在一个烤地瓜是多少卡路里?

如果你想控制你的体重,很高兴知道媒介红薯可以健康,几乎无脂饮食之外没有任何胆固醇。raybet投注红薯是令人惊讶的低热量和碳水化合物。它们富含纤维和营养物质,如维生素A和C。

甜土豆块茎蔬菜有薄铜色的皮肤和明亮的橙色肉,虽然不同种类的范围可以在颜色,包括深红色、棕色、紫色、黄色或白色。红薯可以是一个健康的选择raybet投注常见的烤土豆。如果你的减肥计划后,煮熟的红薯比土豆含有更少的热量。媒介红薯,5英寸长,包含103卡路里,而一个中型烤土豆含有163卡路里的热量,根据美国农业部。

根据活动的水平和年龄,膳食指南建议成年男性获得2000和3000卡路里和女人之间尝试一天1600到2400卡路里的热量。红薯的热量贡献5%的每日价值(DV)每份每天2000卡路里的饮食。

一个煮熟的红薯含有最少的脂肪和胆固醇,有益心脏健康的零食是一个不错的选择。raybet投注只是不要尝试加载你的土豆和黄油,培根,酸奶油或其他高脂肪食物可能增加卡路里含量。洒herb-flavored橄榄油是一种更好的选择,或者你的土豆有生气肉桂、香菜和辣椒品种。

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红薯富含膳食纤维,它不仅保证你的消化系统的健康,它可以帮助减少肥胖的风险,根据糖尿病和心脏病梅奥诊所。皮肤中的纤维以及红薯的肉。媒介烤地瓜贡献3.8克纤维,或15%的DV,据美国农业部。

纤维的食物,你的身体不能有效地消化,所以旅行通过你的消化系统相对完整,增加体积和吸收液帮助其他食物容易移动。这可以帮助防止便秘和其他相关问题,如痔疮和肛门裂缝。

因为纤维减缓消化速度,它可以帮助饱腹感,这就意味着你不可能吃得太多了。如果你感到满足,你可以保持你的饥饿感在海湾,不得想零食在两餐之间,这意味着较低的总热量摄入的最后一天。

红薯含有许多重要的维生素和矿物质。甘薯的主要好处之一来自于它们所包含的抗氧化剂。抗氧化剂帮助对抗自由基,副产品从体内新陈代谢和环境因素。抗氧化剂含量不足可能会加快衰老的过程和一些与之相关的疾病,其中包括心脏病。

一个重要的抗氧化剂在甘薯β-胡萝卜素,负责蔬菜的明亮的橙色。媒介甘薯含有β-胡萝卜素的推荐日摄食量的121%,列出了美国农业部。

β-胡萝卜素转化成维生素A在你的身体和支持你的免疫系统中起着重要作用。维生素A也需要正常的视力和生殖。美国国立卫生研究院的说维生素A有助于心脏、肺、肾脏和其他器官正常工作。

另一个强大的抗氧化剂,需要提高你的免疫系统是维生素E维生素E的5%的每日价值包含在一个烤地瓜帮助身体抵御入侵的细菌和病毒。维生素E有助于扩大血管防止血液凝固并帮助细胞相互作用。

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维生素K也促成了甘薯抗氧化剂的好处,提供2%的DV。此外,据美国农业部,一烤甘薯营养成分包括:

• 钙:3%的DV
• 铁:4%的DV
• 钾:12%的DV
• 镁:7%的DV
• 铜:20%的DV
• 锰:25%的DV
• 硫胺素:每日价值的10%
• 核黄素:9%的DV
• 烟酸:11%的DV
• 维生素B6: 19%的DV

尽管上述内容非常类似于生红薯的营养,蔬菜通常是煮熟吃。红薯可以准备在很多方面,如烤煮,烤或捣碎、多才多艺的替代土豆。