地铁三明治面包有多少卡路里?

赛百味承诺，你可以吃到美味的食物，让它对你有好处。赛百味的面包是三明治中热量的主要来源之一。了解多种食物的卡路里含量，做出明智的决定。

赛百味提供面包的种类满足每个人的口味偏好。你可以买到蓬松的白面包、全麦面包、卷面包和调味面包。传统的意大利九粒小麦卷含有180卡路里。9粒蜂蜜燕麦品种每份含有190卡路里，帕尔马牛至赛百味面包也是如此。

为了节省热量，你可以选择迷你版的三明治和面包。每份迷你意大利菜含有130卡路里，迷你九粒小麦含有120卡路里。热量稍高的选择有丰盛的意大利面包，每份210卡路里，还有手工大饼、墨西哥胡椒奶酪、意大利香草奶酪面包、蒙特利切达面包和迷迭香海盐面包，每份220卡路里。

选择卷而不是三明治，菠菜卷或番茄罗勒卷都能获得290卡路里的热量。所有这些卡路里计数都只针对面包，在你加入赛百味馅料之前，比如肉、奶酪、调味品和蔬菜。

总是检查卡路里含量比如赛百味的快餐，因为你很容易低估自己真正摄入的卡路里。一项研究发表在BMJ2013年5月的一项研究发现，在包括赛百味在内的快餐店吃饭的人大大低估了食物的卡路里含量。具体来说，在赛百味吃饭的成年人和青少年估计，他们摄入的卡路里比在麦当劳等餐厅吃饭少20%到25%。

赛百味确实提供了一些低卡路里的选择，比如黑森林火腿三明治只有260卡路里，地铁俱乐部的热量略高，为290卡路里，而甜洋葱红烧鸡每6英寸的热量为330卡路里。

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一些麦当劳的产品比如一个含有540卡路里的巨无霸，或者一个含有650卡路里的豪华芝士四分之一磅汉堡，确实含有更多的卡路里。但麦当劳一个简单的芝士汉堡只含有300卡路里——与赛百味提供的数字相差无几。

每份赛百味面包含有24到48克碳水化合物，你可能会关心碳水化合物的含量，以及它会如何影响你的整体健康。虽然低碳水化合物饮食很流行，但发表在BMJ开放2018年2月的一项研究分析了22项研究，得出的结论是，高碳水化合物饮食，或从碳水化合物中摄入更高比例的卡路里，不会增加你体重增加的几率。

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尽管碳水化合物在阿特金斯饮食法、生酮饮食法和旧石器饮食法等饮食法中饱受诟病，但它们是你饮食中必不可少的一部分。营养与饮食学会指出，它们是身体和大脑燃料的主要来源，并提供各种必需的维生素、矿物质和其他营养物质。

说到从面包中获取碳水化合物，通常是这样的最佳选择选择全麦或全谷物，因为它们提供更多的纤维，有助于心脏健康，并保持你的消化道顺畅运行营养与饮食学会．全麦和全麦版的赛百味面包每份提供3到4克纤维，而“白”面包每份只提供1到2克纤维。纤维还有助于增加进食后的饱腹感。