛋白质。