鸡肉和米饭:卡路里

鸡肉和米饭是一道美味的主菜，很容易做，也不会对你降低卡路里摄入量的努力产生不利影响。要做这道菜，在锅里放入少许植物油，将六块鸡肉彻底煮熟，然后加入水、米饭、西班牙橄榄、新鲜蔬菜、香菜、盐和胡椒粉。

一份自制鸡肉米饭大约含有448卡路里的热量。一份含有一杯米饭和一份3盎司的去皮。鸡胸肉，或3盎司去皮鸡腿肉。鸡肉和米饭总共含有7克脂肪，2克饱和脂肪和49毫克胆固醇。鸡肉和米饭里的蔬菜卡路里含量很低。这些食材包括西红柿、青椒、红椒、芹菜、胡萝卜、玉米、洋葱、大蒜和豌豆。

根据美国国家心肺血液研究所(National Heart, Lung and Blood Institute)的数据，女性每天1000 - 1200卡路里的饮食计划，男性每天1200 - 1600卡路里的饮食计划，有助于减肥;经常锻炼，体重165磅的女性。或者更多的人可以遵循每天1200到1600卡路里的饮食来减肥。鸡肉和米饭可以作为减肥饮食计划的主菜之一，因为这道菜的卡路里含量很低，可以为低卡路里的早餐和午餐留出足够的空间。一天吃三顿低热量的饭是一种健康的减肥方式。raybet投注

如果做这道菜的鸡块上有脂肪或鸡皮，鸡肉和米饭中的卡路里就会更多。根据俄亥俄州立大学的推广，一份3盎司的咖啡含有142卡路里。3½盎司的去皮鸡胸肉含有193卡路里。带皮鸡胸肉。多出的1/2盎司是皮肤。